كل من النشاط البدني والتمارين الرياضية لهما فوائد صحية. لكن اتضح ، على الرغم من تشابهه للوهلة الأولى ، يختلف النشاط البدني عن الرياضة.
تعرف على الفروق بين النشاط البدني والتمارين الرياضية بالكامل في المراجعة التالية ، حسنًا!
اقرأ أيضًا: الصداع بعد التمرين ، هل هذا طبيعي؟
ما هو النشاط البدني؟
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي تؤدي إلى إنفاق الطاقة. يمكن قياس نفقات الطاقة هذه بالكيلو كالوري.
يمكن تقسيم النشاط البدني في الحياة اليومية إلى عدة فئات تتراوح بين أنشطة العمل والرياضة والأعمال المنزلية أو غيرها من الأنشطة.
لذلك ، في الأساس ، أي نشاط نقوم به على مدار اليوم يتضمن الحركة هو مثال على النشاط البدني.
ما هي الرياضة؟
رياضة أو ممارسه الرياضه هو شكل محدد من أشكال النشاط البدني. لكن ليست كل الأنشطة البدنية هي رياضة.
يتم تنفيذ التمرين بطريقة مخططة ومنظمة ومتكررة ويهدف إلى زيادة اللياقة البدنية أو اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها اللياقة البدنية.
الفرق في الشدة بين النشاط البدني والتمارين الرياضية
بالإضافة إلى الاختلافات في التعريف ، فإن التمارين والنشاط البدني لها أيضًا اختلافات من حيث الشدة. تعتبر معظم الأنشطة البدنية اليومية خفيفة إلى متوسطة الشدة.
ومع ذلك ، هناك بعض الفوائد الصحية التي لا يمكن تحقيقها إلا بمزيد من النشاط البدني القوي. على سبيل المثال ، تريد القيام بأنشطة تعمل على تحسين صحة القلب.
لذا فإن المشي على مهل ليس كافيًا ، فالتمرين على شكل الركض أو الجري يوفر فوائد أكبر للقلب والأوعية الدموية. لذا ، كيف تعرف ما إذا كان النشاط يعتبر متوسط الشدة أم قويًا؟
إذا كنت تستطيع التحدث أثناء القيام بالنشاط ، فهذا يعني أن الشدة معتدلة. إذا كنت بحاجة إلى التوقف لالتقاط أنفاسك بعد بضع كلمات فقط ، فهذا يعني أن الشدة شديدة.
ما هو المهم بين النشاط البدني والرياضة؟
كل من النشاط البدني والرياضة ، كلاهما مهم جدًا للياقة البدنية أو اللياقة البدنية. اللياقة البدنية هي مجموعة من السمات المتعلقة بالصحة أو المهارات.
تعد زيادة مقدار النشاط البدني في الحياة اليومية بداية جيدة. على سبيل المثال ، مثل ركن السيارة بعيدًا عن مدخل المركز التجاري للتنزه.
ولكن لتحقيق أهداف اللياقة البدنية حقًا مثل قلب أكثر صحة أو جسمًا عضليًا أكثر ، يجب عليك تضمين أنشطة منظمة.
يمكن أن يساعدك هذا في تحقيق المزيد من أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
كم من الوقت يجب أن نمارس النشاط البدني والرياضة؟
يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا. أو يمكن استبدالها بممارسة تمارين شدة لمدة 25 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يمكن تقسيم الوقت إلى أجزاء أصغر ، مثل المشي 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. يجب على البالغين تحمل كل مجموعة عضلية رئيسية على الأقل يومين متتاليين في الأسبوع.
تظهر الأبحاث أدلة مهمة على أن جميع الأنشطة البدنية تساهم في الصحة العامة والرفاهية ، كما أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين اللياقة البدنية.
في حين أن القيام بواحد فقط من هذه الأشياء يمكن أن يكون مفيدًا ، إلا أن الجمع بينهما له تأثير كبير على صحتنا.
اقرأ أيضًا: هل صحيح أنه يمكنك خفض ضغط الدم بالتمارين الرياضية؟
نصائح لزيادة النشاط البدني اليومي
يمكن أن تساعد زيادة النشاط البدني في تحسين لياقة القلب والعضلات ، وتحسين صحة العظام ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
يطلق بيدمونت للرعاية الصحيةمقارنةً بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة ، مثل أولئك الذين يتدربون لسباق الماراثون ، فإن الأشخاص الذين لديهم وظيفة نشطة أو نمط حياة نشط بشكل عام يتمتعون بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية.
فيما يلي بعض الأنشطة البسيطة التي يمكنك تجربتها لزيادة نشاطك البدني:
- قم بإيقاف السيارة بعيدًا وقضاء ذلك الوقت سيرًا على الأقدام
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو المصعد. لا يؤدي صعود السلالم إلى زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل إنه يشرك أيضًا عضلات الجسم السفلية المهمة
- حاول أن تمشي. المشي هو وقت رائع للتفكير في اليوم أو مشاركة الوقت مع أحبائك
- تسريع أنشطتك. قم بتشغيل الموسيقى المبهجة أثناء أداء واجبك المنزلي. لن يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على إكمال المهام بشكل أسرع
- أكثر واقفا وجلوس أقل
- حدد وقت الشاشة أو وقت الشاشة استخدام الأدوات طوال اليوم
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الصحة؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
