من المهم الحفاظ على صحة القلب. لأن القلب عضو له وظيفة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وتزويد أنسجة الجسم بالأكسجين. إحدى الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة القلب هي القيام بتمارين قلب صحي.
إن تمارين القلب الصحية بحد ذاتها لها العديد من الفوائد ، كما تعلم ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة إمدادات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وتقليل الكوليسترول السيئ ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل لها فوائد عديدة للحوامل ، وإليك كيفية القيام بذلك
تمارين قلب صحية يمكن القيام بها في المنزل
هناك العديد من التمارين المفيدة لصحة القلب والتي يمكنك القيام بها في المنزل. ومع ذلك ، قبل القيام بهذه الحركة ، يجب أن تنتبه أولاً لقدراتك الجسدية ومقدارها لائق بدنيا حالة الجسم.
عليك أن تعرف أن هذا التمرين يتكون من تمارين خفيفة ومتوسطة وشدة. حسنًا ، إليك مجموعة متنوعة من حركات تمارين القلب الصحية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
تمرين قلب صحي مع شدة خفيفة
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة تمارين صحية للقلب ، فيمكنك البدء بحركات خفيفة أولاً.
1. ركبتين عاليتين
ركبتين عاليتين. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ من السهل القيام بالحركات التي تتضمن الجري في هذا المكان.
- قف بالقدمين معًا والذراعين بجانبك
- ارفع ركبة واحدة ثم أنزلها
- افعل نفس الحركة مع الرجل الأخرى
2. ركلات بعقب
ركلات بعقب. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ مختلف عن ركبتين عاليتينتركز هذه الحركة على رفع الكعب.
- قف بالقدمين معًا والذراعين بجانبك
- ارفع كعبًا واحدًا نحو الأرداف ، ثم أنزله
- ثم كرر نفس الحركة على الكعب الآخر
3. المراوغات الجانبية
المراوغات الجانبية. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ هذه الحركة لها فائدة في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين التنسيق الاتجاهي.
- قف ، ثم باعد ساقيك حتى تتماشى مع الوركين
- اثنِ ركبتيك وانحن قليلاً إلى الأمام
- خطوة القدم إلى اليمين
- ثم كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر
4. أزمة مائلة دائمة
أزمة مائلة دائمة. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ يهدف هذا التمرين إلى تمرين عضلات جانبي الجسم.
- قفي ثم باعد بين رجليك بما يتماشى مع كتفيك
- ضع يديك خلف رأسك ، مع توجيه مرفقيك إلى الخارج
- ارفع الركبة على الرجل اليمنى ، ثم قم بإمالة الجسم. يجب أن تلمس الركبتان والمرفقان بعضهما البعض
- عد إلى وضع البداية ، وكرر نفس الحركة على الجانب الأيسر
5. قفز الرافعات
مقابس القفز. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ يمكن لهذه الحركة تدريب الجسم كله وزيادة معدل ضربات القلب
- قفي ، ضعي قدميك معًا وذراعيك على جانبيك
- ثم اقفز مع رفع ذراعيك ، وانشر ساقيك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين
- العودة إلى وضع البداية
- كرر هذه الحركة عدة مرات
اقرأ أيضًا: للحصول على جسم أكثر صحة ، تحتاج إلى معرفة التمارين الهوائية الأساسية التالية
تمارين القلب الصحية معتدلة الشدة
تمامًا مثل التمارين الخفيفة ، فإن التمارين متوسطة الشدة تتكون أيضًا من عدة حركات ، بما في ذلك:
1. يقفز القرفصاء
يقفز القرفصاء. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ تهدف هذه الحركة إلى تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- قف بشكل مستقيم ، ثم باعد ساقيك بما يتماشى مع كتفيك
- اثنِ ركبتيك وقم بحركة مثل نصف القرفصاء
- ثم اقفز
- كرر هذه الحركة عدة مرات
2. الوقوف بالتناوب لمسات إصبع القدم
الوقوف بالتناوب لمسات إصبع القدم. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ يمكن لهذه الحركة تدريب الذراعين والساقين.
- قفي ومد ساقيك حتى تتماشى مع كتفيك. ضع ذراعيك على جانبيك
- ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم. ثم المس أصابع القدم اليمنى باليد اليسرى
- كرر نفس الحركة بالقدم اليسرى واليد اليمنى
3. يقفز الاندفاع
يقفز الاندفاع. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ من خلال الجمع بين حركة القفز ، يمكن لهذا التمرين أن يزيد من معدل ضربات القلب.
- قفي ، ثم وجهي ساقك اليمنى للأمام ، واثني ركبتك حتى تشكل زاوية 90 درجة
- وجه رجلك اليسرى للخلف واثن ركبتك
- القفز ، وتغيير وضع الساقين في نفس الوقت
تمرين القلب الصحي بكثافة الوزن
يتضمن هذا التمرين المتقدم تنسيقًا أكبر.
1. متسلقو الجبال
متسلقو الجبال. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ هذه الحركة هي تمرين مكثف للجسم. إذا كنت قد بدأت للتو في هذا التمرين ، فابدأ ببطء ، ثم زد سرعتك تدريجيًا.
- ابدأ بالموقف لوحضع يديك تحت كتفيك
- يجب أن يكون الوضع الخلفي مستقيمًا
- ارفع الركبة من الرجل اليمنى باتجاه الصدر ، ثم كرر نفس الحركة مع الرجل اليسرى
2. تمرين بيربي
تمرين بيربي. مصدر الصورة: //www.healthline.com/ هذا التمرين ينطوي على الحركة القرفصاءوالقفز و تمرين رياضي. مزيج من هذه الحركات سيشمل عضلات الجسم كله.
- قف وافرد قدميك بعرض الكتفين
- ضع الجسم مثل الجلوس أو القرفصاء، ثم القفز
- العودة إلى الموقف القرفصاء
- ثم افعل الموقف لوحو افعل تمرين رياضي مره واحده
- العودة إلى الموقف القرفصاء
- كرر هذه الحركة عدة مرات
حسنًا ، هذه بعض التمارين المفيدة لصحة القلب والتي يمكنك القيام بها في المنزل. عليك أن تعرف أن مدة كل تمرين تعتمد على قدرتك البدنية.
تذكر ، قبل القيام بتمارين صحية للقلب ، لا تنسى الإحماء لمدة 5-10 دقائق ، حسنًا؟ هذا مفيد لتجنب الإصابة.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
