لا يعاني عدد قليل من النساء من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية وأثناء الدورة الشهرية. في بعض الأحيان يصعب تحمل الألم ويصعب تحريكه.
كان نشاط النوم مضطربًا لأن الألم جعل النوم صعبًا. هل أنت واحد منهم؟
إذا كان الأمر كذلك ، فلنلقِ نظرة على بعض أفضل نصائح وضع النوم لتقليل آلام الدورة الشهرية أدناه!
أفضل وضعية للنوم لتقليل آلام الدورة الشهرية
سواء كنت في فترة الحيض أم لا ، فإن وضعية النوم الخاطئة يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة.
يصبح أسوأ عندما يقترن بآلام الدورة الشهرية. ثم ما هي وضعية النوم المناسبة لتقليل آلام الدورة الشهرية؟ ها هو التفسير!
1. موقف الجنين
إذا كنت تنام عادة على ظهرك أو على بطنك ، جرب وضعية نوم الجنين أو موقف الجنين. كما يوحي الاسم ، هذا هو وضع النوم كما لو كنا في الرحم.
هذه واحدة من أفضل الأوضاع لتخفيف آلام البطن أثناء الحيض وسوف يتكيف الأشخاص الذين ينامون عادة على جانبهم بسهولة.
هذه الوضعية تخفف الضغط على عضلات البطن وهي أفضل وضعية للنوم لتخفيف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التشنجات.
جانب إيجابي آخر للنوم في هذا الوضع الملتوي هو أنه يمكن تقليل احتمالية حدوث تسرب لأن ساقيك مضغوطة معًا وأنت مستريح على جانب واحد.
الجانب السلبي هو أن أسفل ظهرك يتقوس في وضع غير طبيعي إذا كنت تكبب بشدة. إذا لم تغير وضعية نومك كثيرًا في الليل ، فإن التجعيد طوال الليل يمكن أن يسبب آلام الظهر والكتف.
اقرئي أيضًا: آلام الدورة الشهرية المفرطة ، ما أسبابها ومخاطرها؟
2. مستلق
إذا لم تكن مرتاحًا للوضعية الملتفة ، يمكنك النوم على ظهرك. الاستلقاء على ظهرك له فوائد عديدة. يوفر هذا الوضع راحة للعمود الفقري لأنه وضع طبيعي للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم ضغط اليدين والقدمين والكتفين تحت الجسم ، لذلك تكون هذه العضلات أيضًا مسترخية تمامًا. المخاطر البسيطة التي يشكلها هذا الوضع هي تسرب الدم والبقع.
اقرئي أيضًا: 10 أسباب تعانين من آلام الدورة الشهرية ولكن لا توجد دورة شهرية
نصائح لنوم أفضل ليلاً عند آلام الدورة الشهرية
بالإضافة إلى وضع النوم الجيد ، يمكنك أيضًا تقليل آلام الدورة الشهرية عن طريق القيام ببعض النصائح أدناه!
1. ممارسة اليوجا
تشير الدراسات إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل الألم المصاحب لتقلصات الدورة الشهرية.
يمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين الإطالة قبل النوم إلى إرخاء جسدك للنوم.
اقرئي أيضًا: تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، قومي بحركات اليوجا الثلاث عند الحيض!
2. ضغط دافئ
إذا كنت تعاني من تقلصات أو آلام أسفل الظهر ، فحاول استخدام كمادة مع زجاجة ماء دافئ أو حزمة الساخنة لتخفيفها.
ضع ضمادة دافئة تحت لبادة المرتبة أسفل معدتك مباشرة حتى تتمكن من الاسترخاء قليلاً أثناء الاستلقاء.
يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف الألم أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم أيضًا على استرخاء جسدك.
3. حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة
أثناء الحيض ، تميل الهرمونات في جسمك إلى رفع درجة حرارة جسمك وتجعلك أكثر سخونة في الليل.
قد تؤدي الهرمونات التي تزيد من درجة حرارة الجسم خلال بعض أجزاء الدورة الشهرية إلى صعوبة النوم. لذا حافظي على غرفة نومك باردة ، حسنًا؟
4. حافظ على نمط نوم جيد
إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية ، يمكن أن تساعدك ممارسة أنماط النوم الجيدة.
طرح او خصم وقت الشاشة (بالنظر إلى الشاشة) قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بعمل روتين ليلي ، وحاول الحفاظ على وقت نوم ثابت.
5. تخفيف التوتر قبل النوم
تعاني العديد من النساء من أعراض مزاجية سلبية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
إذا كان التوتر يمنعك من النوم ليلًا ، فحاول الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو ربما الاسترخاء بحمام دافئ.
اقرئي أيضًا: مرض عسر الطمث يسبب آلامًا غير عادية في الدورة الشهرية ، كيف تتغلبين عليه؟
6. استخدم مرتبة مريحة
من المهم اختيار مرتبة جيدة لمن يعانون من آلام الظهر إذا كنت تعانين من آلام شديدة في أسفل البطن أثناء الحيض.
يمكن أن توفر مرتبة صلبة بدرجة كافية ولا تتشكل بسهولة وفقًا لمنحنى الجسم دعمًا كافيًا للظهر ، مع تقليل الألم في هذه العملية.
7. استخدام ما يكفي من الوسائد
استخدم وسادة لحماية معدتك عند النوم على جانبك. ضعهما تحت قدميك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك لإبقاء قدميك فوق مستوى قلبك لزيادة الدورة الدموية.
إذا كنت تنام على جانبك ، فاستخدم دعامة بين ساقيك للحفاظ على استرخاء عضلات الجسم السفلية. المفتاح هو التأكد من بقاء ظهرك في خط مستقيم. تأكد من أن وسادة النوم لها الارتفاع المناسب بحيث يكون وضع العنق والكتفين صحيحًا ، نعم.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
