بقلم: ليتا
يمكن أن يكون الشخير علامة على وجود مشكلة صحية. ناهيك عن أن هذا يمكن أن يزعج راحة الشريك بجانبك. يجب عليك تطبيق عادة الشخير في أسرع وقت ممكن.
الشخير علامة على وجود مشاكل صحية
يُعرّف التصنيف الدولي لاضطرابات النوم (ICSD) مؤخرًا الشخير بأنه حالة تنفسية يُصدر فيها الشخص أصواتًا عالية دون انقطاع النفس أو نقص التهوية.
يمكن أن يكون النوم مع هذا الصوت العالي علامة على وجود مشكلة صحية تعاني منها ، وبالتحديد احتمال حدوث مشاكل في القلب ، أو تؤدي إلى انسداد الشرايين التاجية. حتى لو لم تتم معالجته بجدية فقد يتسبب في الوفاة أثناء النوم.
شيء آخر يمكن أن يحدث هو احتمال فقدان الذاكرة ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والالتهابات واضطرابات الأعضاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخير مزعج للغاية لمن حولنا.
اقرأ أيضًا: 6 طرق للتغلب على الأرق ، الرقم 5 هو الأكثر تهدئة
كيفية التخلص من عادة الشخير
هناك طريقة طبيعية للتخلص من عادة الشخير يمكنك تطبيقها من الآن فصاعدًا.
1. انقاص الوزن
انقاص الوزن للتخلص من عادة الشخير. مصدر الصورة: //www.medicalnewstoday.com/تعد زيادة الوزن أحد أسباب الشخير أثناء نومه. هذا بسبب الأنسجة الدهنية في الرقبة التي تسد مجرى الهواء. ثم اتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. بما في ذلك التمرين الدؤوب.
2. تجنب استهلاك الكحول ، وخاصة قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يسبب الشخير. مصدر الصورة: //www.eatthis.com/يقلل الكحول من قدرة العضلات على الاسترخاء ، وخاصة العضلات الموجودة في مؤخرة الحلق. تناول الكحول قبل النوم بـ 3-5 ساعات يجعل النوم عرضة للشخير ، حتى الأشخاص الذين لم يشخروا أبدًا يمكن أن يشخروا إذا شربوا الكحول.
3. الإقلاع عن التدخين
تخلص من عادة نوم النجرونج بالإقلاع عن التدخين. مصدر الصورة: //blog.elevenia.co.id/يمكن أن تكون عادات التدخين أيضًا سببًا رئيسيًا للشخير. يمكن أن يزداد الأمر سوءًا من يوم لآخر لأن طبقة lamina proporia (الطبقة الخارجية) التي تكون على اتصال مباشر بدخان السجائر ستزداد ثخانة.
وكلما زادت سماكة هذه الطبقة ، زاد مستوى توقف التنفس أثناء النوم (اضطرابات النوم) لأن الجهاز التنفسي يضيق أيضًا. يمكن أن يتسبب الالتهاب الناجم عن دخان السجائر أيضًا في تورم بطانة الشعب الهوائية ، مما يجعل الشخير أسوأ.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج الجسم إلى الراحة من أجل النشاط التالي عالي الجودة. مصدر الصورة: مصدر الصورة: //medium.com/لابد أنك مررت بيوم صعب ومرهق ولم تنم إلا لساعات قليلة. حسنًا ، سيؤثر قلة النوم والنشاط المضني على نوعية النوم.
يحتاج الجسم إلى الراحة القصوى للاستعداد للنشاط التالي. 7-8 ساعات من النوم هي المدة المثالية لتحقيق مستوى فعال من الراحة.
5. لا تأكل الطعام الثقيل عند النوم
تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم لأن هضمها يستغرق وقتًا طويلاً. مصدر الصورة: www.rd.com/تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم ، لأن الأطعمة الثقيلة وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر أو الحليب أو اللحوم الحمراء.
يمكن لهذه الأنواع من الأطعمة أن تزيد المخاط الزائد أو الدهون غير المشبعة. يمكن أن يسبب لك في النهاية الشخير أثناء نومك.
6. نم على جانبك
النوم على جانبك يمكن أن يساعد في التخلص من الشخير. مصدر الصورة: //www.mnn.com/يمكن أن تؤثر وضعية النوم على جودة النوم وعادات الشخير. النوم على ظهرك سيضغط على اللسان لأسفل ويضيق مجرى الهواء أثناء النوم.
نم على جانبك حتى يكون تدفق الهواء في الجهاز التنفسي أكثر سلاسة أثناء النوم بحيث يكون خاليًا من الشخير.
اقرأ أيضًا: هذه الفوائد التسعة لأوراق المورينجا للصحة مذهلة
7. تجنب الجفاف
سيقلل شرب الماء من جفاف الحنك الرخو عندما تكون الإفرازات في الأنف. مصدر الصورة: http://www.bbc.com/ثبت أن الماء فعال في الحفاظ على توافر السوائل في الجسم. ليس فقط بعد الاستيقاظ ، قبل الذهاب إلى الفراش ، اجعل شرب الماء عادة. لأن شرب الماء سيقلل من جفاف الحنك الرخو عندما تكون الإفرازات في الأنف.
اشرب ما لا يقل عن 16 كوبًا من الماء يوميًا حتى يكون جسمك منتعشًا حتى تنام بشكل أفضل وخالٍ من الشخير.
اطرح سؤالاً حول الصحة على طبيب محترف في Good Doctor ، دعنا نسأل الآن! يمكنك أيضا شراء طب الأعشاب في Good Doctor ، دعنا نشتريه!
