فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لعمليات التمثيل الغذائي. عندما لا يتم استيفاء المدخول ، ستظهر بعض خصائص نقص فيتامين د بالتناوب.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟ ماذا سيحدث للجسم؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.
اقرأ أيضًا: وراء مجموعة متنوعة من فوائد فيتامين (د) ، هل يمكن أن يقلل من خطر العدوى ويمنع COVID-19؟
الاحتياج اليومي من فيتامين د
مصادر متنوعة من فيتامين د. مصدر الصورة: www.poughkeepsiejournal.com على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين د كهرمون ، حيث تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات لتلقيه. لذلك ، يجب استيفاء المدخول اليومي بالكامل.
وبحسب وزارة الصحة ، فإن الاحتياج اليومي من فيتامين د يختلف حسب العمر ، وهي:
- الرضع 0-12 شهر: 5 ملغ
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 17 سنة: 15 ملغ
- البالغون 18-64 سنة: 15 ملغ
- كبار السن فوق 64 سنة: 20 ملغ
أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي التشمس في شمس الصباح. يقوم الجسم بمعالجة ضوء الشمس الذي يمتصه الجلد إلى فيتامينات مفيدة لعمليات التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول عليه أيضًا من العديد من الأطعمة ، مثل السلمون والتونة وحليب البقر والبرتقال ، دقيق الشوفانوالجبن وغير ذلك الكثير.
أعراض نقص فيتامين د
حالات نقص فيتامين د شائعة جدًا. في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أكسفورد للشيخوخة والشيخوخة، أكثر من مليار شخص في العالم لا يحصلون على المدخول اليومي من هذه الفيتامينات.
قد لا يكون لنقص تناول فيتامين د في يوم أو يومين تأثير كبير على الصحة. ولكن إذا كانت المستويات دائمًا أقل من إجمالي المتطلبات اليومية ، فاستعد لتجربة بعض الأشياء مثل:
1. شحوب الجلد
يمكن أن يكون شحوب الجلد علامة على نقص فيتامين (د) ، وتحدث هذه الحالة بسبب عدم قدرة الميلانين على تفتيح البشرة. الميلانين هو صبغة مسؤولة عن إعطاء لون للجلد.
هذا هو السبب الذي يجعلك مجتهدًا في الاستلقاء تحت أشعة الشمس. بالإضافة إلى صحة العظام ، فإن أشعة الشمس لها تأثير إيجابي على الميلانين. لكن ، لا تأخذ حمام شمس فوق الساعة 10 صباحًا ، نعم. في وقت لاحق من اليوم ، سيزداد محتوى الأشعة فوق البنفسجية في أشعة الشمس.
بالإضافة إلى جعل بشرتك أغمق ، يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل سرطان الجلد.
2. اضطرابات الجلد
ليس فقط نقص فيتامين (د) الباهت ، يمكن أن يسبب أيضًا بعض الاضطرابات الجلدية ، مثل التهاب الجلد التأتبي والأكزيما. ستزداد هذه الحالة سوءًا عندما نادراً ما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
الأعراض التي تظهر عادة هي طفح جلدي أحمر ، حكة ، كتل مليئة بالسوائل. ليس ذلك فحسب ، بل يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا عند الخدش. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يتشقق الجلد ويتقشر.
3. التئام الجروح القديمة
إذا كان لديك جرح يصعب التئامه ، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين (د). وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يلعب فيتامين (د) دورًا رئيسيًا في التئام الجروح.
يعمل فيتامين د من خلال المساعدة في تكوين أنسجة جديدة ، مما يسمح للجروح بالانغلاق بسرعة. عندما تكون مستويات فيتامين (د) في الجسم منخفضة جدًا ، سيكون من الصعب تكوين هذه الأنسجة. نتيجة لذلك ، ستستمر الجروح المفتوحة لفترة أطول.
تشير دراسات أخرى أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالقروح أو الالتهابات في أقدامهم.
4. تعبت بسهولة
العَرَض التالي لنقص فيتامين د هو التعب. يقتبس أخبار طبية اليوم, ينتج التعب الناجم عن نقص فيتامين د عن انخفاض قوة العظام والمفاصل.
يحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكالسيوم. كما هو معروف ، يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام والمفاصل.
أوضحت دراسة أجريت عام 2014 أن الاستهلاك المنتظم لفيتامين (د) لمدة خمسة أسابيع يمكن أن يجعل الجسم أكثر "متانة" في القيام بالأنشطة الشاقة.
5. آلام عضلية متكررة
بالإضافة إلى الشعور بالتعب بسهولة ، فغالبًا ما ستشعر أيضًا بألم في العضلات إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د. وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة ، تؤثر مستويات فيتامين (د) بشكل كبير على حساسية العضلات عند القيام بشيء ما.
بمعنى آخر ، عندما تنخفض حساسية العضلات ، سيظهر الألم بسهولة أكبر. إذا تركت دون رادع ، بالطبع يمكن أن يتداخل هذا مع الروتين اليومي.
يقتبس هيلثلاين, قد يكون استهلاك جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قادرًا على المساعدة في التغلب على هذه المشكلة بنسبة تصل إلى 57 بالمائة. ضع في اعتبارك أن هذه التوصيات تنطبق فقط على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
اقرأ أيضًا: احترس! هذه الأسباب الخمسة لآلام الظهر يمكن أن تمنع أنشطتك
6. تساقط الشعر
إذا كنت تعانين من تساقط الشعر في كثير من الأحيان ، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين د الصحة، بدون مساعدة فيتامين د ، ستصبح البصيلات الموجودة تحت فروة الرأس هشة. نتيجة لذلك ، سيتم فصل الشعر بسهولة عن الجذور.
ليس فقط شعر الرأس ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د أيضًا في تساقط الشعر في مناطق أخرى من الجسم ، مثل الإبط وحول منطقة العانة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يتأثر الشخص داء الثعلبة، إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يهاجم البصيلات.
حسنًا ، هذه هي الخصائص الست لنقص فيتامين (د) في الجسم والتي يمكن التعرف عليها بسهولة. تأكد من استيفاء المدخول اليومي حتى لا تواجه بعض الشروط المذكورة أعلاه. ابق بصحة جيدة ، نعم!
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
