الإمساك هو حالة يعاني منها كثير من الناس. يمكن أن يجعل الإمساك المعدة غير مريحة لأن حركات الأمعاء ستكون صعبة. لعلاجه ، يمكنك تناول الأطعمة التي تعالج الإمساك.
يوصف الإمساك عمومًا بأنه تقل حركة الأمعاء عن 3 مرات في الأسبوع. على الرغم من أن هذه الحالة هي حالة شائعة ، إلا أن الإمساك يمكن أن يتداخل أيضًا مع الأنشطة. لذلك من المهم للغاية التغلب على مشكلة الإمساك.
أطعمة تعالج الإمساك
إن تناول الأطعمة الخاطئة وعدم وجود العناصر الغذائية الكافية يمكن أن يجعل الشخص يعاني من هذه الحالة. لكن لا تقلق ، لأنه يمكنك تناول الأطعمة المغذية الغنية بالألياف للتغلب عليها.
فيما يلي بعض الأطعمة التي تعالج الإمساك كما ذكرت أخبار طبية اليوم.
1. الزبادي والحليب المخمر
تحتوي العديد من منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب المخمر (الكفير) على كائنات دقيقة تسمى البروبيوتيك. غالبًا ما يشار إلى البروبيوتيك على أنها بكتيريا جيدة. يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتليين البراز.
2. حساء نقي لعلاج الإمساك
الحساء الصافي غذاء مغذي وسهل الهضم. يمكن أن تضيف أيضًا الرطوبة إلى البراز الصلب الكثيف ويمكن أن تلينه ، مما يجعله أسهل في المرور.
3. الخوخ
يعد البرقوق وعصير البرقوق من العلاجات المنزلية التي تم اختبارها لعلاج الإمساك. يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف ، وهي مادة مغذية معروفة لتخفيف وتسريع حركة الأمعاء.
ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة تحتوي أيضًا على مركبات السوربيتول والفينول التي لها فوائد للهضم.
4. البروكلي
كثير من الناس لا يحبون البروكلي ، وخاصة الأطفال. وراء ذلك ، اتضح أن البروكلي مفيد جدًا للهضم ، كما تعلم!
يحتوي البروكلي على مادة السلفورافان ، وهي مادة تحمي الأمعاء وتسهل عملية الهضم. يمكن أن يساعد السلفورافان أيضًا في منع النمو الزائد لبعض الكائنات الدقيقة في الأمعاء التي يمكن أن تتداخل مع الهضم.
5. التفاح والكمثرى
يحتوي التفاح والكمثرى على العديد من المركبات التي يمكن أن تحسن الهضم ، بما في ذلك الألياف والسوربيتول والفركتوز. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الماء ، والتي يمكن أن تخفف من مشاكل الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
للحصول على الفوائد الكاملة ، استهلك التفاح والكمثرى نيئة بقشرها.
اقرأ أيضًا: تعال ، اكتشف ما هي فوائد التفاح للصحة!
6. النبيذ
العنب غني بالألياف. يحتوي العنب أيضًا على الكثير من المحتوى المائي الذي يحتاجه الهضم.
لتخفيف الإمساك ، حاول أن تأكل حفنة من العنب النيء بعد غسله.
7. الكيوي ، غذاء للإمساك
في المتوسط ، يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2 إلى 3 جرام من الألياف ، والتي يمكن أن تسرع تدفق الأمعاء.
يحتوي الكيوي أيضًا على الأكتينيدين ، وهو إنزيم يعزز الحركة في الجهاز الهضمي العلوي ، بالإضافة إلى العديد من المواد الكيميائية النباتية التي تلعب دورًا في تحسين الهضم.
8. توت العليق والتوت
كل من التوت الأسود والتوت غنيان بالألياف والماء ، والتي يمكن أن تخفف من أعراض الإمساك.
لعلاج الإمساك ، حاول أن تأكل حفنة أو اثنتين من التوت الأسود أو التوت الأسود المغسول يوميًا.
9. منتجات القمح
تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تزيد من وزن البراز وتسريع تدفق الطعام عبر الأمعاء. تشمل هذه المنتجات خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة.
للحصول على تغذية أكثر من منتجات الحبوب الكاملة ، يمكنك تناولها مطبوخة أو أكلها نيئة.
10. الكرنب المبشور لعلاج الإمساك
يحتوي الملفوف المبشور على بكتيريا بروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتقليل الإمساك. يمكن لهذه البكتيريا أيضًا تحسين وظيفة المناعة وهضم اللاكتوز.
كيفية منع الإمساك
الإمساك حالة شائعة ويمكن علاجها ، لكن من الأفضل منعها. للوقاية من الإمساك يمكنك القيام بعدة طرق منها:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والخضروات والفواكه
- تلبية كمية السوائل
- كن أكثر نشاطًا وقم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- إدارة الإجهاد
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز
إذا حاولت علاج الإمساك بالطعام لعلاج الإمساك ولكن الإمساك لا يزال يحدث ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا للحصول على مزيد من العلاج حتى تتمكن من تجنب المشاكل الخطيرة.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
