هل جربت نظامًا غذائيًا وأنواعًا عديدة من التمارين ولكنك ما زلت غير قادر على إنقاص الوزن؟ ربما حان الوقت لتجربة بعض النصائح لفقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات.
غالبًا ما يعتبر ركوب الدراجات أحد الأنشطة التي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة. تريد أن تعرف كيف تفقد الوزن بسرعة عن طريق ركوب الدراجات؟ تعال ، انظر النصائح التالية.
اقرأ أيضًا: تحدث العديد من النوبات القلبية أثناء ركوب الدراجات ، لماذا هذا؟ اقرأ الشرح
5 نصائح لفقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجات
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن لأنه عندما تقوم بالدواسة ، يتم حرق السعرات الحرارية في جسمك. لذلك ، من أجل حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية وتؤدي إلى فقدان الوزن ، عليك تجربة النصائح الأربعة التالية.
1. زيادة شدة ركوب الدراجات
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بشكل عرضي أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك زيادة شدة الدواسة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. كلما كانت شدة الدواسة أسرع ، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ركوب الدراجات بكثافة معتدلة وثابتة يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في 60 دقيقة. إذا كانت الشدة تزداد بشكل أسرع ، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة يزداد أيضًا. كمية الحرق ستنتج أيضًا عددًا من السعرات الحرارية المختلفة.
كما ذكرت هارفارد هيلث للنشر، يقوم شخص يزن 70.3 كيلوغرام بالدراجة بسرعة 22.5 - 25.5 كيلومترًا في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يحرق 372 سعرة حرارية. بينما يحرق الأشخاص الذين يزنون 83.9 كيلوجرامًا ، وبنفس السرعة والوقت ، 444 سعرًا حراريًا.
2. القيام بتمارين عالية الكثافة
تُعرف التمارين عالية الكثافة أيضًا باسم كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، وهو القيام بتمارين بدنية عالية الكثافة في مدة قصيرة. يتخللها تمرين منخفض الشدة ويتبعه مرة أخرى كثافة عالية.
إليك مثال على ركوب الدراجات باستخدام HIIT:
- قم بالدراجة بأسرع ما يمكن مع العوائق الصعبة لمدة 30 إلى 60 ثانية
- ثم خفف السرعة ودور برفق لمدة 2 إلى 3 دقائق
- كرر مجموعة التمارين المذكورة أعلاه لمدة 20 إلى 30 دقيقة
يؤدي القيام بنمط HIIT إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي حتى بعد انتهاء التمرين. بمعنى آخر ، لا يزال الجسم يحرق السعرات الحرارية على الرغم من انتهاء التمرين. ليس فقط ركوب الدراجات ، فإن تمارين القلب الأخرى إذا تم إجراؤها بنمط HIIT ستوفر أيضًا نفس الفوائد للجسم.
3. ركوب الدراجات لفترة أطول
حاول إيجاد طريق جديد أطول لركوب الدراجات. لذا يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تحريك الدراجة. إذا بدأت ركوب الدراجات لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط ، فيمكنك زيادة الوقت ببطء.
على الأقل للحصول على نتائج فقدان الوزن عن طريق ركوب الدراجة ، تحتاج إلى 150 دقيقة من ركوب الدراجة في أسبوع واحد. لا تضيف على الفور دورة طويلة بالدراجة ، لأن الجسم يمكن أن يصاب بالصدمة ويجعلك متعبًا.
4. إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات والرياضات الأخرى
يعد الجمع بين ركوب الدراجات والرياضات الأخرى خيارًا يمكنك تجربته. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات في يوم ما وفي اليوم التالي ممارسة رياضات أخرى في صالة الألعاب الرياضية ، مثل رفع الأثقال.
المجلس الأمريكي في التمرين (ACE) تقترح الجمع بين نشاطين في جلسة تمرين واحدة. يتم ذلك من أجل تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة إلى 30 دقيقة. ثم قم على الفور بتمرين آخر لمدة 20 دقيقة.
اقرأ أيضًا: طرق آمنة وفعالة لفقدان الوزن ، هل تريد تجربتها؟
5. اعتنِ بتناول طعامك أثناء عملية إنقاص الوزن
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولكن لم يتم الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإن النتائج ستذهب سدى. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات بنجاح ، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي.
بالإضافة إلى الطعام ، يجب أيضًا تقليل استهلاك الكحول أو المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية. حتى لو كنت تركب الدراجة لمسافات بعيدة ، فلا يجب عليك إحضار المواد الغذائية التي يمكن أن تتسبب في تراكم السعرات الحرارية.
إذا قمت بالدورة لمدة طويلة ، فأنت تحتاج فقط إلى حوالي 60 إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات في ساعة واحدة. يتم ذلك لتجنب بونكينغ ويعرف أيضًا باسم نفاد الطاقة أثناء رحلة ركوب الدراجات.
فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن بنجاح عن طريق ركوب الدراجات. إذا كنت ترغب في تجربته ، فلا تنس إحضار مياه الشرب. تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك أثناء ركوب الدراجات ، حسنًا؟
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
