يحدث انضغاط العصب عندما يكون هناك ضغط على العصب من الأنسجة المحيطة بالعضلة ، بما في ذلك طريقة الجلوس الخاطئة. يمكن أن يشمل هذا الضغط عادةً الحبل الشوكي أو الأعصاب المحيطية أو من الساقين.
لتجنب مشكلة انضغاط الأعصاب ، يجب القيام بالوقاية ، أحدها هو معرفة وضعية الجلوس الصحيحة.
ثم كيف تجلس بشكل صحيح لتجنب انضغاط الأعصاب؟ دعونا نرى الشرح التالي!
اقرأ أيضا: هل صحيح أن رفع الأثقال يمكن أن يسبب فقدان الوزن؟
ما هي أعراض انضغاط العصب؟
ذكرت صحة جيدة جدا، يعمل كل عصب في الجسم على اكتشاف الأحاسيس في مناطق معينة من الجلد أو الأعضاء الداخلية ، وكذلك تحفيز عضلات أعضاء معينة.
بالنسبة للأعصاب التي تخدم الجلد والجهاز العضلي الهيكلي ، فإن أعراض انضغاط الأعصاب تتوافق مع الوظائف الحسية والحركية.
ومع ذلك ، هناك أعراض أخرى للعصب المقروص مثل الإحساس بالحرقان والوخز الذي يشبه الصدمة الكهربائية والألم وتنميل مناطق الجلد وضعف العضلات المصابة.
يؤثر العصب المقروص بشكل عام على جانب واحد فقط من الجسم وتتراوح آثاره من خفيفة إلى شديدة.
كيف تجلس بشكل صحيح لتجنب انضغاط الأعصاب؟
يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب بسبب الجلوس المتكرر في الوضع الخاطئ. يعتمد أفضل وضع للجلوس على ارتفاع الشخص والكرسي المستخدم والنشاط الذي ينطوي عليه الأمر.
تتضمن بعض الطرق الصحيحة للجلوس حتى لا تضغط على الأعصاب ما يلي:
تأكد من أن قدمك لها قاعدة
إذا كنت جالسًا على كرسي ، فتأكد من إبقاء قدميك مستوية على الأرض. اجلس مع ظهرك مستقيماً وكتفيك للخلف ، ويجب أن تلمس أردافك ظهر الكرسي.
بالنسبة للنساء اللواتي يرتدين أحذية ذات الكعب العالي ، فإن خلعها قد يكون أكثر راحة. لا تعتاد على الجلوس مع وضع ساقيك على بعضها البعض لأنها يمكن أن تقلل من تدفق الدم وتسبب توتر العضلات.
اجلس مستقيماً وانتبه إلى وضعية الرقبة
ترك الرقبة في نفس الوضع لفترة طويلة يمكن أن يسبب الألم ، حتى الأعصاب المضغوطة. لذلك ، تأكد من الجلوس بشكل مستقيم والنظر إلى الأمام دون إجهاد رقبتك.
ضع ظهرك على كرسي أو استخدم وسادة إذا شعرت بعدم الراحة لظهرك لأنه ملامس للكرسي. تجنب أيضًا الجلوس لفترات طويلة واسترح 10 دقائق على الأقل لكل ساعة.
اضبط ارتفاع المقعد
حرك الكرسي لأعلى أو لأسفل حتى تصبح قدميك موازية للأرض وركبتيك في نفس خط الوركين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدم مقعدًا أو مسند ظهر لرفع ساقيك إلى الوضع الموصى به.
أيضًا ، ضع مرفقيك على جانبيك وقم بمد ذراعيك في انحناء على شكل حرف L ، حيث يمكن أن تؤدي الأذرع الممتدة بعيدًا جدًا عن جسمك إلى زيادة الضغط على عضلات ذراعيك وكتفيك ، مما يزيد من خطر الإصابة بانضغاط الأعصاب.
وضعيات الجلوس التي يجب تجنبها
أي شيء يسبب الإفراط في استخدام بعض العضلات أو الأربطة أو الأوتار يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وضعية الظهر والصحة. لمنع الموقف السيئ ، إليك بعض أوضاع الجلوس التي يجب تجنبها:
- تراجع الجلوس إلى جانب واحد مع ثني العمود الفقري
- عدم دعم الساق بشكل صحيح
- الجلوس لفترة طويلة في وضع واحد ، بما في ذلك إجهاد الرقبة
- الجلوس في وضع لا يدعم الظهر بشكل كامل ، وخاصة أسفل الظهر
- الجلوس لفترة طويلة دون انقطاع
قد يكون الجلوس لفترة طويلة أمرًا خطيرًا ، لذا يجب تجنبه بأخذ فترات راحة متكررة. قفي من وضعية الجلوس ودعي الدم يتدفق عن طريق رفع الربلة والكتف.
اقرأ أيضا: اختيار أدوية الأعصاب المضغوطة ، من الصيدلية أو بشكل طبيعي
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
