الأشخاص الأصحاء عقليًا لديهم مشاعر متنوعة جدًا. في بعض المواقف ، يعد التحكم في الانفعالات العاطفية أمرًا صعبًا للغاية. استرخ ، هناك عدة طرق للتحكم في العواطف يمكنك تطبيقها.
التحكم في العواطف لا يمكن إلا بنفسك. كيف؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.
أهمية السيطرة على العواطف
العواطف هي حالات نفسية معقدة ، تنطوي على ثلاثة مكونات متميزة ، وهي التجربة الذاتية ، والاستجابات الفسيولوجية ، والاستجابات السلوكية أو التعبيرية. تتأثر العواطف أيضًا بالظروف والحالات المزاجية والعلاقات مع الآخرين.
هناك العديد من أشكال المشاعر ، مثل السعادة والغضب والحزن والخوف والقلق والقلق وما إلى ذلك. من المهم جدًا إدارته بشكل صحيح للحفاظ على الصحة العقلية.
نقلا عن علم النفس اليوم ، الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم والسيطرة عليها معرضون لاضطرابات عقلية مختلفة ، أحدها هو الاكتئاب. عندما تحدث هذه الحالة ، يمكن أن تتغير الحالة المزاجية في وقت قصير.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي ضعف التحكم العاطفي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات القلق (اضطرابات القلق) واضطراب الشخصية الحدية (اضطراب الشخصية الحدية) ، وهي حالة عقلية تؤثر على طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين.
اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب
كيف تتحكم في العواطف بشكل جيد
هناك العديد من الطرق للتحكم في عواطفك والتي يمكنك القيام بها ، من التفكير في تأثير ردود أفعالك إلى طرق التأمل التي يمكن أن تهدئ روحك. إليك بعض النصائح لإدارة المشاعر التي يمكنك تطبيقها:
1. فكر في تأثير العواطف
ليست كل المشاعر الشديدة سيئة. العواطف تجعل الحياة أكثر تميزًا وإثارة للاهتمام. من الطبيعي تمامًا تجربة بعض الأمتعة العاطفية في أي وقت ، سواء كان ذلك شيئًا جيدًا أو سيئًا.
إنها مجرد فكرة جيدة أن تفكر في تأثير المشاعر التي ستنتشر. يمكن أن تسبب المشاعر الخارجة عن السيطرة الكثير من الأذى لنفسك وللآخرين.
2. تحديد ما تشعر به
في بعض الأحيان ، يمكن لحدث ما أن يغير المشاعر تلقائيًا. ثم ، هناك فعل كرد فعل يتم تنفيذه. قبل أخذ رد الفعل هذا ، عليك أولاً تحديد ما تشعر به بالضبط.
اسال نفسك:
- بماذا تشعر؟ (محبط ، مرتبك ، غاضب ، سعيد ، حزين ، أو أي شيء آخر)
- ما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ (محفزات)
- هل هناك تفسير معقول للحالة التي تسبب لك المشاعر؟
- ماذا تريد أن تفعل حيال هذا الشعور؟ (صراخ ، رمي أشياء ، إلخ.)
- هل هناك طريقة أفضل للتعبير عن المشاعر؟
سيساعدك هذا الإطار الذهني على التحكم في عواطفك بشكل أفضل قبل الرد.
3. تنفس
يمكن أن يكون الشخص صامتًا وغير قادر على فعل أي شيء عندما يكون سعيدًا جدًا أو غاضبًا جدًا أو حزينًا للغاية. أفضل طريقة للتعامل معها هي أن تأخذ نفسا عميقا.
الهدف ليس التخلص من المشاعر ، ولكن الهدف هو تهدئة الجسد حتى يتمكن من التفكير بوضوح وتحديد ما يشعر به حقًا. سيساعدك هذا على القيام برد الفعل الصحيح.
4. عبر عن مشاعرك في الوقت والمكان المناسبين
هناك دائمًا وقت ومكان لكل شيء ، بما في ذلك التعبير عن المشاعر. البكاء والصراخ وضرب الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها هي ردود شائعة جدًا لتخفيف الغضب والتوتر.
كل ما عليك هو معرفة متى وأين يجب التعبير عن هذه المشاعر. إن الصراخ في وجه رئيسك في العمل لاتخاذ إجراء تأديبي غير عادل لن يساعدك في حل المشكلة. بدلاً من ذلك ، قد تواجه مشاكل جديدة.
5. كن وحيدا لبعض الوقت
يعد الابتعاد عن الآخرين أحد أكثر الطرق فعالية للتحكم في عواطفك. قد تكون المسافة هنا مادية ، مثل ترك موقف مزعج. على الرغم من ذلك ، يمكنك أيضًا إنشاء مسافة ذهنية عن طريق تشتيت انتباهك.
حاول أن تفعل أشياء أخرى يمكن أن تعيدها مزاج. لأن المزاج يؤثر بشكل كبير على مشاعر الشخص.
خذ وقتك في المشي ، أو تواصل بشكل مكثف مع أحبائك ، أو اقض بضع دقائق مع حيوانك الأليف ، أو شاهد فيديو مضحك فقط.
6. التأمل
آخر طريقة للسيطرة على المشاعر هي من خلال التأمل. هذه الخطوة مثالية إذا كنت تعاني من اضطرابات عاطفية شديدة. مع التأمل ، يمكنك الجلوس والاسترخاء ، والتخلص من التوتر ، ومحاولة التخلص من كل غضبك.
اقتباس من هيلث لاين يمكن أن يحسن التأمل قدرتك على قبول كل المشاعر التي تحصل عليها من حدث ما. يمكن أن يجعلك القبول أكثر هدوءًا ويتجنب الإنكار الذي يؤدي إلى الاضطرابات العقلية.
حسنًا ، هذه ست طرق للتحكم في العواطف يمكنك القيام بها. اجعل الخطوات المذكورة أعلاه عادة حتى يسهل التحكم في العواطف والحالات المزاجية. حظا طيبا وفقك الله!
لا تتردد في مناقشة مشاكلك الصحية مع طبيب موثوق به في Good Doctor. يمكنك الوصول إلى الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من خلال تطبيق Grab Health الآن. الآن ، كل المعلومات الصحية في متناول يدك!
