لا أحد يشك في أهمية الماء للجسم ، بما في ذلك فقدان الوزن. فضولًا ، تحقق من نصائح نظام المياه البيضاء الغذائي التي يمكن أن تكون اختيارك للحصول على الوزن المثالي.
في يوم واحد ، تحتل المياه المرتبة الأولى التي يجب الوفاء بها. يحدد سلاسة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وكذلك التركيز.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء مفيد أيضًا في الحفاظ على أداء الكلى ، ومنع الجلد الباهت ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، ويمكن أن يفقد الوزن أيضًا. خاصة بالنسبة للأخير ، ستحصل على الأصل الصحيح لاستهلاكه.
اقرأ أيضًا: التعرف على ترامادول ، وهو مسكن للآلام غالبًا ما يتم إساءة استخدامه كمخدر
فوائد الماء
من المهم تلبية تناول السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء كل يوم. كما ذكرنا سابقاً ، الماء له فوائد صحية عديدة.
عادة ما يعاني الشخص الذي لا يشرب كمية كافية من الماء من عدة أعراض ، مثل التعب أو جفاف الفم أو الجلد الباهت أو حتى الصداع.
لذلك ، من المهم جدًا شرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة جسمك. فيما يلي شرح كامل لفوائد الماء العادي.
تحسين الذاكرة والمزاج
تظهر الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضر بالذاكرة والمزاج لدى كل من الأطفال وكبار السن.
لتجنب ذلك ، يجب أن تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم. يمكنك شرب الماء البارد أو الماء الدافئ.
يساعد في الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا أيضًا في الحفاظ على وزنك المثالي!
ليس هذا فقط ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله كبديل للعصير أو الصودا المحلاة. يُعتقد أن شرب الماء قبل الأكل يساعد في منع الإفراط في الأكل ويمكن أن يخلق الشعور بالامتلاء.
تقليل الصداع والصداع النصفي
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى زيادة خطر الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي.
حتى تتجنب هذه المشكلة ، يجب أن تستهلك الماء البارد أو الماء الدافئ بكميات كافية.
تساعد في منع حصوات الكلى
الكلى أعضاء مهمة لأنها تنظم السوائل في الجسم. لكن لسوء الحظ ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى أو تكرارها ، كما تعلم!
شرب الكثير من الماء كل يوم يمكن أن يساعد الكلى على أداء وظائفها الطبيعية. وذلك لأن الماء يمكن أن يساعد في إذابة المعادن والمواد الغذائية ، مما يسهل على الجسم هضمها.
ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في إزالة الفضلات من الجسم.
منع الإمساك
الفائدة التالية من الماء العادي هي أنه يمكن أن يمنع الإمساك لدى الأطفال والبالغين.
ذلك لأن الماء يساعد على "الحفاظ على الحركة" في الجهاز الهضمي ، لذا فإن تناول السوائل والبقاء رطبًا يمكن أن يساعد في منع الإمساك.
للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك تناول الماء الدافئ. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الماء الدافئ حقًا ، يمكنك استبداله بشرب الماء البارد.
نصائح حول رجيم الماء للحصول على الوزن المثالي للجسم
فيما يلي نصائح حول النظام الغذائي بالماء يمكنك تطبيقها من الآن فصاعدًا.
1. شرب الماء قبل الأكل
قبل الأكل ، اشرب الماء أولاً. الصورة: //www.shutterstock.com شرب الماء قبل الأكل سوف يتحكم في شهيتك ويقلل الجوع ويخلق شعوراً بالامتلاء. هذه إحدى فوائد الماء التي تم وصفها سابقاً.
من خلال التحكم في شهيتك ، ستنخفض كمية الطعام التي تتناولها وستنخفض أيضًا السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.
وفقًا للبحث ، فإن شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يقلل من تناول الطعام بما يصل إلى 75 سعرًا حراريًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يمنع أيضًا الفواق ويرطب بطانة المعدة ويقلل من الانزعاج عند تناول الطعام.
لذا تأكد من شرب كوب من الماء على الأقل قبل الأكل.
2. شرب الماء بعد الاستيقاظ في الصباح
عندما تستيقظ في الصباح ، يفتقر الجسم إلى الكثير من السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعدة فارغة أيضًا. لذلك ينصح بشدة بشرب كوبين من الماء بعد الاستيقاظ من النوم ، وذلك لتلبية كمية السوائل التي يتناولها الجسم ، وجعل المعدة ممتلئة وتشعر بالامتلاء.
يساعد استهلاك الماء في الصباح الجسم على الاستيقاظ والتحرك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد أيضًا في تطهير الأمعاء ، وجعل الكلى أكثر صحة ، وإشراق البشرة وإنعاشها ، ودفع بقايا الأيض والجذور الحرة خارج الجسم.
3. تخفيف الجوع بشرب الماء
الماء يجعل المعدة ممتلئة. الصورة: //www.shutterstock.com عندما نشعر بالجوع ، فقد يكون ذلك بسبب الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء بحيث لا يتم تناول السوائل في الجسم. ليس لأنك بحاجة لتناول الطعام. بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة ، حاول أن تملأها بمياه الشرب قبل تناول الوجبة.
اشرب 2 إلى 3 أكواب من الماء سيجعلك ممتلئًا قبل الأكل.
4. اشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء يوميا
يستطيع الماء إذابة الدهون والسموم في الجسم والتخلص منها عن طريق البول والعرق الذي ننفقه.
لذلك ، إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي ، فاشرب حوالي 4 لترات من الماء يوميًا. لكن إذا كان نشاطك مرتفعًا ، اشرب أكثر من ذلك.
5. نصائح لاتباع نظام غذائي مائي عن طريق شرب المزيد من الماء وتقليل المشروبات ذات السعرات الحرارية
تجنب المشروبات الغازية. مصدر الصورة: //tirto.id/ المشروبات ذات السعرات الحرارية جيدة المذاق ، سواء كانت مشروبات معلبة أو تلفيقات مباشرة. لسوء الحظ ، تحتوي المشروبات المعبأة على محليات صناعية ومواد حافظة ومكونات أخرى غير مفيدة للجسم.
بصرف النظر عن التسبب في السمنة ومرض السكري ؛ يمكن أن يتسبب محتوى المواد المسرطنة (المحليات الصناعية) في المشروبات المعبأة في الإصابة بسرطان القلب. ليس فقط أنت من يتبع نظامًا غذائيًا ، بل يجب على الجميع تقليل استهلاك المشروبات عالية السعرات الحرارية. من الأفضل شرب المزيد من الماء.
6. الجسم التخلص من السموم بالماء
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للماء إذابة السموم وبقايا التمثيل الغذائي في الجسم. بمعنى آخر ، يقوم الماء بإزالة السموم من الجسم عن طريق إذابة المواد التي لا يحتاجها الجسم وطردها عن طريق البول والعرق.
أفضل طريقة لإزالة السموم من الجسم بالماء هي نقع شرائح الفاكهة في الماء لبضع ساعات. ثم اشرب الماء المنقوع.
فقط افعلها لمدة أسبوع ، لأنها إذا كانت أكثر يمكن أن تتداخل مع العناصر الغذائية في الجسم ، وخاصة البروتين والألياف.
7. الجمع بين شرب الماء وممارسة الرياضة
الماء وممارسة الرياضة. الصورة: //pixabay.com ستنجح نصائح النظام الغذائي بالماء إذا قمت بموازنته بالتمارين الرياضية. مارس التمارين الرياضية المعتدلة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا. بهذه الطريقة ستكون عملية حرق الدهون في الجسم أكثر سلاسة. حتى يكون لديك الجسم المثالي قريبًا.
لا تنس أن تشرب الماء على الفور عندما تشعر بالعطش أثناء ممارسة الرياضة. عن طريق شرب الماء ، يتم تعويض الأيونات المفقودة ، مما يمنع تقلصات العضلات وتزليق المفاصل.
اقرأ أيضًا: قل وداعًا لحب الشباب الحجري ، وإليك كيفية التخلص منه
8. نصائح لاتباع نظام غذائي مائي ، وازنه مع نمط حياة صحي
بالطبع عليك أيضًا موازنة هذا النظام الغذائي مع الماء بنمط حياة صحي. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية الأخرى. من الأفضل زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. لا تنسَ تطبيق أنماط راحة مناسبة ولا تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة.
يكمن مفتاح نظام غذائي ناجح بالماء في أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الدؤوبة. لكن مع ذلك ، عندما يحين وقت تناول الطعام ، لا تستبدله بالماء فقط.
استشر حالتك الصحية مع خدمات الطبيب الجيد. سيجيب أطباؤنا الموثوق بهم على كل سؤال تطرحه.
