الصحة

لا تكن مهملاً ، فإليك كيفية اختبار الصحة العقلية بشكل صحيح!

حاليا هناك الكثير موقع الكتروني الذي يوفر اختبارات عقلية عبر الإنترنت. لكن عليك أن تعرف أن هذه النتائج لا يمكن أن تكون معيارًا جادًا بدون إشراف الطبيب. إذن كيف يبدو اختبار الصحة العقلية الحقيقي؟

نعم ، يلزم إجراء فحوصات واختبارات تحت إشراف صارم لإجراء تشخيص للصحة العقلية. لا تشخص خطأ!

ما هي الصحة النفسية؟

ضع في اعتبارك أن الصحة العقلية تشمل الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية. إنه يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا عندما نواجه الحياة.

ليس ذلك فحسب ، تساعد الصحة العقلية أيضًا في كيفية التعامل مع التوتر ، والتواصل مع الآخرين ، واتخاذ الخيارات. لذلك ، فإن الصحة النفسية مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة إلى البلوغ.

ما هو اختبار الصحة العقلية؟

ذكرت ميدلاين بلس ، اختبار الصحة العقلية هو فحص صحي يتم رؤيته من الجانب العاطفي لنفسك. يمكن أن يساعد هذا في معرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي أم لا.

بالطبع هناك أنواع عديدة من الاضطرابات النفسية. فيما يلي بعض أكثر أنواع الاضطرابات النفسية شيوعًا ، مثل:

  • اضطرابات المزاج والاكتئاب
  • اضطرابات القلق
  • اضطرابات الاكل
  • قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD)
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
  • تعاطي المخدرات واضطرابات الادمان
  • اضطراب ثنائي القطب
  • الفصام والاضطرابات الذهانية.

تتراوح آثار الاضطرابات النفسية من خفيفة إلى شديدة ، ويمكن حتى أن تكون مهددة للحياة. لحسن الحظ ، يمكن علاج العديد من الأشخاص المصابين باضطرابات عقلية بنجاح بالأدوية أو من خلال العلاج بالكلام.

يمكن أيضًا الإشارة إلى فحوصات الصحة العقلية بعدة مصطلحات مثل تقييمات الصحة العقلية ، واختبارات الأمراض العقلية ، والتقييمات النفسية ، والاختبارات النفسية ، والتقييمات النفسية.

ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بفحص الصحة العقلية؟

إذا كنت ترغب في الحصول على فحص الصحة العقلية المناسب ، يجب أن تطلب المساعدة أو استشارة أخصائي. بشكل عام ، يقوم الأطباء وعلماء النفس بإجراء فحوصات طبية نفسية للمرضى من خلال طرق مختلفة.

لكنها تستخدم في الغالب لإجراء اختبارات الصحة العقلية مع المقابلات والملاحظات مع كل من المرضى وعائلاتهم.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا إجراء فحوصات إضافية أخرى مثل اختبارات الدم أو البول لدعم أو تأكيد تشخيص الصحة العقلية الذي حدث لك.

مراحل اختبار الصحة النفسية

قبل إجراء الاختبار ، يجب على المريض أو الأسرة تسجيل جميع الأعراض وتاريخ المشكلات التي واجهتها ، مثل وقت بدء الأعراض ، وما الأشياء التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض المشكو منها.

لا تنس الحديث عن المشاعر التي يظهرها المريض عند ظهور الأعراض. فيما يلي مراحل فحص الصحة العقلية التي يجب عليك إجراؤها:

1. اختبار المقابلة

عند استشارة طبيب لإجراء اختبار الصحة العقلية في مرحلة مبكرة ، يسأل الطبيب عادة عن تاريخ صحتك العقلية وتاريخك الطبي واضطرابات عائلتك وبيئتك الاجتماعية اليومية.

2. الملاحظة

في الواقع ، تم تنفيذ مرحلة الملاحظة هذه منذ بدء المرحلة الأولى ، وسيولي الطبيب اهتمامًا وثيقًا لعدة أمور مثل:

  • مظهر الموقف الذي تظهره
  • نمط الكلام
  • مزاج
  • عقلية
  • فهم الذات
  • حكم أو القرارات المتخذة عند مواجهة مشكلة
  • الاندفاع

ليس فقط الاختبارين أعلاه ، عادةً لتعظيم نتائج تشخيص الطبيب ، هناك حاجة أيضًا إلى اختبارات داعمة أخرى. بما في ذلك فحوصات الدم والبول في المختبر أو مع التصوير مثل الأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ.

اقرأ أيضًا: اضطراب الاكتئاب: أنواعه وأعراضه وعلاجه

من الذي يحتاج إلى اختبار الصحة العقلية؟

إطلاق الشرح من ميدلاين بلسقد تكون أيضًا أحد الأشخاص الذين يحتاجون إلى فحص الصحة العقلية إذا كانت لديك أعراض اضطراب عقلي. تختلف الأعراض حسب نوع الاضطراب ، ولكن تشمل العلامات الشائعة ما يلي:

  • القلق أو الخوف المفرط
  • حزن شديد
  • تغييرات كبيرة في الشخصية وعادات الأكل وأنماط النوم
  • تقلبات مزاجية مثيرة
  • غاضب أو محبط أو سريع الانفعال
  • التعب وقلة الطاقة
  • تشوش التفكير وصعوبة التركيز
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
  • تجنب الأنشطة الاجتماعية

من أخطر علامات الاضطراب النفسي التفكير أو محاولة الانتحار. إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو الرغبة في قتل نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور ممن حولك.

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل عدم إجراء أي اختبار عبر الانترنت القيام بفحص طبي ، خاصة بدون إشراف الطبيب. قم بإجراء استشارة على الفور إذا واجهت بعض الأعراض المذكورة أعلاه.

نصائح للحفاظ على الصحة العقلية

كما نعلم جميعًا ، الصحة النفسية مهمة جدًا. حسنًا ، إليك بعض النصائح للحفاظ على الصحة العقلية التي تحتاج إلى معرفتها.

1. احترم نفسك

عامل نفسك بلطف واحترام ، وتجنب انتقاد نفسك. لتتعلم احترام نفسك ، يمكنك تخصيص وقت لهواياتك وتوسيع آفاقك.

2. دائما فكر بإيجابية

من المهم أيضًا أن تفكر دائمًا بشكل إيجابي ، للقيام بذلك يمكنك القيام بعدة طرق ، مثل:

  • اوجد توازنًا بين المشاعر الإيجابية والسلبية. البقاء إيجابيًا لا يعني أنك لن تشعر أبدًا بمشاعر سلبية. ومع ذلك ، لا تدع هذه المشاعر السلبية تسيطر
  • محاولة الحفاظ على المشاعر الإيجابية عندما تكون لديك
  • خذ استراحة من المعلومات السلبية. من الأفضل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للعثور على الدعم والشعور بالارتباط بالآخرين ، ولكن كن حذرًا. لا تدع نفسك تتأثر بالإشاعات أو النقاشات أو مقارنة حياتك بالآخرين

3. الحفاظ على علاقات جيدة مع الآخرين

البشر مخلوقات اجتماعية ، ومن المهم أن تتمتع بعلاقات قوية وصحية مع الآخرين. العلاقات الجيدة مهمة لصحتك العقلية ، حيث يمكنها:

  • مساعدتك على بناء الشعور بالانتماء واحترام الذات
  • مما يتيح لك الفرصة لتبادل الخبرات الإيجابية
  • يوفر الدعم العاطفي ويسمح لك أيضًا بدعم الآخرين.

يمكن أن يساعد الحصول على دعم اجتماعي جيد أيضًا في حمايتك من مخاطر التوتر.

للقيام بذلك ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين ، مثل العائلة أو الأصدقاء من خلال القيام بأنشطة إيجابية.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا التطوع أو الانضمام إلى مجموعة تركز على هواية تستمتع بها.

4. التعبير عن الامتنان

علاوة على ذلك ، من أجل الحفاظ على الصحة العقلية ، يجب أن تكون دائمًا ممتنًا للأشياء الجيدة في حياتك. يمكنك ممارسة امتنانك كل يوم ، إما عن طريق التفكير فيما أنت ممتن له أو تدوينه في مفكرة.

على سبيل المثال ، أنت ممتن لدعم أحبائك أو الأشياء الجيدة الأخرى.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك ممارسة الامتنان أيضًا على رؤية الحياة من منظور مختلف.

5. تعلم مهارات جديدة

للحفاظ على صحتك العقلية وتحسينها ، يمكنك أيضًا تعلم مهارات جديدة.

نقلا عن الصفحة خدمة الصحة الوطنية (NHS) ، يُظهر البحث أن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يحسن الرفاهية العقلية من خلال:

  • زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات
  • تساعد في بناء الأهداف
  • نساعدك على التواصل مع الآخرين

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تعلمها ، مثل تعلم طهي أطعمة جديدة أو القيام بشيء يمكن أن يجعلك تشعر بالتحدي ، مثل الكتابة أو الرسم.

6. كن أكثر نشاطا

أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لياقتك.

ليس ذلك فحسب ، بل تُظهر الأدلة أيضًا أن النشاط البدني يمكن أيضًا أن يحسن الصحة العقلية من خلال:

  • زيادة احترام الذات
  • تساعدك على تحديد الأهداف أو التحديات وتحقيقها
  • ساعد في تغيير الحالة المزاجية حتى تصبح أكثر إيجابية.

7. حدد الأهداف التي تريد تحقيقها

حدد الأهداف التي تريد تحقيقها أكاديميًا ومهنيًا وشخصيًا ، يمكنك تدوين أي خطوات يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك.

8. ركز على اللحظة الحالية

يمكن أن يؤدي التركيز على اللحظة الحالية أيضًا إلى تحسين رفاهيتك. يتضمن ذلك التركيز على أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك التركيز على اللحظة الحالية أيضًا على الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم نفسك بشكل أفضل.

9. إدارة التوتر بشكل جيد

للحفاظ على الصحة العقلية ، يجب عليك أيضًا إدارة الإجهاد جيدًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر ، من بينها التأمل.

التأمل هو تمرين للعقل والجسم تتعلم فيه التركيز واليقظة. عادة ما يتضمن التأمل مكانًا هادئًا ، ووضعية مريحة ، وتركيزًا على اهتمام خاص ، وموقف منفتح.

بالإضافة إلى التأمل ، يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء. هذا تمرين يمكنك القيام به لإنتاج استجابة الاسترخاء الطبيعية للجسم.

يمكن لتقنيات الاسترخاء نفسها أن تقلل من توتر العضلات وتثبت ضغط الدم.

10. حافظ على صحة جسمك

لا تحتاج إلى الاهتمام بالصحة العقلية فحسب ، بل أيضًا بصحتك الجسدية. لأن الحفاظ على الجسم السليم يساهم في صحة نفسية جيدة.

للحفاظ على جسم صحي ، يمكنك القيام بعدة طرق ، مثل تناول الأطعمة المغذية ، وتجنب نمط الحياة غير الصحي ، أو تناول السوائل في الجسم.

عليك أن تعرف أن التغذية الجيدة لا تساعدك على الشعور بتحسن جسدي فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين حالتك المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من الراحة مع النوم الكافي. لأن نوعية النوم السيئة يمكن أن تؤثر أيضًا على الحالة المزاجية.

11. افعل الأشياء التي تحبها

يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تستمتع بها أو تستمتع بها على تحسين صحتك العقلية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتركيز عقلك على شيء يجلب لك المتعة.

12. اطلب المساعدة إذا احتجت إليها

لا حرج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من أشخاص آخرين. لأنه ليس عليك دائمًا أن تفعل كل شيء بمفردك. تذكر أن طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف.

على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من أشخاص آخرين مساعدتك في حل مشاكلك من خلال سرد القصص للأشخاص الذين تثق بهم.

يمكن أن يقلل التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم من العبء الذي تتحمله.

حسنًا ، هذه بعض المعلومات حول اختبارات الصحة العقلية ونصائح للحفاظ على صحة عقلية جيدة.

إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص الاختبارات أو نصائح أخرى للصحة العقلية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هناني!