في الآونة الأخيرة ، يختار العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة ليلًا لأنهم لا يملكون وقتًا في الصباح كما هو معتاد. هذا ليس خطأ ، لأن التمارين الليلية لها أيضًا فوائد جيدة للجسم.
ما هي فوائد التمرين في الليل التي نشعر بها؟ دعونا نرى المزيد أدناه!
اقرأ أيضًا: أنواع الرياضات لتقليص الذراعين والمعدة ، لنجربها!
فوائد ممارسة الرياضة بالليل
كما نعلم ، يعتقد الكثير من الناس أن أفضل تمرين يتم في الصباح. هذا الافتراض شائع لأن شمس الصباح جيدة جدًا والهواء لا يزال نقيًا وغير ملوث. لكن اتضح أن التمارين الليلية لها فوائد مختلفة أيضًا.
خاصة إذا كنت تنوي بناء كتلة عضلية. من الجيد ممارسة الرياضة في الليل. هذا لأنه بناءً على بحث نُشر في مجلة العلوم والطب الرياضي ، يحدث ذروة أداء العضلات في فترة ما بعد الظهر والمساء.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد الأخرى للتمارين الليلية التي يمكنك الشعور بها ، مثل:
1. النوم بشكل أفضل
يقول الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الليل تجعل من الصعب علينا النوم. في الواقع ، عندما نمارس الرياضة قبل النوم ، سننام بشكل أفضل ولمدة أطول. في الواقع ، يمكن أن تجعلك التمارين الليلية تنام بشكل أسرع.
لكن تجنب التمارين الثقيلة جدًا ، اختر تمرينًا خفيفًا.
2. زيادة القوة
وجدت دراسة أن وظيفة عضلاتنا وقوتها تتحسن في الليل. يتيح لنا ذلك ممارسة الرياضة لفترة أطول لأنك تستخدم طاقة أقل لنفس كثافة التمرين في الليل مقارنة بالصباح.
هذا يعني أنك إذا ركضت في الصباح ، فسوف تشعر بالتعب بسهولة أكبر من الجري ليلاً.
3. تقليل التوتر
يمكن أن تقلل التمارين المسائية من مستويات التوتر لديك بعد يوم طويل في العمل. وذلك لأن مستويات الإندورفين التي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التمرينات يمكن أن تمنع التوتر في وقت لاحق من الحياة.
سوف تحصل أيضًا على إفراز إضافي. يساعدك على التحكم في أفكارك وعواطفك.
4. تحسين امتصاص العناصر الغذائية
يتجنب الكثير من الناس ، وخاصة الشباب منهم ، تناول الطعام ليلاً خوفًا من زيادة الوزن. هل أنت أيضا؟
اتضح ، بناءً على ملاحظة تم إجراؤها في عام 2015 ، أن تناول الطعام بعد التمرين ليلاً يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية التي نستهلكها أثناء النوم.
يمكن أن تكون التمارين المسائية بديلك لتجنب زيادة الوزن بسبب العشاء.
5. تخفيف توتر العضلات
بعد يوم من الجلوس أمام الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول ، تصبح عضلات رقبتك وكتفيك وظهرك وفخذيك متيبسة. يمكن أن تساعدك التمارين المسائية على تخفيف توتر العضلات.
يمكنك اختيار اليوجا كتمرين مسائي. تمارين اليوجا مفيدة للتخلص من توتر المفاصل والعضلات. يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تخفف التوتر.
اقرأ أيضًا: الصالات الرياضية مغلقة ، قم بهذه الرياضة الخمس في المنزل لتحافظ على لياقتك
أفضل نوع من التمارين التي يجب القيام بها في الليل
بشكل عام ، عندما تقرر ممارسة الرياضة ليلًا ، يجب أن تختار تمرينًا خفيفًا إلى متوسط الشدة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشدة في الليل إلى صعوبة نومك لاحقًا.
وذلك لأن التمارين الشاقة يمكن أن تحفز الجهاز العصبي وتزيد من معدل ضربات القلب أكثر من اللازم ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
من المهم أيضًا الانتباه إلى مدة التمرين ، على الأقل ساعة واحدة أو 90 دقيقة على الأقل قبل موعد نومك. هذا حتى يحصل الجسم على وقت كافٍ للراحة.
إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة ليلاً ، فإليك خيارات رياضية يمكنك اختيارها ، مثل:
- يوجا
- يمشي
- تمتد
- استرخ في السباحة
- استرخ أثناء ركوب الدراجات
- رفع الأثقال من الخفيف إلى المعتدل.
تتضمن بعض التمارين الشاقة التي يجب تجنبها في الليل ما يلي:
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- ارفع الأوزان الثقيلة
- حبل القفز
- دورة سباحة.
يمكن أن تكون التمارين المسائية بديلاً جيدًا لأولئك الذين قد لا يتمكنون من ممارسة الرياضة في الصباح. المفتاح هو أنك بحاجة إلى العثور على رياضة تستمتع بها حتى تتمكن من ممارستها بشكل منتظم.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول فوائد التمارين المسائية؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
