يحتاج انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام إلى مزيد من الاهتمام. والسبب هو أن أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم يجب أن ينتبهوا حقًا إلى حالة ضغط الدم لديهم عندما يريدون أداء الصيام.
عند الصيام ، وخاصة في شهر رمضان ، فإن متوسط المنطقة الإندونيسية يفعل ذلك لمدة 11 أو 12 ساعة. بينما تستمر المدة الزمنية للطعام الذي يمكن هضمه حتى 8 ساعات على الأكثر ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
بينما يستمر الطعام سريع الهضم لمدة 3 إلى 4 ساعات فقط. ناهيك عن خطر الإصابة بالجفاف ، يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
التعرف على انخفاض ضغط الدم
يتراوح ضغط الدم الطبيعي عادة من 90/60 مم زئبق إلى 120/80 مم زئبق. إذا كنت تعاني من ضغط الدم الانقباضي <90 أو الانبساطي <60 ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب قبل الصيام.
نقلاً عن mayoclinic.org ، يحدد بعض الخبراء أن الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم يمكن أن يكون خطيرًا جدًا على الجسم.
مجرد إسقاط 20 مم زئبق ، من 110 مم زئبق إلى 90 مم زئبق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل رأسك يصاب بالدوار وحتى الإغماء. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأن الدماغ لا يحصل على كمية كافية من الدم.
أهم نصيحة يجب الانتباه إليها هي استشارة الطبيب. هذه الاستشارة ضرورية للغاية للتمكن من التحكم في ضغط الدم.
خاصة إذا كان لديك تاريخ من انخفاض ضغط الدم الشديد. إجراء الاستشارات والتحكم في ضغط الدم بانتظام حتى لا تكون قاتلاً لنفسك.
ما الذي يسبب انخفاض ضغط الدم؟
عليك أن تعرف أن ضغط الدم هو قياس الضغط في الشرايين خلال مرحلتي النشاط والراحة لكل نبضة قلب. يقاس ضغط الدم بنوعين من الضغط ، هما الضغط الانقباضي والانبساطي.
- الضغط الانقباضي: الضغط الانقباضي هو الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم ، وهو مقدار الضغط الذي ينتجه القلب عندما يضخ الدم عبر الشرايين في جميع أنحاء الجسم.
- الضغط الانبساطي: يشير الرقم السفلي في قراءة ضغط الدم إلى مقدار الضغط في الشرايين عندما يكون القلب مستريحًا بين دقات القلب
العوامل التي تسبب ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام
عليك أن تعرف أن هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام ، أحدها الجفاف. الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم سوائل أكثر مما يحتاج.
يمكن أن تسبب هذه الحالة عدة أعراض ، مثل الشعور بالضعف والدوار والتعب.
ليس هذا فقط ، يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم أيضًا بسبب نقص تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل نقص فيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والحديد ، مما قد يتسبب في عدم إنتاج الجسم لما يكفي من خلايا الدم الحمراء. .
في غضون ذلك ، اقتبس من الصفحة كليفلاند كلينكومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الصيام أيضًا في اختلال توازن الكهارل ، مما قد يؤثر على القلب.
أنواع انخفاض ضغط الدم
نقلا عن الصفحة هيلثلاينهناك عدة أنواع من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ، بما في ذلك:
هبوط ضغط الدم الانتصابى
انخفاض ضغط الدم الانتصابي هو انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تنتقل من وضعية الجلوس أو الاستلقاء إلى الوقوف. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على جميع الأعمار.
عندما يتكيف الجسم مع تغيير في الوضع ، يمكن أن يشعر الشخص بالدوار لفترة قصيرة.
عليك أن تعرف أن الجاذبية يمكن أن تتسبب في تجمع الدم في ساقيك عند الوقوف. عادةً ما يقوم الجسم بالتعويض عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ، لذلك يمكن للجسم التأكد من عودة كمية كافية من الدم إلى الدماغ.
ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تفشل الآلية في العمل ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض معينة ، مثل الدوخة.
انخفاض ضغط الدم بعد الأكل
انخفاض ضغط الدم بعد الأكل هو انخفاض في ضغط الدم يحدث مباشرة بعد تناول الطعام ، وبشكل أكثر دقة بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. هذا النوع هو نوع من انخفاض ضغط الدم الانتصابي. غالبًا ما تصيب هذه الحالة كبار السن.
سيتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام. عادة ، يزيد الجسم من معدل ضربات القلب للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، لا يمكن تنفيذ هذه الآلية ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الدوخة.
انخفاض ضغط الدم بوساطة عصبية
تحدث هذه الحالة بعد الوقوف لفترة طويلة. انخفاض ضغط الدم بوساطة عصبية يصيب الشباب أكثر من البالغين.
انخفاض ضغط الدم الشديد
انخفاض ضغط الدم الشديد المرتبط بالصدمة. يمكن أن تحدث الصدمة عندما لا يحصل العضو على الدم والأكسجين الذي يحتاجه ليعمل بشكل صحيح. يجب معالجة هذه الحالة على الفور. لأنه ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تكون خطيرة.
خصائص انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام
بعد استشارة الطبيب ، يجب أن تتعرف أيضًا على خصائص انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام. لماذا ا؟ لأن هذه الخصائص قد تكون مختلفة بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، يمكن معرفة الخصائص العامة مثل:
- صداع الراس
- رؤية مشوشة أو غير واضحة.
- بالغثيان
- متعب أو متعب بسرعة
- فقدان التركيز
- صدمة
- إغماء
بالنسبة لبعض الحالات القصوى ، يمكن إضافة الخصائص ، مثل:
- فقدان الوعي
- تنفس سريع وقصير
- نبض سريع
- يشعر الجسم بالبرد
يجب مراعاة بعض خصائص انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام من قبل أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ولكنهم يريدون الاستمرار في الصيام.
ثم كيف نحافظ على انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام حتى لا يصبح خطيراً؟
للتعامل مع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها. حسنًا ، إليك بعض الطرق للتعامل مع انخفاض ضغط الدم التي تحتاج إلى معرفتها.
يكفي شرب الماء
أثناء الصيام ، قد يكون من الصعب تلبية احتياجات الجسم من مياه الشرب. علاوة على ذلك ، يمكنك الشرب فقط عند الفجر ، الإفطار وفي الليل حتى الفجر مرة أخرى. ومع ذلك ، يجب أن تعطي الأولوية لهذه الحاجة.
سيقلل الجفاف من حجم الدم مما يجعلك تصاب بالدوار والصداع. حاول الاستمرار في شرب الماء على الأقل 2 لتر أو 8 أكواب يوميًا.
اختر نوع الطعام بعناية
من المؤكد أن فرز النوع الصحيح من الطعام له تأثير كبير على ضغط الدم. سيتم الحفاظ على ضغط الدم أثناء الصيام إذا اخترت تناول الطعام المناسب وفقًا لاحتياجاتك. ما هم؟
استهلك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. لمنع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B-12 ، مثل:
- بيضة
- الحبوب
- لحم.
استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك
القليل جدًا من حمض الفوليك يمكن أن يكون له نفس تأثير القليل جدًا من فيتامين ب 12. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي يمكنك تناولها ما يلي:
- نبات الهليون
- حبوب الحمص
- قلب
تناول الملح باعتدال
يمكن للأطعمة المالحة أن ترفع ضغط الدم. لتلبية هذه الحاجة ، يمكنك تناول أنواع من الطعام مثل:
- السمك المدخن
- جبن
- زيتون
انتبه لأعراض انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام
إذا كنت تعاني من دوار أو صداع عرضي ولكنك لا تستطيع تحمله ، فهذه علامة على أنك تعاني من الجفاف بشكل معتدل بسبب التعرض للشمس كثيرًا.
من المهم بالنسبة لك ملاحظة أعراض أو خصائص انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام التي تشعر بها من هذا القبيل.
ملاحظات حول وقت ظهور الأعراض وما فعلته في ذلك الوقت ، ستساعد الطبيب حقًا في تشخيص الأعراض في المرة القادمة التي تزور فيها الطبيب.
خاصة عندما تكون في حالة صدمة. يجب أن تفطر على الفور بشرب المياه المعدنية وطلب المساعدة الطبية على الفور.
نصائح للصيام الصحي في رمضان
حتى يتم الصيام بسلاسة ، إليك بعض نصائح الصيام الصحية التي تحتاج أيضًا إلى معرفتها.
1. لا تفوت السحور
من المهم بالنسبة لك ألا تفوت السحور. لأن ما تستهلكه عند الفجر سيؤثر على طاقتك طوال اليوم. عند الفجر ، يتحول الكثير من الناس إلى تناول الكربوهيدرات البسيطة.
ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات البسيطة لن توفر الطاقة على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الحبوب الكاملة والدهون الصحية أو البروتين والفواكه والخضروات.
2. تأكد من أن الجسم رطب بشكل جيد
كما أوضحنا سابقًا ، فإن تناول السوائل بشكل كافٍ مهم أيضًا لمنع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام. من ناحية أخرى ، فإن الحصول على كمية كافية من السوائل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
عليك أن تعرف أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤثر على مزاجك ويسبب التعب. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على تناول الماء أيضًا في منع الصداع والصداع النصفي والإمساك والحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا. استخدم وقت السحور والإفطار كفرصة لإعادة الترطيب وتلبية كمية السوائل الموصى بها.
بالإضافة إلى ذلك ، لتلبية كمية السوائل التي تتناولها ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي ، مثل الفراولة والبطيخ والشمام والخيار والطماطم.
3. تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار لا يفيد صحة الجسم. عند الإفطار ، يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا ، وليس الإفراط في تناول الطعام.
الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يسبب عسر الهضم. لذلك تجنب الإفراط في الأكل وتناول الطعام ببطء ، نعم.
4. تجنب أو الحد من الأطعمة المقلية والمحتوى العالي من السكر
يمكن للأطعمة المقلية أو الدهنية أو عالية السكر أن تجعلك تشعر بالراحة في أي وقت من الأوقات. ومع ذلك ، يمكن أن تجعل هذه الأطعمة صيامك أكثر صعوبة في اتباعه في اليوم التالي.
يمكن أن تؤثر الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر على الوزن. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الدهنية والمحتوى العالي من السكر أن تجعلك تشعر بالخمول والتعب.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، وهذا يشمل الفواكه والخضروات والأرز وبدائله واللحوم وبدائلها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
وذلك لأن الألياف يتم هضمها بشكل أبطأ مقارنة بالأطعمة المصنعة ، لذلك يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
بعد التعرف على خصائص انخفاض ضغط الدم عند الصيام على جسمك ، يمكنك الآن تطبيق النقاط التي تمت مناقشتها حتى لا تعاني من انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام. اضبط نظامك الغذائي دائمًا وكن مجتهدًا في ضبط ضغط الدم ، نعم!
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول هذه الحالة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
