الماء عنصر أساسي يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف. طريقة واحدة للحفاظ على المدخول هو تناول الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء.
إذن ، ما هي الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدرجة كافية؟ تعال ، ابحث عن الإجابة بالمراجعة التالية!
قائمة الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء
ليس من الصعب العثور على فاكهة تحتوي على الكثير من الماء في البيئة المحيطة. في الواقع ، ربما أصبحت هذه الفاكهة استهلاكًا يوميًا لبعض الأشخاص ، مثل:
1. البطيخ
يعتبر البطيخ فاكهة منعشة للغاية ، حيث يحتوي على نسبة تصل إلى 92 بالمائة من الماء. تصنف الفاكهة على أنها غذاء صحي لأنها تحافظ على رطوبة الجسم.
مع نسبة عالية من الماء ، يحتوي البطيخ على كثافة سعرات حرارية منخفضة جدًا ، والتي تبلغ 46 كيلو كالوري لحجم 154 جرام. ليس ذلك فحسب ، يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الصحية ، مثل الفيتامينات A و C والألياف والمغنيسيوم.
ناهيك عن وجود مضادات أكسدة تسمى الليكوبين يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الفاكهة. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تساعد هذه المركبات في تقليل الأضرار التأكسدية للخلايا ، والتي غالبًا ما ترتبط بأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: 8 فوائد للبطيخ: منع الجفاف للتغلب على الإمساك!
2. الفراولة
ليست الفراولة حلوة فحسب ، بل هي فاكهة تحتوي على الكثير من الماء. يأتي حوالي 91 في المائة من وزن الفراولة من الماء ، وهو مناسب للغذاء للحفاظ على ترطيب الجسم. توفر هذه الفاكهة أيضًا الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك والمنغنيز.
وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فقد ثبت أن تناول الفراولة بانتظام يقلل من خطر الالتهاب ويحمي الجسم من أمراض القلب والسكري والزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان.
يمكن أن تؤكل الفراولة مباشرة ، أو يمكنك معالجتها العصائر ، السلطات والإضافات إلى ساندويتش.
3. البطيخ
بالإضافة إلى مذاقه الحلو ، اتضح أن البطيخ فاكهة ذات محتوى مائي مرتفع للغاية ، كما تعلم. يصل محتواها المائي إلى 89 بالمائة من وزنها الإجمالي. ليس ذلك فحسب ، فالفاكهة الخضراء غنية أيضًا بفيتامينات C و K والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم.
4. الشمام
يحتوي الشمام على 90 في المائة على الأقل من الماء من حيث الوزن. يوجد حوالي 118 مل من الماء في الشمام بقياس 177 جرام. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف فيه على الشعور بالشبع وتقليل الجوع.
ناهيك عن أن الشمام يوفر أيضًا فيتامين أ الذي يعادل 120 في المائة من إجمالي الاحتياجات اليومية. تشتهر هذه الفيتامينات بتأثيرها الوقائي ضد أنواع مختلفة من الالتهابات.
5. البرتقالي
الفاكهة التالية التي تحتوي على الكثير من الماء هي البرتقال. بالإضافة إلى طعمه الحلو المميز ، يحتوي البرتقال على حوالي 88 بالمائة من الماء. هذه الفاكهة الحمضية غنية أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم ، مما يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة المناعة.
وفقًا لدراسة ، يمكن أن يقلل البرتقال من خطر الإصابة بعدد من الأمراض بسبب محتواه من الفلافونويد. تلعب هذه المركبات دورًا في منع النشاط الالتهابي الذي يمكن أن يتلف الخلايا.
ليس هذا فقط ، يمكن لحمض النيتريك الموجود في البرتقال أن يمنع تكوين بلورات تشبه الحصوات حول الكلى. يمكن أن ترتبط هذه المواد بأكسالات الكالسيوم المكونة للحجر وتساعد في إزالتها من الجسم.
6. الخوخ
ما يقرب من 90 في المائة من وزن الخوخ يأتي من الماء. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن مثل الفيتامينات A و B و C والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة أنواع مختلفة من الأمراض.
المحتوى المائي العالي ، إلى جانب الألياف الكافية ، يجعل الخوخ مناسبًا لقائمة النظام الغذائي. على الرغم من أنه يحتوي على 60 سعرة حرارية فقط ، إلا أن الخوخ يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
7. الأناناس
من السهل أن تنمو الأناناس في المناطق الاستوائية ، وهي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. من إجمالي الوزن المملوك ، 86 في المائة يأتي من الماء.
ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.
يحتوي الأناناس على إنزيم غير موجود في فواكه أخرى يسمى بروميلين. يُعرف هذا الإنزيم بتأثيره الجيد المضاد للالتهابات ، ويمكن أن يساعد في علاج التهاب الجيوب الأنفية والتهاب المفاصل ومشاكل الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا: مذهل! هذه 7 فوائد صحية نادرًا ما يعرفها الأناناس
8. التفاح
يحتوي التفاح على ما لا يقل عن 85 في المائة من الماء ، سواء كان أحمر أو أخضر. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة في شكل كيرسيتين ومضادات الاكسدة.
حسنًا ، هذه ثماني فواكه تحتوي على الكثير من الماء التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا. حتى يكون الجسم أكثر لياقة ، وازنه مع التمارين المنتظمة ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
