عندما يقوم الطبيب بتشخيص انخفاض ضغط الدم ، سيقدم لك الطبيب توصيات لأنواع عديدة من الأطعمة لضغط الدم المنخفض.
يتراوح ضغط الدم الطبيعي لدى الأشخاص الأصحاء بين 110-120 / 80 ملم زئبق. إذا كان ضغط دمك أقل من 90/60 مم زئبق ، فهذا يعني أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
ما هي بعض خيارات الطعام التي يمكنك تناولها لرفع ضغط الدم؟ دعنا نكتشف في المراجعة التالية!
أعراض انخفاض ضغط الدم
في بعض الأحيان ، لا تكون حالات انخفاض الدم لبعض الناس خطيرة للغاية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي إلى الدوار أو حتى الإغماء. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أيضًا مهددًا للحياة.
بعض الأعراض الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، مثل:
- يشعر الرأس بالدوار
- رؤية مشوشة أو باهتة
- بالغثيان
- تعبت بسهولة
- تركيز أقل
- إغماء
غذاء لانخفاض الدم
من أجل منع الأعراض المختلفة لانخفاض ضغط الدم ، فإن اختيار الأطعمة المناسبة لانخفاض ضغط الدم هو حل سهل وطبيعي.
بعض الأطعمة الخاصة بنقص الدم هي:
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
عندما تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، يكون الجسم عرضة للإصابة بفقر الدم الذي يؤدي في النهاية إلى انخفاض ضغط الدم.
بعض الأطعمة غنية بفيتامين ب 12 ، مثل:
- بيضة
- الحبوب
- منتجات الألبان
- لحم بقري أو لحم أحمر
ماذا لو كنت نباتيًا؟
يتم تضمين فيتامين ب 12 في الأطعمة لرفع ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن معظم مصادر هذه العناصر الغذائية هي اللحوم التي لا يمسها النباتيون. لهذا السبب ، يميل النباتيون إلى التعرض لنقص فيتامين ب 12.
حسنًا ، بالنسبة للنباتيين الذين يرغبون في زيادة تناولهم لفيتامين ب 12 لرفع ضغط الدم ، يمكنك تجربة بعض هذه المصادر الغذائية في:
- زبادي
- حليب قليل الدسم
- حليب نباتي بفيتامين ب 12
- جبنه
- لبن
- الحبوب المدعمة بفيتامين ب 12
على الرغم من أن الأعشاب البحرية والطحالب وبعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين ب 12 ، إلا أن هذه الأطعمة لن يكون لها تأثير كبير. في الواقع ، لا يزال بإمكانك تجربة نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تعتمد فقط على هذه الأطعمة.
أغذية لرفع ضغط الدم
عندما يفتقر الجسم إلى حمض الفوليك ، فسيتم الشعور بنفس التأثير مع حالة الجسم عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب 12.
لهذا السبب ، يعد تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خيارًا جادًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي:
- نبات الهليون
- قلب
- خردل
- بروكلي
- سبانخ
- الفاكهة
- المكسرات
- بقوليات
- لحم أحمر
- فرخة
- مأكولات بحرية
- بيضة
- الحليب ومنتجات الألبان
طعام مالح
يمكن أن تكون الأطعمة المالحة جزءًا من النظام الغذائي لرفع ضغط الدم الذي يمكنك تناوله.
بعض الأمثلة على الأطعمة المالحة التي يمكنك تناولها هي:
- سمك مملح
- السمك المدخن
- طعام معلب
- زيتون
- الجبن القريش كوجبة فطور أو غداء خفيفة
خاصة بالنسبة للأطعمة المالحة ، للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ، يمكن أن تسبب الأطعمة المالحة مشاكل في القلب والكلى.
لذلك ، من المهم أن تستشير الطبيب دائمًا قبل إضافة الملح إلى الطعام.
شاي عرق السوس
شاي عرق السوس هو شاي عشبي مصنوع من جذور نبات عرق السوس وهو مليء بالفوائد. يمكن لشاي عرق السوس أن يقلل من تأثير هرمون الألدوستيرون ، وهو هرمون يساعد في تنظيم آثار الملح على الجسم.
يمكن لعرق السوس أن يرفع ضغط الدم ، ولهذا لا ينصح بتناول الأطعمة أو الشاي المحتوي على عرق السوس إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ولديك تاريخ من مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم.
تشير خدمة الصحة الوطنية (NHS) إلى أن استهلاك أكثر من 57 جرامًا من عرق السوس يوميًا لمدة أسبوعين يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
وفقًا للمجلة الطبية البريطانية الموثوقة ، يمكن أن يؤدي تناول شاي عرق السوس إلى زيادة ضغط الدم بكفاءة.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لزيادة ضغط الدم
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مفيدة جدًا في زيادة ضغط الدم. يعمل الكافيين عن طريق تحفيز نظام القلب والأوعية الدموية لزيادة معدل ضربات القلب.
على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل كبير في فترة زمنية قصيرة ، إلا أن السبب الدقيق لهذا التأثير لا يزال غير معروف.
يقول موقع Mayoclinic الصحي إن بعض الباحثين يعتقدون أن الكافيين يمكن أن يمنع الهرمون الذي يوسع الشرايين.
يعتقد البعض الآخر أن الكافيين يتسبب في إفراز الغدد الكظرية لمزيد من الأدرينالين ، مما يرفع ضغط الدم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين؟
فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين والتي يمكنك الاعتماد عليها في زيادة ضغط الدم:
- كولا المكسرات
- شوكولاتة
- غرنا
- قهوة
- شاي
لا ينطبق على الجميع
لا يشعر الجميع بنفس التأثير من هذا الكافيين. للتأكد من أن الكافيين هو طعام يمكن أن يرفع ضغط الدم ، حاول قياس ضغط الدم قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.
ثم قم بالقياس مرة أخرى بعد 30-120 دقيقة وشاهد كيف يقارن الاثنان. إذا ارتفع ضغط الدم بحوالي 5-10 نقاط ، فأنت حساس لتأثيرات الكافيين على ضغط الدم.
الأطعمة والمشروبات الغنية بالمياه
يوصى بشدة بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالمحتوى المائي إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم. لأن الجفاف سيقلل من حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
بعض أنواع الأطعمة الخاصة بنقص الدم والغنية بالمياه ، مثل:
- بطيخ
- الفراولة
- البرتقالي
- طماطم
- فلفل أحمر
- خيار
- خمر
- خس
- كرفس
- زبادي بدون طعم
يوصى بشدة بتلبية احتياجات السوائل عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
تحتاج النساء يوميًا إلى 11.5 كوبًا من الماء يوميًا للبقاء رطبًا جيدًا. بينما يحتاج الرجال إلى 15.5 كوب من الماء يوميًا. سيزداد هذا الرقم إذا كان لديك نشاط كبير يمكنه تصريف سوائل الجسم.
عوامل الخطر للجفاف
إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فعليك الانتباه إلى عوامل الخطر التالية للجفاف:
- تعرض العمال في الهواء الطلق للحرارة الزائدة
- كبار السن
- لديك مرض مزمن
- رياضي
- الرضع والأطفال الصغار
- العيش في المرتفعات
نصائح لتجنب انخفاض ضغط الدم
استشر دائمًا الظروف الصحية لطبيبك وضغط الدم. هناك حاجة إلى الاستشارة لمعرفة الأطعمة المفيدة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل بشكل منتظم مفيدة أيضًا لصحة الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على ضغط الدم.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها كخطوة أولية لتغيير أنماط استهلاك الطعام والشراب لزيادة ضغط الدم:
- تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة.
- اشرب المزيد من الماء وقلل من الكحول.
إذا كانت لديك أسئلة بخصوص أنواع وقواعد إعداد قائمة بالأطعمة الخاصة بانخفاض ضغط الدم ، فيمكنك استشارة طبيب في خدمة تطبيق Good Doctor.
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
