الصحة

لا يقتصر الأمر على تناول الأدوية فحسب ، بل إن تناول مجموعة من هذه الفاكهة يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم

إن تناول فواكه معينة يمكن أن يكون عاملاً من عوامل خفض الكوليسترول ، كما تعلم. يُنصح الشخص الذي يعاني من ارتفاع الكوليسترول باتباع نظام غذائي صحي.

حسنًا ، أحدهم يأكل الفاكهة التي تخفض الكوليسترول. يُعتقد أن عدة أنواع من الفاكهة تحافظ على مستويات الكوليسترول آمنة. ما هي الفواكه الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول؟ ها هي المناقشة!

اقرأ أيضًا: محرمات الكوليسترول التي يجب أن تعرفها ، من الطعام إلى نمط الحياة!

لماذا الفاكهة يمكن أن تكون عاملاً لخفض الكوليسترول؟

يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ومواد كيماوية نباتية تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتمنع الأمراض.

الفواكه والخضروات غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. تساعد الألياف على منع امتصاص بعض الكوليسترول من الأمعاء إلى مجرى الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الفواكه على القليل من الدهون أو لا تحتوي على أي دهون كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

إذا كنت تأكل المزيد من الفاكهة والخضروات ، فمن المحتمل أن تأكل كميات أقل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة لخفض الكوليسترول ، أي شيء تحبه؟

توصيات الفاكهة لخفض الكوليسترول

لذلك ، إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن الفاكهة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، فإليك بعض أنواع الفاكهة التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

1. الفواكه تحتوي على الليكوبين

الليكوبين هو صبغة كاروتينويد تعطي الفاكهة أو الخضار لونها الأحمر. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين تشمل الطماطم والبطيخ.

يطلق بيانات طعاميوجدت دراسة (على الرغم من أنها لا تزال مثيرة للجدل) أن استهلاك الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار بين 10-17 في المائة.

فيما يلي بعض الفواكه الخافضة للكوليسترول والتي تحتوي على نسبة عالية من اللايكوبين:

  • جوافة حمراء
  • بطيخ
  • الجريب فروت الوردي
  • البرسيمون
  • مانجو
  • طماطم
  • فلفل احمر.

2. الفواكه غنية بالبكتين

بالإضافة إلى اللايكوبين ، يمكنك أيضًا اختيار الفواكه المخفضة للكوليسترول والتي تحتوي على نسبة عالية من البكتين. البكتين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تخفض LDL.

يطلق علماء البيئة إيمرسون، يمكن أن يقلل محتوى البكتين في البرتقال والتفاح من مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات LDL بنسبة 7 إلى 10 في المائة مقارنة بعناصر التحكم في السليلوز.

تشمل الفواكه الغنية بالبكتين التفاح والعنب والفراولة والحمضيات.

3. الأفوكادو

إلى جانب كونها لذيذة ويمكن معالجتها في أطباق مختلفة ، يمكن أيضًا استخدام الأفوكادو كخيار من الفاكهة التي تخفض الكوليسترول. يمكن أن يساعد الأفوكادو في تنظيم مستويات كوليسترول LDL و HDL ، وكذلك الدهون الثلاثية في الدم.

ينصح بشدة الأفوكادو للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لأن الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات K و C و B5 و B6 و E والدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

اقرأ أيضًا: من أجل الصحة ، يجب تجنب هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول

4. أنواع مختلفة من البرتقال

الفاكهة التالية لخفض الكوليسترول هي أنواع مختلفة من البرتقال. بدءا من الليمون والليمون والجريب فروت.

وفقًا لكتاب "Healing Foods" ، تحتوي ثمار الحمضيات على هسبريدين ، والذي يمكن أن يقلل من أعراض ارتفاع ضغط الدم.

ثم هناك أيضًا البكتين (الألياف) ومركبات الليمونويد التي يمكن أن تبطئ تصلب الشرايين (تصلب الشرايين) وتخفض الكوليسترول "الضار" (LDL) في الدم. قد تقلل الفلافونات المضادة للأكسدة أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء.

5. فاكهة البابايا

البابايا هي فاكهة غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم وتنظيم مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

عند إطلاق NDTV Food ، تقول وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) إن فاكهة بابايا كبيرة (حوالي 780 جرامًا) تحتوي على حوالي 13 إلى 14 جرامًا من الألياف ، وهي كمية مناسبة.

تضمن الألياف أيضًا هضمًا أكثر سلاسة ، وتضيف كتلة إلى البراز وتسهل حركة الأمعاء.

اقرأ أيضًا: افهم أنواع الكوليسترول وفوائده ومخاطره

كم عدد حصص الفاكهة يوميًا لخفض الكوليسترول؟

يطلق قلب المملكة المتحدةتستهلك على الأقل خمس حصص من الفاكهة والخضروات في اليوم. تبلغ حصص البالغين حوالي 80 جرامًا أو حفنة.

فيما يلي بعض الحصص الموصى بها لكل حصة من الفاكهة والخضروات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكوليسترول آمنًا:

  • 3 ملاعق طعام من الخضار مثل البطاطا الحلوة أو البروكلي أو البامية
  • 3 ملاعق كبيرة من البقوليات مثل البازلاء أو العدس والحمص والفاصوليا والفاصوليا والعدس الأحمر
  • 2-3 زهيرات قرنبيط أو بروكلي
  • نصف خضار كبير مثل الكوسة أو الفلفل أو الباذنجان
  • نصف أفوكادو
  • خضروات متوسطة الحجم مثل الفجل والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة والبصل الأخضر والطماطم والجزر
  • الفاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح والبرتقال والموز
  • حبتان من الفاكهة الصغيرة مثل البرقوق أو الساتوما
  • حفنة من التوت أو العنب والفواكه الصغيرة الأخرى مثل الفراولة والخوخ
  • شرائح الفاكهة الكبيرة مثل البطيخ أو المانجو أو الأناناس
  • ملعقة كبيرة فواكه مجففة
  • كوب عصير فواكه 150 مل
  • صحن سلطة.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found