أحماض أوميغا 3 هي دهون أساسية للجسم. أوميغا 3 هي عائلة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في أجسامنا ويمكن أن توفر عددًا من الفوائد الصحية. إذن ، ما هي فوائد أوميغا 3 للصحة؟
لا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3 بمفرده ، لذلك يجب أن تحصل على أوميغا 3 من الطعام لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.
حسنًا ، إليك شرح كامل لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ما هو اوميجا 3؟
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة والمكملات الغذائية. إنها تساعد في الحفاظ على الأغشية المحيطة بجميع الخلايا في الجسم تعمل بشكل صحيح.
كما توجد ثلاثة أنواع من أوميغا 3 أهمها يحتاجها الجسم:
- ALA (حمض ألفا لينوليك).
- DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).
- EPA (حمض eicosapentaenoic).
يوجد ALA في الغالب في الزيوت النباتية ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز. بينما يوجد DHA و EPA في الغالب في أسماك المياه الباردة الدهنية ، مثل السلمون والرنجة والسردين.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون هذه الأطعمة ، غالبًا ما يوصى باستخدام مكملات أوميغا 3 مثل زيت السمك أو الطحالب كبديل لاستهلاك أوميغا 3.
يمكن لجسم الإنسان تحويل كميات صغيرة من ALA إلى DHA و EPA. ومع ذلك ، لم يحدد الخبراء مقدار DHA و EPA الذي يحتاجه الشخص.
الفوائد الصحية للأوميجا 3
إذا كنت تستهلك أوميغا 3 ، فستحصل على العديد من الفوائد للجسم. فيما يلي فوائد أوميغا 3 كما تم تلخيصها من هيلثلاين.
1. يمكن أن تقاوم الاكتئاب والقلق
الاكتئاب هو أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في العالم. تشمل الأعراض الشعور بالحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة.
القلق هو أيضًا الاضطراب الأكثر شيوعًا ، ويتميز بالقلق المستمر والقلق.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
ليس هذا فقط ، فإن الشخص المصاب بالاكتئاب واضطرابات القلق عند تناول أعراض أوميغا 3 سوف يتحسن.
اقرأ أيضًا: الإجهاد أم الاكتئاب؟ ماهو الفرق؟
2. يمكن أن تحسن صحة العين
DHA وهو نوع من أوميغا 3 هو المكون الهيكلي الرئيسي لشبكية العين. عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل صحية.
الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي ، وهو أحد أكثر حالات العمى شيوعًا ودائمًا في العالم.
3. الحفاظ على نمو دماغ الطفل وتطوره
أثناء الحمل ، من المهم جدًا تلبية ما يكفي من أوميغا 3 في الجسم حتى ينمو دماغ طفلك بشكل جيد.
يمكن أن يؤدي الحصول على أوميغا 3 أثناء الحمل إلى فائدة الطفل المستقبلي ، على سبيل المثال:
- يتمتع بذكاء عالٍ.
- التواصل الجيد والمهارات الاجتماعية.
- انخفاض مخاطر تأخر النمو.
- يقلل من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو التوحد أو الشلل الدماغي.
4. تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي عبارة عن مجموعة من عدة حالات. تشمل هذه المتلازمات السمنة وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد.
هذه مشكلة صحية كبيرة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.
فائدة أخرى من أوميغا 3 هي أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل الخطر لأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
5. يمكن أن يمنع السرطان
السرطان هو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم.
منذ فترة طويلة يُزعم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول أوميغا 3 أيضًا بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
6. تقليل نوبات الربو
الربو هو مرض رئوي مزمن مصحوب بأعراض السعال وضيق التنفس والصفير (صوت مرتفع عند الشهيق).
يمكن أن تكون بعض نوبات الربو خطيرة للغاية. يمكن أن يسبب التهاب وتورم في الشعب الهوائية في الرئتين.
على مدى العقود القليلة الماضية ، كانت معدلات الربو في ارتفاع. أشياء كثيرة تسبب هذا المرض.
يمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في تقليل مخاطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
