هذا العام ، وللمرة الثانية ، حظرت الحكومة العودة إلى الوطن خلال عطلة العيد أو العيد. قد يسبب هذا الشعور بالحنين إلى الوطن أكثر صعوبة بالنسبة للمهاجرين.
يجب إجبارهم على قضاء هذا اليوم الكبير بعيدًا عن المنزل والعائلة. هل أنت واحد منهم؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتغلب عليها الحنين للوطن خلال جائحة COVID-19 التالية!
اقرأ أيضًا: طرق فعالة للحفاظ على الصحة النفسية أثناء الصيام في موسم الجائحة
أعرف الحنين للوطن
الحنين إلى الوطن هي حالة ذهنية عاطفية ، يشعر فيها الشخص المصاب بمشاعر قوية بالحنين إلى الوطن بسبب الانفصال عن البيئة المنزلية والأحباء.
عندما تعاني بالحنين إلى الوطن سيشعر الشخص بأعراض الحنين والحزن والاكتئاب والقلق والحزن والانسحاب. يمكن أن يؤثر الشوق علينا عقليًا وجسديًا.
يمكن أن يختلف الوقت المستغرق ومستوى الصعوبة التي نواجهها في التكيف مع الظروف والبيئات الجديدة من شخص لآخر.
العلامات التي تعاني منها بالحنين إلى الوطن
فيما يلي بعض العلامات والأعراض إذا كنت تعاني بالفعل من الحالة: الحنين للوطن:
- الشعور بالحزن والوحدة والعجز
- خواطر عن التوتر والاكتئاب
- قلق
- نوبة ذعر
- انعدام الأمن
- تقلبات مزاجية متكررة
- تبكي عندما نفكر ونفتقد الوطن
- فقدان الشهية
- قلة التركيز أثناء العمل أو الدراسة
- فقدان الحافز أو الحماس
- تصبح المهام البسيطة صعبة وصعبة
- الانسحاب الاجتماعي وعدم الرغبة في الانخراط والالتزام بالمناسبات الاجتماعية
- بسهولة الغضب أو الشكوى
- اضطرابات النوم
- مرض جسدي بسبب الإجهاد العقلي المفرط أو سوء التغذية
- صداع أو آلام في المعدة
- بالغثيان
- التعب أو الخمول.
يمكن أن يؤثر الحنين إلى الوطن على الناس من جميع الأعمار ، في كثير من المواقف.
ليس من غير المألوف أن يشعر بعض الناس بالحنين إلى الوطن بعد بضعة أيام فقط ، ولا شيء يخجل منه أيضًا.
اقرأ أيضًا: في كثير من الأحيان دون أن تدري ، هذه علامات على العلاقات السامة وكيفية إنهاءها
كيفية التغلب على بالحنين إلى الوطن خلال وباء COVID-19
الحنين إلى الوطن يمكن أن يكون للاكتئاب المستمر تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية.
حاول القيام ببعض النصائح أدناه للمساعدة في التخفيف الحنين للوطن ما الذي تختبره:
1. ندرك ذلك بالحنين إلى الوطن أمر طبيعي
الابتعاد عن المنزل ، أقرب الناس (العائلة والأصدقاء) ، وحتى الحيوانات الأليفة التي تشعر بها بالحنين إلى الوطن أمر طبيعي. الشعور بالحنين إلى الوطن ليس ضعفًا ، ولا يجب إلقاء اللوم عليه.
اسمح لنفسك بالحنين إلى الوطن قليلاً وتشعر بالحزن. البكاء أيضا مفيد لروحك! لكن ضع حدًا زمنيًا للبكاء.
يستغرق تعلم التكيف كيفية التعامل مع الظروف الجديدة وقتًا لتطويره. بمجرد أن تعرفهم ، يمكن أن تمنحك هذه المهارات الممارسة والخبرة في التعامل مع الحركات أو التحولات المستقبلية.
2. ابق على اتصال مع المنزل
أحد الأشياء التي نحتاج إلى أن نكون ممتنين لها في الحياة اليوم هو التقدم التكنولوجي الذي يسمح لنا بالتواصل مع أي شخص في أي مكان عبر الإنترنت.
خلال هذا الوباء ، تأكد من أنك على اتصال دائم بأسرتك في المنزل. إما عن طريق الهاتف أو الدردشة أو مكالمة الفيديو. ومع ذلك ، فإن كثرة الاتصال يمكن أن تجعلك في الواقع تشعر بأنك بعيد.
الحيلة هي عدم السماح لها بالوصول إلى النقطة التي تتواصل فيها مع الأشخاص في المنزل أكثر من التواصل مع الأشخاص في المدينة التي تعيش فيها.
3. محاربة الملل
سوف تميل بالتأكيد إلى تفويت وتذكر المنزل عندما تشعر بالملل أو لا تفعل أي شيء. لذلك من الجيد إنشاء روتين يومي وملء وقت فراغك بالأنشطة التي تحبها ، حتى لا تفكر دائمًا في المنزل.
يمكنك محاولة العمل على هواية حالية أو تعلم هواية جديدة أو التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت مع الأصدقاء أو استكشاف المدينة التي تعيش فيها ضمن أي قيود تنطبق.
4. الحد من وسائل الإعلام الاجتماعية
الافراط في تناول الطعام الجدول الزمني يمكن أن تجعلك وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة تلك التي تحتوي على أصدقاء من مسقط رأسك ، تشعر أكثر بالحنين إلى الوطن.
حدد وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي وأوقف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، حتى لا تشتت انتباهك بذكريات من المنزل عندما تكون متحمسًا حقًا.
5. إنشاء مساحة تحبها
يجب أن تجعلك غرفة النوم أو المنزل بالخارج تشعر بالسعادة والأمان وأنك في وطنك. إذا كانت الغرفة لا تبدو وكأنها غرفتك بعد ، ففكر في إعادة تزيين غرفتك.
اطبع بعض صور العائلة والأصدقاء واربط بعض الأضواء الخيالية ودلل نفسك ببطانية مريحة أو ملاءة سرير. تذكر أن غرفة النوم هي المكان الذي تستريح فيه بعد يوم متعب ويجب أن تستمتع بالتواجد فيه!
6. الرياضة
عندما تشعر بالإحباط ، قد تميل إلى الاستلقاء في السرير طوال اليوم والبكاء. لكن من المحتمل أن يجعلك هذا تشعر بأنك أسوأ بكثير.
ستجعلك المحافظة على صحتك من خلال ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام تشعر بمزيد من الإيجابية تجاه الحياة.
7. اتصل بأخصائي
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحنين إلى الوطن ولكن ليس عليك أن تكافح في صمت. تأكد من طلب المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك بحاجة إليها.
إذا كان الشعور بالحنين إلى الوطن يؤثر على جودة حياتك وأدائك اليومي ، فحاول الاتصال بطبيب نفساني متخصص للحصول على المشورة.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة العقلية؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
