الحصول على جسم مثالي هو حلم لكثير من الناس. إحدى الطرق التي يمكن اتباعها هي من خلال ممارسة الرياضة. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، على سبيل المثال قتال جسدي.
ماذا بالضبط قتال جسدي الذي - التي؟ كيف افعلها؟ ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها؟ تعال ، اكتشف الإجابة بالمراجعة التالية!
ما هذا قتال جسدي?
قتال جسدي هو تمرين عالي الشدة للقلب يشمل الجسم كله. تم تقديم هذا التمرين لأول مرة بواسطة Les Mills ، وهو رياضي رياضي سابق من نيوزيلندا.
ليس مجرد أي تمرين قتال جسدي يجمع بين عدة أنواع من الرياضات في آنٍ واحد ، وهي الأيروبكس ، والملاكمة ، وفنون الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه ، والتايكواندو ، والمواي تاي. مزيج من العديد من هذه الرياضات يجعل قتال جسدي كتمرين له فوائد عديدة.
قتال جسدي لا يتطلب معدات خاصة ، فقط ارتدي ملابس مريحة لا تقيد الحركة.
اقرأ أيضًا: تدريب القلب مقابل رفع الأثقال ، أيهما أفضل للجسم؟
حركة قتال جسدي
قتال جسدي هو تمرين يمكن أن يتبعه أي شخص تقريبًا. لأنه يتم تعديل الحركة حسب قدرة كل فرد. ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بعدم ممارسة هذه الرياضة.
حركة قتال جسدي يركز على السرعة والقوة والتحمل. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى حالة جسمك ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من إصابات الركبة أو الكاحل أو الورك أو الكتف.
لا توجد تحركات خاصة في هذا التمرين. الأطراف التي تُستخدم غالبًا هي الساقين والذراعين والظهر والكتفين. الحركة عبارة عن مزيج من العديد من الرياضات المذكورة أعلاه ، مثل الركل والضرب ، مجتمعة في واحدة.
فيديو قتال الجسم لي ميلز. المصدر: يوتيوب.يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
إذا كانت لديك مشكلة في وزنك وتريد أن تخسره ، قتال جسدي هو تمرين يمكن ممارسته. يُزعم أن هذا التمرين يحرق 740 سعرة حرارية في جلسة واحدة مدتها 55 دقيقة.
قالت دراسة مشتركة أجراها عدد من العلماء في الولايات المتحدة ، إن التمارين الهوائية وتمارين القلب عالية الكثافة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، حتى بدون الحد من السعرات الحرارية (المدخول).
نقلا عن الصفحة الرسمية Lesmills.comللحصول على أفضل النتائج ، يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
هل يجب أن تكون جيدًا في الدفاع عن النفس؟
كما ذكر سلفا، قتال جسدي هو نوع من التمارين التي تجمع بين حركات العديد من فنون الدفاع عن النفس. ليس هناك عدد قليل من الناس يسألون عما إذا كان يجب أن يكون لديك خبرة في متابعة فنون الدفاع عن النفس للقيام بذلك أم لا قتال جسدي.
لا تقلق إذا لم تحضر فصلًا للدفاع عن النفس من قبل. يمكنك أخذ دروس قتال جسدي في صالة الألعاب الرياضية أو المجتمع. سيساعدك المدربون في القيام بالحركة بعد الحركة ، من البسيط إلى الأكثر تعقيدًا.
اقرأ أيضًا: هل يمكن للجلوس أن يقلل من معدتك؟ ها هو التفسير!
الفوائد الأخرى لـ قتال جسدي
بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن ، افعل ذلك بشكل روتيني قتال جسدي يُعتقد أيضًا أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- زيادة قوة العضلات: يمكن أن تتقوى حركات الضرب والركل المتكررة والشاملة نغمة، رنه عضلات الأطراف العلوية والسفلية
- شحذ اليقظة: تناسق وخفة حركة الجسم قتال جسدي سيجعلك أكثر يقظة عند القيام بحركات عاكسة عند مواجهة موقف خطير
- زيادة القدرة على التحمل: كتمرين من نوع القلب ، قتال جسدي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة ، مثل الجري تمامًا
- جيد لأعضاء القلب والأوعية الدموية: ذكرت دراسة, تمارين الكارديو مفيدة جدًا للحفاظ على أعضاء صحية مثل القلب ، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ.
- تخفيف التوتر: ليس فقط جسديا قتال جسدي يمكن أن توفر فوائد نفسية. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الكثير من الإندورفين ، وهي هرمونات يمكنها الحفاظ على الصحة العقلية العامة
حسنًا ، هذه مراجعة عن الرياضة قتال جسدي والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتوازنها مع نظام غذائي مغذي ، حسنًا!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
