عانت كل امرأة تقريبًا من آلام الدورة الشهرية أثناء الحيض. تؤدي عملية التخلص من بطانة الرحم إلى إطلاق البروستاجلاندين ، وهي مركبات كيميائية مماثلة مسؤولة عن ظهور الألم أثناء الحيض.
بدلاً من استخدام مسكنات الألم وبعض المشروبات ، يمكنك ممارسة بعض حركات اليوجا لتخفيف الألم والتشنجات. ما هي بعض حركات اليوجا المفيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
اقرأ أيضًا: 5 نصائح للتغلب على المتلازمة السابقة للحيض بطريقة طبيعية: الكمادات الدافئة لليوجا
لمحة عامة عن آلام الدورة الشهرية
آلام الدورة الشهرية هي حالة تتميز بتصلب أسفل البطن مصحوبًا بخفقان مؤلم قبل وأثناء الحيض. في عالم الطب ، تسمى هذه الحالة عسر الطمث.
يقتبس أخبار طبية اليوم ، تبدأ آلام الدورة الشهرية عادةً بعد بدء الإباضة ، أي عندما يتم إطلاق البويضة من المبيض إلى قناة فالوب.
يمكن الشعور بالألم الذي يظهر قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية وعادة ما ينحسر تدريجياً في منتصف الدورة الشهرية.
فوائد اليوجا لآلام الدورة الشهرية
اليوغا هي رياضة تجمع بين عدة جوانب في واحد ، وهي العقل ، والتنفس ، والتمدد ، والتوازن. هذه الرياضة التي تأتي من الهند لها فوائد عديدة للجسم ، من بينها تخفيف آلام الدورة الشهرية.
يُعتقد أن بعض حركات اليوجا التي تركز على الضغط على الحوض والوركين ومنطقة البطن وأسفل الظهر تخفف الألم الناتج عن الدورة الشهرية. يظهر الألم عادة حول هذه المناطق.
يمكن أن يساعد الجمع بين حركات اليوجا في تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض حركات اليوجا أيضًا شد عضلات المنطقة التي تحدث فيها آلام الدورة الشهرية ، وخاصة البطن وأسفل الظهر.
حركات اليوجا للتعامل مع آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من الحركات التي يُعتقد أنها تساعد في تخفيف أعراض آلام الدورة الشهرية حول الحوض وأسفل البطن والظهر. كل حركة لها دور في تقليل الألم ، بما في ذلك:
1. وضع الطفل
حركة وضع الطفل. مصدر الصورة: www.verywellfit.com وضع الطفل هي واحدة من أسهل حركات اليوجا التي يجب القيام بها لعلاج آلام الدورة الشهرية. الحيلة سهلة للغاية ، أي الجلوس مع ثني ركبتيك في كومة ، ثم وضع جسمك للأمام. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك للأمام قدر الإمكان.
عند القيام بهذه الحركة ، يكون وضع الجسم على أعلى الفخذ. بالإضافة إلى تقوية العمود الفقري ، يمكن لهذه الحركة أن تخفف آلام الدورة الشهرية التي تظهر في منطقة الظهر. هذا بسبب وضع الطفل يجعل العضلات حول العمود الفقري تتمدد وتسترخي.
2. حركة الركبة إلى الصدر
الركبة لحركة الصدر. مصدر الصورة: www.thedailymeal.com يقتبس هل تمارس اليوجا أكثر وضعية اليوجا فاعلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي حركة الركبة إلى الصدر. الطريقة سهلة للغاية ، ما عليك سوى ثني ركبتيك عند القيام بذلك الاعتصام ، ثم قم بتثبيته على الصدر في حالة الكذب.
يمكن أن تضع هذه الحركة ضغطًا مباشرًا على أسفل البطن. يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى زيادة تدفق الدم الحامل للأكسجين في منطقة البطن. يمكن أن يخلق تناول الدم الكافي إحساسًا بالهدوء والاسترخاء في المنطقة المحيطة.
ليس ذلك فحسب ، فعند شد ركبتيك وثنيهما على صدرك ، سترتخي عضلات ظهرك أيضًا. بمجرد القيام بحركة واحدة ، يمكنك تخفيف آلام الدورة الشهرية في منطقتين ، وهما أسفل البطن والظهر.
اقرأ أيضًا: لا تتردد في البدء ، فهذه حركات يوجا للمبتدئين يمكنك تطبيقها
3. وضعية الجمل
حركة وضعية الجمل. مصدر الصورة: www.yogateket.com تشكل الجمل هي حركة شبه كاياك يمكنها شد العضلات حول البطن ، حيث تشعر بألم الدورة الشهرية. اجلس على ركبتيك ثم ضع جسمك نصف واقف.
ثم قم بمد جسدك للخلف أثناء النظر لأعلى. حرك يديك حتى تلامس كعبيك.
قد يكون من الصعب القيام بهذه الحركة أثناء الحيض ، ولكن التأثير يمكن أن يكون أكثر وضوحًا على آلام الدورة الشهرية حول البطن. يمكن أن يؤدي شد البطن إلى إنهاء تقلصات عضلات الرحم وتخفيف التقلصات التي تسببها.
يمكن أن يعالج هذا الوضع أيضًا آلام الدورة الشهرية التي تشعر بها في منطقة أسفل الظهر. كلما تمدد الجزء الخلفي من الجسم ، تنجذب العضلات حول العمود الفقري أيضًا.
حسنًا ، هذه بعض حركات اليوجا وفوائدها لتخفيف آلام الدورة الشهرية. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين العديد من الحركات المذكورة أعلاه مرة واحدة. حظا طيبا وفقك الله!
يمكن طلب الاستشارات الصحية للأطباء الخبراء في Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
