الصحة

يمكن الجلوس شكا من تقليل المعدة؟ ها هو التفسير!

الحصول على شكل الجسم المثالي هو حلم لكثير من الناس ، ومنهم المعدة النحيلة. ليس هناك عدد قليل من المستعدين ليكون دؤوبًا في ممارسة التمارين لتقليص المعدة ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام شكا من الجلوس. السؤال هو شكا من الجلوس يمكن أن تساعد في تقليص المعدة؟

حسنًا ، لمعرفة الجواب من ماذا شكا من الجلوس يمكن أن يتقلص المعدة ، انظر المراجعة الكاملة أدناه ، yuk!

هل يمكن أن يؤدي الجلوس إلى تقلص المعدة؟

على افتراض أن شكا من الجلوس يمكن أن يتقلص المعدة خرافة الاسم المستعار غير صحيح. هذا الرأي الذي وثق به كثير من الناس تم دحضه من قبل عدد من الدراسات الموجودة.

وجدت دراسة أجريت عام 2011 على مجموعة من المتدربين أنه لم يتم تصغير البطن نتيجة النشاط شكا من الجلوس لمدة ستة أسابيع. تم ذكر النتائج نفسها أيضًا من خلال بحث نُشر في مجلة العلاجات المتلاعبة والفسيولوجية في عام 2015.

من الدراستين ، لم يكن هناك فرق كبير في وزن الجسم ومحيط الخصر على الرغم من قيام شخص ما بذلك بشكل روتيني شكا من الجلوس. كما أن الدهون تحت الجلد تحت طبقة الجلد لا تظهر تغيرات مشجعة.

اقرأ أيضًا: 6 طرق لتقليص معدة منتفخة ، من الرياضة إلى الطعام

لماذا لا تساعد تمرينات الجلوس في تقليل دهون البطن؟

في الأساس، شكا من الجلوس ليس تمرينًا أو ممارسه الرياضه مما يعمل على تقليص المعدة. وفقًا لكارين كوبر ، خبير إدارة الوزن في كليفلاند كلينك ، الفوائد الرئيسية لـ شكا من الجلوس هو تقوية وتقوية العضلات الأساسية.

تمتد عضلات القلب نفسها من الصدر والبطن والظهر إلى حول الحوض. غالبًا ما تجعل فائدة شد عضلات البطن (المستقيمة البطنية) الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان شكا من الجلوس يمكن أن يتقلص المعدة أم لا.

على الرغم من أنه ليس فعالًا في تصغير المعدة ، إلا أنه لا يعني أنه يجب عليك تخطي هذا التمرين. يفعل شكا من الجلوس بشكل روتيني يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الجسم ، مثل الحفاظ على كتلة العضلات ، وتحسين التوازن والمرونة ، لتحسين الوضع.

ثم ماذا تفعل؟

إن تقلص المعدة ليس بالأمر السهل. يقتبس عش قويا, لجعل معدتك أصغر ، عليك أن تحافظ على توازن السعرات الحرارية. الحيلة ، حرق سعرات حرارية في الجسم أكثر مما يستهلك.

هناك خياران يمكن اتباعهما ، وهما خفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني الذي يمكن أن يحرقه. يُعتقد أيضًا أن بعض الأنشطة البدنية تؤدي إلى حرق رواسب الدهون تحت جلد البطن.

إذا أمكن ، اجمع بين الاثنين في نفس الوقت ، أي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام. حدد المدة أو الفترة الزمنية لمتابعة نتائج الجهود المبذولة لتقليص المعدة التي تم إجراؤها.

اقرأ أيضًا: تعال ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا

تمارين يمكن أن تساعد في تصغير البطن

إذا كنت ترغب في تقليص معدتك ، شكا من الجلوس ليس النوع الصحيح من التمرين. بدلاً من ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، بما في ذلك:

  • يمشي: وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن المشي لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يقلل محيط الخصر بما يصل إلى 2.8 سم. بالنسبة للمبتدئين ، حاول المشي 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة.
  • الجري أو الركض: يقتبس كلية الطب بجامعة هارفارد، في غضون 30 دقيقة ، مع الركض سرعة 8 كم / ساعة يمكن أن تحرق 298 سعرة حرارية ، بينما الركض بسرعة 9.7 كم / ساعة يقلل 372 سعرة حرارية. وفقًا للبحث ، يمكن أن يساعد كلاهما أيضًا في حرق دهون البطن.
  • دراجة: في 30 دقيقة ، ركوب الدراجات مع سرعة 19-22.4 كم / ساعة يمكنها حرق 298 سعرة حرارية. يمكن لهذه الرياضة أيضًا تحسين اللياقة وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ، مثل السرطان ومشاكل القلب.
  • سباحة: سيتم حرق ما يقرب من 233 سعرة حرارية عن طريق السباحة باستخدام سباحة الظهر لمدة نصف ساعة. توضح دراسة أنه إذا تم القيام بها ثلاث مرات في الأسبوع ، فإن السباحة فعالة جدًا في المساعدة على تقليل دهون البطن.
  • اليوجا: إلى جانب القدرة على المساعدة في تخفيف التوتر ، فإن ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق 149 سعرة حرارية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن جلستي يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تساعد في تقليل محيط الخصر بنسبة تصل إلى 3.8 سم.

حسنًا ، هذه هي المراجعة والحقائق الحقيقية للأسطورة حول ما هو موجود شكا من الجلوس يمكن أن يتقلص المعدة أم لا. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة نحيفة ، قم ببعض التمارين والتمارين كما هو مذكور بشكل منتظم ، نعم!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found