الصحة

فوائد حمض الفوليك ولماذا من المهم أن تستهلكه النساء

يحتاج الجميع إلى حمض الفوليك من أجل الصحة ، لكن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا للغاية بالنسبة للنساء. ما هي فوائد حمض الفوليك للنساء؟

حمض الفوليك هو فيتامين صناعي قابل للذوبان في الماء ، ويوجد عادة في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة (الأطعمة المدعمة). حمض الفوليك هو نسخة من صنع الإنسان من حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب يتواجد بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة.

اقرأ أيضًا: ضيق التنفس بسبب حمض المعدة ، تعرف على الأسباب والوقاية!

فوائد حمض الفوليك للنساء

يشتهر حمض الفوليك بفوائده في منع العيوب الخلقية عند الأطفال ، لذلك فهو مهم للنساء والحوامل. ولكن بالإضافة إلى فائدة الحمل والجنين ، فإن حمض الفوليك له أيضًا أدوار مهمة أخرى للصحة.

فيما يلي بعض فوائد حمض الفوليك للنساء:

حماية صحة المرأة

الفائدة الرئيسية لحمض الفوليك للنساء هو الحفاظ على الصحة. يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل ، بما في ذلك تسمم الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت المستويات العالية من حمض الفوليك لدى النساء أيضًا بانخفاض خطر الولادة المبكرة.

فوائد حمض الفوليك للنساء هي منع العيوب الخلقية

بدون وجود ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم ، قد لا ينغلق الأنبوب العصبي للطفل بشكل صحيح ويمكن أن يتطور ذلك إلى مشكلة صحية تسمى عيب الأنبوب العصبي.

تُعرف هذه العيوب باسم السنسنة المشقوقة (النمو غير الكامل للحبل الشوكي أو النخاع الشوكي) وانعدام الدماغ (التطور غير الكامل لأجزاء رئيسية من الدماغ).

لا يعيش الأطفال المصابون بانعدام الدماغ عادةً طويلاً ، وقد يتم إعاقة الأطفال المصابين بانشقاق العمود الفقري بشكل دائم. يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من حمض الفوليك إلى حماية الأطفال من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50 في المائة على الأقل.

تحافظ على خصوبة المرأة

ارتبط تناول الفولات التكميلي العالي (أكثر من 800 ميكروغرام في اليوم) بارتفاع معدل المواليد الأحياء لدى النساء اللائي يخضعن لتقنية الإنجاب المساعدة.

فوائد حمض الفوليك للنساء مهمة أيضًا لجودة البويضات (البيض) وزرعها ونضجها.

تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

أظهرت دراسة أن فوائد حمض الفوليك للنساء يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. النساء اللواتي يستهلكن المزيد من حمض الفوليك لديهن خطر منخفض بشكل ملحوظ للإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).

الوقاية من فقر الدم وعلاجه

فائدة أخرى لحمض الفوليك للنساء هي الوقاية من فقر الدم. يحدث فقر الدم عندما لا يستطيع الدم حمل ما يكفي من الأكسجين إلى الجسم ، مما يجعلك شاحبًا أو متعبًا أو ضعيفًا.

هذا هو المكان الذي يلعب فيه حمض الفوليك دورًا في الحفاظ على صحة الدم من خلال المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء ونموها.

صحة الدماغ والعقلية

تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الدم يرتبط بضعف وظائف الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف. تشير الدراسات إلى أن مكملات حمض الفوليك يمكن أن تحسن وظائف المخ لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية وتساعد في علاج مرض الزهايمر.

تبين أيضًا أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من حمض الفوليك في الدم مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب عند استخدامه مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

يمكن أن تقلل فوائد حمض الفوليك للنساء عوامل الخطر الأخرى للأمراض

تساعد فوائد حمض الفوليك للنساء أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل أمراض القلب. تظهر الأبحاث أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من مستويات الهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في التغلب على الالتهاب (الالتهاب).

اقرأ أيضًا: ما أهمية تناول الكالسيوم للحامل؟ ها هو الجواب!

كيفية الحصول على حمض الفوليك لتغذية الجسم

يمكنك الحصول على حمض الفوليك كمدخول غذائي لجسمك بطريقتين:

من خلال الطعام

يمكن العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل السبانخ والخضروات الورقية الداكنة والخضروات الورقية والبرتقال وعصير البرتقال والمكسرات والدواجن (الدجاج والديك الرومي) واللحوم والحبوب الكاملة.

يمكن أيضًا العثور على حمض الفوليك في الأطعمة المدعمة (الأطعمة المدعمة أو الأطعمة المخصبة) مثل الخبز والحبوب والدقيق والمعكرونة والأرز وغيرها. أوجد المصطلح الأطعمة المدعمة أو الأطعمة المخصبة في قائمة المكونات لمعرفة ما إذا كان الطعام قد أضاف حمض الفوليك.

مثل الفيتامينات

قد لا يكون من السهل دائمًا تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم. حتى مع التخطيط الدقيق ، قد لا تحصل على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من نظامك الغذائي المعتاد.

لهذا ، يمكنك تناول فيتامينات حمض الفوليك. عادة ما تحتوي معظم الفيتامينات المباعة على 400 ميكروغرام ، أو 100 في المائة من القيمة اليومية لحمض الفوليك. تحقق من الملصق للتأكد.

جرعة استهلاك حمض الفوليك

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كل امرأة بالحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. تحتاج جميع النساء إلى التعود على تناول حمض الفوليك كل يوم ، حتى لو لم يكن يخططن للحمل.

هناك أسباب لذلك ، أولاً ، أحيانًا لا تعمل موانع الحمل ، لذا يستمر الحمل حتى لو لم يتم التخطيط له.

ثانيًا ، يمكن أن تحدث العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل ، وغالبًا قبل أن تعرفي أنك حامل. بحلول الوقت الذي تكتشفين فيه أنك حامل ، قد يكون الوقت قد فات لمنع العيوب الخلقية.

لكي يساعد حمض الفوليك ، تحتاج النساء إلى تناوله كل يوم ، بداية قبل الحمل. يُنصح جميع النساء اللواتي يخططن للحمل أو قادرات على الحمل باستهلاك 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك ، قبل شهر على الأقل من الحمل وأول 2-3 أشهر من الحمل.

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found