الصحة

لا تصمت ، هذه هي الطريقة للتغلب على الاكتئاب من أجل صحتك العقلية

معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، يجب أن تكون قادرًا على فعل كل ما في وسعك للتغلب على هذه الحالة.

إذا تركت الاكتئاب يمر دون محاولة التغلب عليه ، فسوف يستنزف طاقتك وأملك ويدفعك للعيش. من خلال بضع طرق بسيطة ، يمكنك التغلب على الاكتئاب للتحكم في نوعية حياتك وتحسينها.

فيما يلي طرق للتغلب على الاكتئاب يجب أن تعرفها:

تقبل نفسك كما أنت

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن الاكتئاب شائع في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة). حوالي 40 مليون بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 سنة وما فوق يختبرون هذا كل عام.

يمكنك أنت أو الأشخاص الأقرب إليك تجربة هذه الحالة. عند المعاناة من الاكتئاب ، لن تكون ظروف الأيام هي نفسها ، لذلك من المهم جدًا قبول هذا مع الحالة العقلية التي تحدث.

مفتاح أي طريقة للتعامل مع الاكتئاب بمفردك هو أن تكون منفتحًا وتحب نفسك وما مررت به.

أبحث عن الدعم مع أقرب الناس

إذا كنت تستطيع قبول نفسك وحبها ، فإن الطريقة التالية للتغلب على الاكتئاب هي طلب المساعدة والبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين تثق بهم.

قد تشعر بالتعب الشديد لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، لكن طلب المساعدة والدعم مهم في التعامل مع الاكتئاب.

لذلك ، ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم أن يجعلوك آمنًا ويهتمون بك حقًا واجعلهم مكانك للحصول على المساعدة والدعم. لا تقطع التواصل والعلاقات العاطفية معهم.

اشعر بمشاعر الاكتئاب

يمكن أن يكون التغلب على الأعراض السلبية للاكتئاب عن طريق قمع المشاعر السيئة إحدى طرق التغلب على الاكتئاب. لكن هذه التقنية في الواقع ليست صحية.

إذا كنت تشعر بالإحباط أو في حالة عاطفية منخفضة ، اتركها واشعر بها. لكن ، لا تنشغل به.

قد تفكر في كتابة يوميات حول ما تشعر به. وعندما يزول الشعور ، اكتبه في دفتر يومياتك أيضًا.

استمتع بما يحدث كل يوم

ما تشعر به والعواطف التي تمر بها والأفكار التي تحدث اليوم لن تدوم حتى الغد.

لذا ، إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك اليومية ، تذكر أنه لا يزال هناك غدًا ، فلا تزال هناك فرصة للمحاولة مرة أخرى.

كن دائمًا ممتنًا لقبول أنه إذا كانت هناك أيام صعبة ، فهناك أيضًا أيام جيدة يجب أن تمر بها.

افعل أشياء ممتعة

تتمثل إحدى طرق التغلب على الاكتئاب في أنه يجب عليك القيام بأنشطة تجعلك تهدأ وتصبح أكثر حماسًا.

بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها هنا هي اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، ووضع حدود للأشياء التي عليك القيام بها ، وجدولة بعض الأنشطة الترفيهية كل يوم.

على الرغم من أن الاكتئاب الذي تشعر به لن يختفي على الفور ، إلا أن القيام بأنشطة ممتعة يمكن أن تجعلك أكثر نشاطًا وحماسًا تدريجيًا.

اختر هوايات قديمة لم تمارسها منذ وقت طويل. عبر عن نفسك بالموسيقى أو الفن أو الكتابة ، يمكنك أيضًا الخروج مع الأصدقاء ، حتى لو كانت مجرد رحلة إلى متحف أو جبل أو ملعب.

استمر في التحرك

عندما تكون مكتئبًا ، قد يكون الخروج من السرير أمرًا مخيفًا. لكن ما تحتاج إلى تذكره هو أن التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على الاكتئاب.

للحصول على فوائد التمارين الرياضية لصحتك العقلية ، قم بالأنشطة التي يمكن أن تجعل جسمك لائقًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. ليس عليك القيام بتمارين شاقة ، لكن يمكنك البدء بأشياء صغيرة أولاً.

يجب أن تجد أيضًا تمرينًا مستدامًا وإيقاعيًا. إحداها المشي ورفع الأثقال والسباحة والدفاع عن النفس أو الرقص.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found