الصحة

6 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

التمثيل الغذائي هو مصطلح يشير إلى جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم. إنه مجرد ذلك ، وفقًا لـ هيلثلاين, في الآونة الأخيرة ، غالبًا ما يستخدم المصطلح أيضًا لوصف معدل التمثيل الغذائي (معدل الأيض) والتي تشير إلى عملية حرق السعرات الحرارية.

يرتبط حرق السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بوزن الجسم. لأنه إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية على النحو الأمثل ، فمن المحتمل أن يتسبب ذلك في زيادة الوزن. كلما كان التمثيل الغذائي لديك أفضل ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

ثم كيف تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم لدعم عملية حرق السعرات الحرارية؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!

اقرأ أيضًا: تعال ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا

طرق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم

هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة التمثيل الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن ، من الاهتمام بتناول الطعام ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.

1. تناول الطعام في الوقت المحدد وبشكل منتظم

يحتاج الجسم إلى التوازن والنظام حتى تعمل الأعضاء والخلايا والأنسجة والمكونات المختلفة فيها بشكل صحيح. يمكن أن يساعد تناول الطعام في الوقت المحدد باستمرار في الحفاظ على هذا التوازن.

قد يتمكن الشخص الذي يقمع الجوع بعدم تناول الطعام من إبطاء حرق السعرات الحرارية. لكن لا تنسَ أن الدهون من الأطعمة السابقة تحتاج إلى المعالجة حتى لا تتراكم.

إذا لم يدخل أي طعام ، فقد تتم العملية بشكل أقل من المستوى الأمثل لأن الجسم لا يحصل على الطاقة اللازمة لمعالجته. لذلك ، من المهم جدًا تناول الطعام بانتظام مع حصص متوازنة. من الناحية المثالية ، يمكن لأي شخص أن يأكل وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل 3-4 ساعات.

2. انتبه لتناول الطعام

ليس فقط في الوقت المحدد ، ما زلت بحاجة إلى الاهتمام بالطعام الذي تتناوله. لأن كل ما يدخل المعدة سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن ، فابتعد عن السكر والدهون السيئة من الآن فصاعدًا.

بدلًا من ذلك ، ضاعف تناول العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات. إذا كنت تحب الطعام الحار ، فلا تتوقف عن هذه العادة. وفقًا لمنشور NCBI ، يمكن أن يزيد الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

لكن ، حافظ على مستويات التحكم ، نعم. إذا كان كثيرًا ، فربما تواجه بعض المشكلات في الجهاز الهضمي.

يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر بانتظام ، لأنه يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بحوالي 5 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشاي الأخضر تحويل الدهون في الجسم إلى أحماض دهنية حرة يسهل حرقها.

3. الوفاء بسوائل الجسم

على الرغم من أنك تتبع برنامجًا غذائيًا ، فحاول الحفاظ على تناول السوائل. يتكون جسم الإنسان من 70 بالمائة من الماء. إذا كان محتوى الماء في الجسم غير كافٍ ، فسوف تتعطل عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يشعرك شرب الماء أيضًا بالشبع بشكل مؤقت.

إذا أمكن ، اشرب الماء البارد. وفقًا للبحث ، قد يكون تأثير حرق السعرات الحرارية أكبر ، حيث يستخدم الجسم الطاقة لـ "تسخين" الماء لتتناسب مع درجة حرارة الجسم.

حسب نصيحة وزارة الصحة ، للبالغين ، فإن متطلبات السوائل اليومية التي يجب استيفائها هي 230 مل أو ما يعادل 2 لتر. ليس فقط من الماء ، يمكن الحصول على السائل من الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والبطيخ.

4. التدريب المتقطع عالي الكثافة

يمكن ممارسة التمارين المتواترة عالية الكثافة (HIIT) بانتظام لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن. يمكنك السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري أو القيام بتمارين القلب الأخرى.

وفقًا للدراسات التي أجراها عدد من العلماء في جامعة ليثبريدج ، كندا ، يمكن لعدد من التمارين المذكورة أعلاه حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ليس فقط السعرات الحرارية ، بناءً على الأبحاث ، فإن تمارين القلب فعالة جدًا أيضًا في حرق الدهون.

كما هو معروف ، فإن تراكم السعرات الحرارية الزائدة والدهون هو العامل الرئيسي للسمنة. عندما تحدث هذه الحالة ، ستجد صعوبة في إنقاص الوزن.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

باعتراف أم لا ، قلة النوم يمكن أن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بالسمنة. اقتباس من أخبار طبية اليوم ، عندما يفتقر الشخص إلى النوم ، يفرز الجسم هرمون الجريلين الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع. هذا يمكن أن يجعلك تفرط في تناول الطعام ، مما قد يضر بنظامك الغذائي عن غير قصد.

قد تختلف مدة نوم كل شخص حسب العمر. وفقًا لوزارة الصحة ، يحتاج البالغون (18 إلى 40 عامًا) على الأقل من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.

6. إدارة التوتر بشكل جيد

يجب أن يكون الجميع قد عانوا من الإجهاد. الإجهاد هو شكل من أشكال رد فعل الجسم على أي تغييرات تتطلب استجابة ، سواء جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تعطيل توازن الهرمونات وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي.

عندما يكون الجسم تحت الضغط ، ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي نفس الهرمون أيضًا إلى زيادة الشهية. نعم ، هذا هو السبب الذي يجعل بعض الأشخاص الغاضبين أو العاطفيين يميلون إلى التنفيس عن طريق الإفراط في تناول الطعام.

حسنًا ، هذه ست طرق لزيادة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، اجمع بين النصائح أعلاه وافعلها بانتظام ، نعم!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found