لا تعاني النساء فقط من مشاكل الخصوبة ، بل يمكن أن يعاني الرجال أيضًا من نفس الشيء ، كما يتم تحديد الخصوبة من خلال تناول الطعام. الغذاء لخصوبة الذكور مهم أيضًا لتحريك الحيوانات المنوية لتكون أكثر نشاطًا في الإخصاب.
حسنًا ، إليك بعض الخيارات الغذائية لخصوبة الذكور التالية التي تحتاج إلى معرفتها.
1. الأطعمة التي تحتوي على الزنك
الأطعمة الموصى بها لخصوبة الذكور والتي يمكنك تجربتها هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك. يمكن للزنك تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الذكور والتغلب على اضطرابات الخصوبة.
تحتوي بعض الأطعمة على الزنك ، ومنها:
- منتجات الحبوب الكاملة
- المكسرات
- لحم أحمر
- سلطعون
- سرطان البحر
2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
التالي هو فيتامين ب 12 ، محتوى فيتامين ب 12 مهم لصحة الحيوانات المنوية عند الذكور. كما تقلل الفوائد الأخرى لهذا الفيتامين من احتمالية تلف خلايا الحيوانات المنوية.
تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12 ما يلي:
- أسماك مياه البحر
- صدفة
- دواجن
- بيضة
3. محتوى حمض الفوليك
يوصى أيضًا باستخدام حمض الفوليك لزيادة جودة الحيوانات المنوية الذكرية. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكنك تناولها ما يلي:
- سبانخ
- بابو
- موز
- أفوكادو
4. محتوى فيتامين ج
استهلاك فيتامين سي مفيد لمضادات الأكسدة ومهم لزيادة خصوبة الرجال.
يوجد فيتامين سي عادة في الفواكه والخضروات مثل ما يلي:
- البرتقالي
- الفراولة
- طماطم
- الشمام
- بروكلي
- البطاطس
- كرنب
5. محتوى فيتامين د
الغذاء التالي لخصوبة الرجال هو محتوى فيتامين (د) ، والذي لا يزيد فقط من عدد الحيوانات المنوية ولكن أيضًا مستويات هرمون التستوستيرون.
يمكنك الحصول على فيتامين د في الأنواع التالية من الأطعمة:
- سمك السلمون والتونة
- لحم البقر وخاصة الكبد
- جبنه
- صفار البيض
- زبادي
6. محتوى فيتامين هـ
عادة ما تكون فوائد فيتامين (هـ) معروفة على نطاق واسع بصحة الجلد ، على الرغم من أن فيتامين (هـ) يلعب أيضًا دورًا في تحسين جودة الحيوانات المنوية عند الذكور. فيما يلي الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ومنها:
- زيت الذرة وزيت فول الصويا.
- البروكلي والسبانخ واليقطين.
- الصنوبر والفول السوداني واللوز.
- فاكهة كيوي ، أفوكادو ، مانجو.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أغذية خصوبة الرجال يمكنك الحصول عليها أيضًا من محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولأحماض أوميغا 3 الدهنية تأثير جيد على زيادة عدد ونوعية الحيوانات المنوية.
وبعض الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية هي:
- تونة ، سردين ، ماكريل ، سلمون.
- عين الجمل والجوز.
- زيت الصويا.
- جبن ولبن.
8. جذر الجينسنغ
قد يكون جذر الجنسنغ مألوفًا بالفعل لصحة الرجال والمكملات الغذائية. يُعتقد أيضًا أن جذر الجنسنغ قادر على مساعدة خصوبة الحيوانات المنوية عند الذكور.
ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول جذر الجينسنغ. لأن الجينسنغ يمكن أن يؤثر أيضًا على ضغط الدم.
9. أشواغاندا الجذر
بالإضافة إلى جذر الجينسنغ ، فإن جذر أشواغاندا هو أيضًا توصية لمساعدة خصوبة الذكور. يمكن أن يكون استهلاك جذر أشواغاندا إحدى الطرق لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
الفوائد الأخرى لجذر أشواغاندا مفيدة أيضًا كعلاجات عشبية لها خصائص مضادة للأكسدة.
10. جذر ماكا
المكمل التالي الذي يمكن أن يساعد في خصوبة الذكور هو جذر الماكا (lepidium meyenii) ، كما ثبت أنه يزيد من خصوبة الرجال. يعتقد أن جذور الماكا تزيد من تركيز الحيوانات المنوية وحركتها.
ما يجب تجنبه للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية
بعض التوصيات المذكورة أعلاه هي اختيارات لاستهلاك المواد لخصوبة الذكور ، ولكن عليك أيضًا معرفة ما يجب تجنبه.
من بينها ، يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية ، كطريقة واحدة لزيادة جودة الحيوانات المنوية. لأن الكحول يمكن أن يقلل من إنتاج ونوعية الحيوانات المنوية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك الأطعمة أو المشروبات التالية ، حتى يتم الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية.
- طعام مقلي
- ميسو (حساء فول الصويا الياباني)
- حليب عالي الدسم
- مادة الكافيين
- اللحوم المصنعة مثل النقانق ، النقانق ، لحم البقر المحفوظ ، لحم البقر المقدد ، أو اللحوم المعلبة
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
