يمكن أن يكون سبب تشنجات الساق المتكررة من عوامل مختلفة ، أحدها هو نمط الحياة. نعم ، يمكن أن تسبب تشنجات الساق المتكررة جدًا عدم الراحة. لذلك ، يجب معرفة الطريقة الصحيحة للوقاية منه.
تحدث تقلصات الساق عادة في الليل أثناء النوم وتسبب مشاعر مؤلمة.
حسنًا ، لتجنب هذه الحالة ، دعونا نلقي نظرة على بعض أسباب تقلصات الساق المتكررة والطريقة الأنسب للتعامل معها.
اقرأ أيضًا: لا تكن مهملاً ، انظر كيف توقظ الشخص المناسب من الإغماء!
أسباب تقلصات الساق المتكررة التي تحتاج إلى معرفتها
يجب أن نفهم أن تشنجات الساق هي تقلصات حادة ومفاجئة أو شد في عضلات الربلة. تستمر هذه الحالة عادةً من بضع ثوانٍ إلى دقائق.
إذا أصابك التقلص العضلي حقًا ، فيمكنك تخفيفه عن طريق شد العضلات برفق. نقلا عن هيلثلاينتحدث تشنجات الساق بشكل شائع في عضلات الربلة أو الفخذ أو الساق.
لمنع التقلصات ، تأكد من أن جسمك مرتاح جيدًا ومعرفة المشكلة الأساسية. حتى يمكن القيام بالوقاية ، إليك بعض أسباب تقلصات الساق المتكررة التي تحتاج إلى معرفتها.
1. عضلات متعبة
وفقًا لمراجعة تشنجات الساق ليلاً ، تظهر الأبحاث أن إرهاق العضلات هو السبب الرئيسي. لذلك ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من تقلصات شديدة بسبب الأنشطة التي تزيد عن المعتاد.
يمكن أن يؤدي إجهاد نفسك ، مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية على مدى فترة طويلة من الوقت ، إلى إصابة بعض الأشخاص بتشنجات في الساق لاحقًا في الحياة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقوف لفترات طويلة من الوقت أثناء النهار يمكن أن يسبب أيضًا إرهاقًا للعضلات ويزيد احتمال تعرضك للتشنجات في الليل.
2. أقل نشاطا بدنيا
تقول نظرية أخرى رائدة أن سبب تقلصات الساق المتكررة يرجع إلى الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، مثل العمل على مكتب.
يعود سبب هذا النقص في النشاط البدني إلى أن الشخص لا يقوم بشد عضلاته لبعض الوقت بحيث يمكن أن يزيد من خطر التشنجات التي تحدث في الليل.
الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا قد يقصرون عضلاتهم ، مما يزيد من خطر التشنجات أو التشنجات.
3. قلة تناول المعادن
ليس فقط الماء ، يمكن أن تكون الشوارد المفقودة أثناء التمرين سببًا لتقلصات الساق المتكررة. إذا كنت تعاني من نقص في بعض الأملاح والمعادن ، فإن عدم التوازن سيؤدي إلى حدوث تقلصات عفوية.
يمكن أن يؤدي عدم توازن الصوديوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم أو البوتاسيوم إلى تقلصات في الساق. لذلك ، يمكن تناول المشروبات الرياضية للمساعدة في تقليل التقلصات بفضل محتواها الغذائي.
بعض الأطعمة مثل الموز واللبن والسبانخ والمكسرات الغنية بالمعادن المفيدة للعضلات يمكن أيضًا أن تمنع تقلصات الساق.
4. الحمل
يمكن أن يزيد الحمل من خطر إصابة المرأة بتشنجات في الساق ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. قد يكون هذا بسبب نقص المغنيسيوم وارتفاع البوتاسيوم أثناء الحمل.
إذا كنت تعانين من تقلصات في الساق ، فحاول أن تحافظي على رطوبتك وفكري في تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل.
تأكد أيضًا من استشارة أخصائي لمعرفة الطريقة الصحيحة للحصول على الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها.
5. الآثار الجانبية المخدرات
ضع في اعتبارك أن العديد من الأدوية قد أدرجت التحذير من تقلصات العضلات كأثر جانبي.
هناك العديد من الأدوية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتشنجات الساق بما في ذلك سكروز الحديد ، الحقن الوريدي ، النابروكسين ، تيريباراتيد ، رالوكسيفين ، ألبوتيرول ، إلى هرمون الاستروجين بريجابالين المترافق.
تحدث إلى طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق ، خاصة عند البدء في تناول بعض الأدوية. عادة ، سيجد الأطباء علاجات بديلة للتعامل مع مشكلة التقلصات المتكررة جدًا.
6. حالات طبية معينة
يمكن أن تكون بعض الحالات الطبية أيضًا سببًا لتقلصات الساق المتكررة ، كما تعلم! وتشمل هذه أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، واضطرابات تعاطي الكحول ، والفشل الكلوي ، وفشل الكبد ، وقصور الغدة الدرقية ، وتلف الأعصاب ، وهشاشة العظام.
إذا كنت تعتقد أن سبب تقلصات الساق المتكررة هو بعض الحالات الطبية المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. سيقدم الأطباء عادةً مزيدًا من المعلومات وإرشادات العلاج الأكثر ملاءمة لمنع تكرار تقلصات الساق أو تكرارها.
اقرأ أيضًا: أسباب الحموضة المعوية ، يمكن أن تكون بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي للحمل
الطريقة الصحيحة لعلاج تقلصات الساق
يمكن التعامل مع تشنجات الساقين ليلًا بشكل مستقل في المنزل بسهولة. هناك عدة طرق لتخفيف التقلصات ، مثل شد العضلات بلطف ، أو تدليك المنطقة بيديك ، أو وضع وسادة حرارية على المنطقة المتشنجة.
بالإضافة إلى تدليك المنطقة التي غالبًا ما تتقلص ، يمكنك أيضًا تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين.
في بعض الحالات ، قد يصف لك طبيبك أدوية لعلاج تقلصات الساق المزمنة ، مثل carisoprodol و verapamil و orphenadrine.
