بينما لا يزالون مراهقين ، قد يكون لدى بعض الناس هواية الكتابة في الكتب مذكرات. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يتم التخلي عن هذه العادة بعد بلوغ سن الرشد. في الواقع ، النشاط المعروف باسم يوميات اتضح أنه مفيد للصحة العقلية ، كما تعلم.
إذن ، ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من يوميات؟ كيف ونصائح للبدء؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
ما هذا يوميات?
نقلا عن الصفحة مركز جامعة روتشستر الطبي ، يوميات هو نشاط يكتب فيه شخص ما شيئًا ما. لا يوجد حد للموضوع أو الموضوع الذي سيتم كتابته أو تسجيله ، يمكن أن يكون حول المشاعر أو الأفكار أو الأفكار أو الخبرات التي تم الحصول عليها على مدار اليوم.
وفقًا لمنشور منشور في الصحة العقلية JMIR ، في الآونة الأخيرة ، الاتجاه يوميات ليس فقط باستخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، ولكن أيضًا عبر الانترنت من خلال القنوات الخاصة على الإنترنت.
المنفعة يوميات للصحة العقلية
هناك العديد من الفوائد للصحة العقلية التي يمكن الحصول عليها من التمارين المنتظمة يوميات. بدءًا من تحسين وظائف المخ إلى تحسين الحالة المزاجية. فيما يلي بعض التأثيرات الإيجابية يوميات للصحة العقلية:
1. أفضل السيطرة العاطفية
المنفعة الأولى يوميات للصحة العقلية أنها يمكن أن تساعدك على التحكم في عواطفك. يُعتقد أن كتابة الملاحظات وسيلة لإطلاق المشاعر السلبية (التنفيس) وجعل الشخص أكثر استقرارًا بشأن وجهة نظره تجاه شيء ما.
أثناء الكتابة ، سيعمل الدماغ الأيمن. هذا يمكن أن يجعل الوظيفة والصحة يقظين. بناءً على دراسة ، كما نقلت من صفحة جامعة كورنيل ، يلعب الدماغ الأيمن دورًا مهمًا في التحكم في العواطف ، مثل الخوف والقلق.
2. تساعد في تخفيف التوتر
الإجهاد المفرط ليس ضارًا للصحة العقلية فحسب ، بل للصحة الجسدية أيضًا. للتخفيف من ذلك ، حاول أن تبدأ في العمل يوميات. ليس نسجًا ، فقد تم إثبات هذا البيان من خلال عدد من الدراسات.
بحسب دراسة نشرتها جامعة كامبريدج, الكتابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة بانتظام حول التعبيرات والمشاعر التي تشعر بها يمكن أن يسهل عليك التحكم في التوتر.
يمكن أن تساعد هذه الأنشطة الشخص على تحسين التحكم العاطفي في نفسه. لذلك ، يمكن أن يهدأ التوتر الذي يظهر بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب
3. تساعد في تحسين المزاج
عندما تشعر بالإحباط أو ليس في مزاج لفعل شيء ما ، حاول التعبير عنه كتابيًا. سوف يساعدك على التحسن مزاج أو المزاج.
نقلا عن PsychCentral ، كتابة الملاحظات هو الحل الذي يمكن القيام به عندما يكون لديك مزاج مختلط أو مرتبك أو حتى إذا كنت مرتبكًا بشأن المشاعر التي تشعر بها الآن.
4. تحسين وظائف المخ
بالإضافة إلى تخفيف التوتر ، افعل ذلك بشكل روتيني يوميات يمكن أن تساعد في تحسين وظائف المخ ، كما تعلم. نقلا عن إنترماونتين للرعاية الصحية ، نشاط يوميات يمكن أن تشحذ الذاكرة وفهم شيء ما.
بشكل غير مباشر ، سيكون لهذا تأثير إيجابي على العمليات المعرفية التي تحدث في الدماغ.
5. استكشاف الأخطاء وإصلاحها
إذا كنت تواجه مشاكل تشغل ذهنك ، فلا ضرر من بدء الأنشطة يوميات. عادة ، يفكر البشر في استخدام الدماغ الأيسر لإيجاد حل لمشكلة ما.
ومع ذلك ، كما سبق ذكره ، أثناء القيام به يوميات سيعمل عقلك الأيمن. على عكس الدماغ الأيسر ، يلعب الدماغ الأيمن دورًا مهمًا من حيث الإبداع والحدس.
يمكن أن يوفر هذا فرصًا لإيجاد حلول غير متوقعة للمشاكل التي لم يتم حلها.
6. كن حساسا تجاه نفسك والبيئة
يمكن للكتابة بانتظام أن تجعل الشخص لديه منظور جديد حول الموقف. في الحياة الواقعية ، قد تجد أنه من الأسهل فهم وجهات نظر الآخرين. هذا يمكن أن يساعد في تسريع حل النزاع.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الكتابة قدر الإمكان ، سوف تكتشف ما يجعلك سعيدًا وواثقًا. بالطبع ، سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية والتحكم العاطفي.
نصائح وكيفية البدء يوميات
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا وبسيطًا ، إلا أنه في الواقع لا يمكن للجميع القيام به يوميات بسهولة. فيما يلي بعض النصائح للبدء يوميات:
- حاول أن تكتب كل يوم باستمرار. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، فقط يستغرق بضع دقائق للقيام بهذا النشاط
- يوميات يمكن القيام به في أي وقت ، خاصةً عندما تعاني من عدم الاستقرار العاطفي. يمكن أن تكون الكتابة الطريقة الأكثر أمانًا للتعبير عن تلك المشاعر
- اجعل كل شيء سهلاً. جهز المعدات اللازمة, مثل الأقلام والورق. يمكنك أيضًا الكتابة في التطبيق ملاحظة تشغيل هاتف ذكي
- اكتب ما تريد كتابته. لا تهتم ببنية الكتابة ، فقط دع الكلمات المكتوبة تتدفق وفقًا لأفكارك ومشاعرك
- لا تخف أو تقلق بشأن الأخطاء الإملائية ، لأن يوميات يدور حول الكتابة الحرة
- ليست هناك حاجة لإخبار أي شخص بما كتب ، إلا إذا كنت ترغب في مشاركة أفكارك مع الأقارب أو الأصدقاء أو الأشخاص الموثوق بهم
حسنًا ، هذه بعض الفوائد يوميات للصحة العقلية بالإضافة إلى الطرق والنصائح حول كيفية القيام بذلك. لذا ، متى ستبدأ في القيام بذلك يوميات?
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
