بالنسبة للأمهات ، ليس سراً أن حليب المرأة الحامل له عدد لا يحصى من الفوائد. يساعد أحدهم في تلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين النامي.
حسنًا ، لمعرفة المزيد عن فوائد الحليب للحوامل ، دعنا نلقي نظرة على المراجعة التالية!
اقرئي أيضًا: الأمهات ، استوفين التغذية التالية لدعم أول 1000 يوم من حياة الطفل
اختيار الحليب كمستهلك أثناء الحمل
شرب الحليب أثناء الحمل أمر جيد ، حتى وزارة الزراعة الأمريكية توصي النساء الحوامل بتناول ثلاثة أكواب من الحليب لتلبية احتياجات الكالسيوم والبروتين وفيتامين د وضمان حمل آمن وصحي.
بدلاً من ذلك ، تختار الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. وذلك لأن الحليب الخالي من الدسم يحتوي على نسبة دهون وسعرات حرارية أقل من الحليب كامل الدسم المعروف بمحتواه من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
فوائد حليب المرأة الحامل
يمد الحليب بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، والتي تعمل معًا لإبقائنا أقوياء أثناء الحمل وتسمح للطفل أن يولد بصحة جيدة.
لكن فوائد الحليب للحوامل لا تتوقف عند هذا الحد ، فإليك العديد من الفوائد الأخرى للحليب للحوامل:
1. زيادة تناول البروتين
يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا في كل مرحلة من مراحل الحياة ، خاصة أثناء الحمل. يعتمد الجنين النامي بشكل كبير على البروتين لبناء خلايا جديدة صحية.
وفقًا لتقرير في مجلة الصحة والسكان والتغذية في ديسمبر 2013 ، يمكن أن يؤثر تناول البروتين غير الكافي خلال المراحل المتأخرة من الحمل على نمو الجنين ويؤدي إلى انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
يصنف البروتين الموجود في الحليب على أنه بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها للحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل.
بروتين الحليب سهل الهضم والامتصاص أيضًا ، لذلك يمكن لجسمك حقًا الاستفادة من كل البروتين الذي يستهلكه.
2. تلبية احتياجات الكالسيوم
بصرف النظر عن البروتين ، من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل. يستخدم جسمك الكالسيوم للمساعدة في بناء العظام والأسنان والقلب والعضلات والأعصاب لطفلك النامي.
إذا كان الكالسيوم في الجسم غير كافٍ ، فسوف يسحب الكالسيوم في العظام لتلبية احتياجات الطفل. حسنًا ، يمكن أن يكون لهذا تأثير سيء على جسمك ، أحدها خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خلال فترة الحمل ، ترتفع الحاجة إلى الكالسيوم لتصل إلى 1000 ملليغرام في اليوم. كوب واحد من الحليب يوفر حوالي 275 ملليجرام ، أو أكثر من 25 في المائة من احتياجات يوم كامل.
حسنًا ، لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة الصحية الأخرى مثل اللفت أو البروكلي أو السلمون.
3. غني بفيتامين د
أثناء الحمل ، تحتاجين إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. على الرغم من عدم احتواء الكثير من الأطعمة على فيتامين (د) ، إلا أنه يمكنك الحصول عليه من الحليب.
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر حوالي 125 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يمثل أكثر من 20 في المائة من الاحتياجات اليومية.
4. الحفاظ على نمو المخ والعينين
عادةً ما يحتوي حليب المرأة الحامل لذكاء دماغ الطفل على أحماض أوميغا 3. حسنًا ، أحد حليب المرأة الحامل لذكاء دماغ الطفل والذي يمكن استهلاكه هو محتوى كافٍ من DHA.
حمض DHA أو حمض الدوكوساهيكسانويك هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في صحة وتطور عيني الطفل ودماغه. عند الحمل ، نحتاج إلى 200 مجم على الأقل من DHA يوميًا.
وفقًا لتقرير صادر عن Nutrients ، تحتوي أنواع الحليب كامل الدسم المشتقة من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من الحليب المعالج.
5. يساعد في التغلب على الانزعاج في المعدة
الانزعاج في المعدة مثل حرقة المعدة أمر شائع أثناء الحمل. حسنًا ، الحليب مصدر ممتاز لمضادات الحموضة الطبيعية.
يمكن أن تتغلب فوائد حليب المرأة المستهلكة بانتظام على حرقة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الحليب المضاد للغثيان والقيء الموجود بالفعل في السوق.
عادة ما يتم تناول الحليب المضاد للغثيان والقيء من قبل النساء اللائي دخلن للتو في الثلث الأول من الحمل. بعض الحليب المضاد للغثيان والقيء سيساعد أيضًا في التخفيف غثيان صباحي في النساء الحوامل.
6. حافظ على ترطيب الجسم
الحفاظ على رطوبة الجسم مهم جدًا لأن الطفل يأخذ أيضًا سوائل من جسمك. يساعد الحليب في الحفاظ على ترطيب الجسم بنسبة عالية.
أنواع الحليب للحامل
بالنسبة للحوامل ، هناك عدة أنواع من الحليب للاختيار من بينها بمحتواها ومزاياها. أنواع الحليب التالية للحامل لذكاء دماغ الطفل:
1. حليب خالي الدسم
الحليب منزوع الدسم قليل الدسم وهو أحد أفضل الخيارات للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في نمو وبنية عظام الطفل.
كوب واحد (250 مل) من الحليب الخالي من الدسم يوفر 309 ملغ من الكالسيوم ، وهو أمر مهم للأم وكذلك للجنين النامي. يعد شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب الخالي من الدسم خيارًا جيدًا أثناء الحمل.
2. الحليب المبستر
البسترة هي عملية يتم فيها تسخين الحليب في درجات حرارة عالية لتدمير مسببات الأمراض والإنزيمات التي تفسد الحليب أثناء تخزينه.
عندما تختار الحليب كامل الدسم ، تأكد من أنه مبستر لمنع الإصابة بأمراض خطيرة محتملة. يمكن أن يسبب الحليب غير المبستر العدوى لك ولطفلك.
3. حليب كامل الدسم
يحتوي هذا النوع من الحليب على الكثير من الدهون والعناصر الغذائية. يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 150 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 83 سعرًا حراريًا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، إجمالي الدهون المشبعة لكل 100 جرام من الحليب كامل الدسم 1.6 جرام و 0.056 جرام للحليب الخالي من الدسم.
هذه هي فوائد حليب المرأة الحامل ونوع الحليب الذي يمكن اختياره أثناء الحمل. تذكر ، أثناء الحمل ، لا تزال الأمهات بحاجة أيضًا إلى الحصول على التغذية من تناول الطعام ، وليس فقط من الحليب.
4. حليب البقر
من المعروف أن حليب البقر هو أحد أنواع حليب الأم التي يسهل الحصول عليها بالنسبة للنساء الحوامل. نعم ، هذا النوع من الحليب غني بالكالسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يساعد الأطفال على نمو قلب وأعصاب وعضلات صحية.
يوصي المعهد الوطني للصحة بتناول كوب واحد من حليب الثدي للنساء الحوامل والمرضعات كل يوم. ومع ذلك ، إذا كنت من محبي حليب البقر ، فاحرصي على عدم شرب الحليب الخام (غير المبستر) أثناء الحمل.
5. حليب الصويا
يُعرف فول الصويا أيضًا باسم الحليب المنعم للحوامل لأنه يحتوي على الايسوفلافون. يعتقد أن هذا المحتوى يساعد في زيادة إنتاج الحليب.
يمكن أن يساعد حليب الصويا للنساء الحوامل على نمو الطفل لأنه يحتوي على بروتين جيد قليل الدسم. يحتوي فول الصويا على حامض الستريك الذي يمكن أن يمنع بعض المعادن الثقيلة ، مثل الزئبق والرصاص والكادميوم واليورانيوم.
ومع ذلك ، يمكن أن يمتص حليب الصويا للنساء الحوامل بعض المعادن المهمة لنمو الطفل. لذلك ، يجب تناول حليب الصويا للمرأة الحامل باعتدال.
خلال فترة الحمل ، يمكن تناول حليب الصويا وجبتين في اليوم. إذا كنت تعاني من الحساسية بعد تناول حليب الصويا ، فعليك إخبار طبيبك على الفور لمزيد من العلاج.
اقرأ أيضًا: إجراءات الجراحة القيصرية ونطاق التكلفة
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
