الصحة

لا تتأخر ، فهذه الطريقة للوقاية من مرض السكري تحتاج إلى ملاحظة من قبل الشباب

غالبًا ما يرتبط مرض السكري بمشاكل صحية لدى كبار السن. على الرغم من أن هذا المرض يمكن أن يهاجم أيضًا الشباب. لذلك ، من المهم جدًا أن تعرف كيفية الوقاية من مرض السكري في وقت مبكر.

علاوة على ذلك ، يميل نمط الحياة الذي يعيشه الشباب اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بهذا المرض. لذلك لا يوجد شيء خاطئ ، أليس كذلك ، تعرف كيف تمنع مرض السكري من الآن فصاعدًا؟

ما هو مرض السكر؟

داء السكري دخان هو مرض يهاجم نظام التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.

في حالة الجسم السليم ، يعمل هرمون الأنسولين على تحويل سكر الدم إلى تخزينه كطاقة. ومع ذلك ، في مرضى السكر ، لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الأنسولين بحيث يترك السكر في الدم بمفرده.

ستؤدي هذه الحالة إذا تركت لفترة طويلة إلى إتلاف الأعصاب والعينين والكليتين وأعضاء الجسم الأخرى.

نوع مرض السكري

الإبلاغ من healthline.com ، ينقسم مرض السكري نفسه إلى عدة أنواع بما في ذلك:

  1. داء السكري من النوع الأول هو مرض من أمراض المناعة الذاتية ينتج عن مهاجمة جهاز المناعة في الجسم لخلايا البنكرياس (العضو الذي ينتج هرمون الأنسولين). لم يتضح بعد السبب الدقيق لهذا المرض ، ولكن كما أفاد موقع idf.org ، فإن 10 في المائة من إجمالي مرضى السكري يعانون من هذا النوع من مرض السكري.
  2. يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما يكون الجسم مقاومًا للأنسولين بحيث تستمر مستويات السكر في الدم في الارتفاع.
  3. مقدمات السكري: اضطراب صحي يحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكن ليس مرتفعًا بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  4. داء السكري الحمل: تعاني منه المرأة الحامل ، حيث تجعل الهرمونات التي تفرزها المشيمة الجسم يقاوم الأنسولين.

كيفية الوقاية من مرض السكري

يتفق خبراء الصحة على أن اتباع نمط حياة صحي هو الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من مرض السكري. ليس فقط تقليل السكر ، يمكنك أيضًا محاولة تطبيق بعض النصائح أدناه:

قلل من تناول السكر والكربوهيدرات

عند تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات ، يقوم الجسم بتقسيمها بسرعة إلى جزيئات سكر صغيرة تدخل مجرى الدم.

ستؤدي هذه العملية إلى زيادة مستويات السكر في الدم مما يجعل البنكرياس ينتج هرمون الأنسولين بشكل مستمر. لذلك ، تحتاج إلى تقليل السكر والكربوهيدرات إذا كنت لا ترغب في الإصابة بهذا المرض.

ممارسة الرياضة بانتظام

وفقًا لتقرير من healthline.com ، فقد ثبت أن النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة يساعد الشخص على تجنب مرض السكري. عند ممارسة الرياضة ، يصبح الأنسولين أكثر حساسية لخلايا الجسم.

لذلك عندما يتحرك جسمك باستمرار ، يحتاج جسمك فقط إلى كمية صغيرة من هرمون الأنسولين للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

ابحث عن الأنشطة الرياضية الممتعة ولا تجعلك تشعر بالإرهاق ، نعم. لذلك سوف تكون أكثر حماسة بشأن منع ظهور مرض السكري في حياتك.

اشرب كمية كافية من الماء

لا ينصح بالشراب والمشروبات الغازية والمشروبات الأخرى المحتوية على السكر إذا كنت ترغب في الوقاية من مرض السكري.

الماء هو أكثر المشروبات الصحية التي يمكنك شربها كطريقة فعالة للوقاية من مرض السكري. لماذا ا؟ لأن الماء لا يحتوي على السكر والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري.

في محاولة لانقاص الوزن

يكون الشخص الذي يعاني من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالسكري لأن جسمه يحتوي على الدهون الأحشاء مفرط، متطرف، متهور. هذه الدهون معرضة لخطر التسبب في التهاب الجسم ومقاومة الأنسولين.

لهذا السبب سيُطلب من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إنقاص الوزن لمنع حدوث هذا المرض.

لا تكن كسولًا للتحرك

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت طوال اليوم جالسًا أو جالسًا ، فعليك أن تدرك أن مرض السكري يكمن في صحتك.

كشف تحليل شمل 47 دراسة أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 91 في المائة أعلى من الأشخاص النشطين.

لذلك من الجيد أن تبدأ في التحرك بجد من الآن فصاعدًا. يمكنك البدء بالنهوض من مقعدك بانتظام للمشي لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة.

تحسين تناول فيتامين د

هل تعلم أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في ضبط مستويات السكر في الدم؟ نعم ، ذكرت دراسة من healthline.com أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) معرضون بشكل كبير للإصابة بجميع أنواع مرض السكري.

بالإبلاغ من نفس الموقع ، تنصحنا معظم المؤسسات الصحية بالحفاظ على تناول فيتامين (د) في الدم على الأقل 30 نانوغرام / مل. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (د) ضوء الشمس وزيت كبد سمك القد.

إذن ما هي طريقة الوقاية من مرض السكري التي ترغب في تجربتها أولاً؟ مهما كان الأمر ، حافظ على روح العناية بصحتك.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found