الصحة

هواية السهر لوقت متأخر الملقب بومة الليل؟ احذر ، هذا خطر على الصحة

هل أنت من النوع الذي يكون أكثر نشاطًا في الليل ، ويبقى مستيقظًا كثيرًا ، وينام أثناء النهار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تكون من نوع الفرد البوم الليل.

على الرغم من أنك تشعر بصحة جيدة الآن ، فقد تبين أن عادة السهر هذه لها تأثير سلبي على صحتك في المستقبل ، كما تعلم.

ما هي المخاطر الصحية لـ بومة الليل هذه؟ ها هي المناقشة الكاملة لك!

طيور الصباح ضد البوم الليل

إذا تحدثنا عن عادات النوم ، فهناك نوعان رئيسيان هما سريع البديهة و بومة الليل. الفقرة سريع البديهة لديهم ساعات من النوم وساعات استيقاظ مبكرة ، وينامون بسرعة في الليل ويكونون على استعداد لبدء الأنشطة في الصباح.

بينما على بومة الليل، يمكن أن يظلوا مستيقظين ويقظين حتى وقت متأخر من الليل ، بعد وقت متأخر بكثير من نظرائهم في الصباح ، ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

يتم تحديد كل من عادات النوم هذه من خلال الساعة اليومية أو الساعة البيولوجية للجسم. إذا كنت بومة الليل، انت لست وحدك. يطلق طب كيك من جامعة جنوب كاليفورنيا، حوالي 20 في المائة من سكان العالم الفقرة البوم الليل.

ولكن الآن عليك أن تكون أكثر يقظة! أظهرت دراسة أن أ بومة الليل لديهم مستويات أعلى من الدهون في الجسم وزيادة خطر التعرض لمشاكل صحية أخرى ، مثل مرض السكري وانخفاض كتلة العضلات ، مقارنة مع سريع البديهة.

اقرأ أيضًا: هل تسهر في كثير من الأحيان لوقت متأخر؟ التعرف على التأثير السيئ على الجسدي والعقلي

المخاطر الصحية التي تهدد بومة الليل

غالبًا ما يعني البقاء مستيقظًا خلال ساعات الليل أن لديك نومًا سيئًا ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى عادات غير صحية ، مثل عدم الحركة ، وشرب الكحول ، والاستمتاع بالوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

يطلق هارفارد ايدوتشير الدراسات المختلفة التي تبحث في عادات النوم والمخاطر الصحية إلى نمط تسير فيه أنماط نوم معينة أو ساعات الجسم والظروف الصحية جنبًا إلى جنب.

فيما يلي بعض المخاطر الصحية التي تطاردك أنت وأصدقائك بومة الليل آخر:

1. نوعية النوم الرديئة

الفقرة بومة الليل تميل إلى أن تكون فترة النوم والجودة منخفضة. خاصة بالنسبة لـ بومة الليل الذين يبقون مستيقظين لوقت متأخر ولا يزالون مضطرين للاستيقاظ في الصباح للعمل بشكل أسوأ.

يميلون إلى تعويض بعض فقدان النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما يمكنهم النوم. لكن تظهر الأبحاث أن ممارسة دين النوم هذا يمكن أن يغير في الواقع جدول النوم في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك ، تم أيضًا ربط الحرمان المزمن من النوم بكل شيء بدءًا من أمراض القلب والأوعية الدموية إلى سوء الصحة العقلية.

اقرأ أيضًا: مارس عادات النوم التالية للتغلب على صعوبات النوم التي تعاني منها

2. ارتفاع ضغط الدم

يطلق الصحة، أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن 30 بالمائة بومة الليل لديهم ضغط دم أعلى من هؤلاء سريع البديهة.

أندرو فارجا ، طبيب متخصص في طب النوم في مدرسة إيكان للطب قال إن أنماط نمط الحياة مثل الأكل غير الصحي أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن تسهم في ارتفاع احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عوامل الإجهاد ، سواء الجسدية أو العقلية ، والتي تلعب دورًا مهمًا.

اقرأ أيضًا: خصائص ارتفاع ضغط الدم القاتل في صمت

3. مخاطر الإصابة بمرض السكري

الفقرة بومة الليل لديك أيضًا خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. إذا كنت مصابًا به بالفعل ، فإن عادة السهر هذه يمكن أن تجعل من الصعب علاجها.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Diabetes Care أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، فإن قضاء وقت أطول في النوم كان مرتبطًا بضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، حتى بعد سيطرة الباحثين على مدة النوم الإجمالية.

اقرأ أيضًا: تعرف على 5 حقائق عن "ظاهرة الفجر" في مرضى السكري

4. زيادة الوزن

عندما تظل مستيقظًا لوقت متأخر ، لا بد أنك شعرت بالجوع وانتهى بك الأمر بتناول وجبة خفيفة أو حتى وجبة ثقيلة في منتصف الليل؟

يمكن أن يسبب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مشاكل في كيفية تعامل جسمك مع الطعام واستقلابه.

يعتقد بعض الخبراء أن تناول الطعام بعد حلول الظلام يتعارض مع صيام الجسم الطبيعي طوال الليل ، مما قد يضعف قدرته على حرق الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير دراسة أخرى إلى بومة الليل تستهلك أيضًا سعرات حرارية أكثر يوميًا من سريع البديهة. قد يكون هذا بسبب انخفاض قوة الإرادة عندما تكون متعبًا ونميل إلى اشتهاء الطعام غير الصحي في وقت متأخر من الليل.

5. الاكتئاب

دراسة نشرت من خلال الاكتئاب والقلق تجد، بومة الليل أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق مقارنة بـ سريع البديهة.

كان الأشخاص الذين سهروا لوقت متأخر أكثر عرضة للإبلاغ عن تغيرات مزاجية كبيرة على مدار اليوم ، مع حدوث مزاج أسوأ في الصباح.

في الآونة الأخيرة ، ذكر الباحثون ذلك بومة الليل قد يجدون صعوبة أكبر في تنظيم عواطفهم. من المرجح أن يقمع البوم الليلي مشاعرهم ويقل احتمالية ممارسة إعادة التقييم المعرفي.

اقرأ أيضًا: 7 أنواع من الأطعمة الجيدة التي يستهلكها الأشخاص المصابون بالاكتئاب

ثم ماذا تفعل؟

غير نفسك من أ بومة الليل يصبح سريع البديهة يتطلب تغيير في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، والذي يمكن القيام به بهذه الخطوات السهلة.

1. ابدأ بمحاولة الاستيقاظ مبكرًا

أحد أسباب ذلك بومة الليل السهر هو لأنهم ليسوا متعبين. تحتاج إلى التأكد من أنك تشعر بالنعاس في وقت مبكر من الليل وللقيام بذلك ، عليك أن تستيقظ في وقت أبكر من المعتاد.

سيكون الأمر صعبًا لبضعة أيام أثناء إجراء هذه التعديلات ، لكن حافظ على ثباتك: بعد بضعة أيام من ضبط المنبه في الساعة 6 صباحًا ، هناك فرصة جيدة لأنك ستتعب بحلول الساعة 10 مساءً.

2. لا داعي للاندفاع

إذا كان الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا أمرًا صعبًا للغاية ، فابدأ بتحريك المنبه للأمام في أجزاء مدتها 15 دقيقة كل صباح لمدة أسبوع حتى تصل إلى وقت الاستيقاظ الجديد.

3. حدد جدولك المسائي

إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فغيّر الوقت للقيام بأنشطتك المعتادة سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تناول العشاء أو مشاهدة التلفزيون أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء المنتهية بساعة مبكرة.

إذا كان جدولك لا يسمح بذلك ، ففكر في الأنشطة التي يمكن تقصيرها أو القيام بها في أيام بديلة لمساعدتك على تقديم وقت نومك بنفس عدد الدقائق إلى وقت الاستيقاظ الجديد.

4. كن متسقًا!

أسرع طريقة لوضع نومك في جدول جديد هي الالتزام به في عطلات نهاية الأسبوع.

يستفيد جسمك من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في الأيام التي لا تضطر فيها إلى العمل أو اصطحاب الأطفال إلى المدرسة.

لذا حاول أن تنام باستمرار وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

وبالتالي معلومات حول ساعات النوم في الليل التي يجب أن تبدأ في التقدم للحصول عليها من أجل الصحة. حظا طيبا وفقك الله!

هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found