الصحة

لكي يكون الجسم أكثر صحة ، تحتاج إلى معرفة التمارين الهوائية الأساسية التالية

يجب أن تكون حركات التمارين الهوائية الأساسية معروفة مسبقًا ، خاصة للمبتدئين. يتم ذلك لمنع أخطاء الحركة التي يمكن أن تسبب إصابات أثناء ممارسة الرياضة.

ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الخطوات الأساسية التي يجب إتقانها حتى تنجح الممارسة. حسنًا ، لمعرفة المزيد ، دعنا نلقي نظرة على بعض حركات التمارين الهوائية الأساسية التالية التي يجب أن تعرفها.

اقرأ أيضًا: Zuriat Fruit for Promil ، دعنا نتعرف على المزيد حول الفوائد التي يمكن الحصول عليها

ما هي التمارين الهوائية الأساسية؟

أساسيات التمارين الهوائية. (الصورة: shutterstock.com)

وفقًا لتقرير من Healthline ، تتمتع التمارين الرياضية التدريجية بجميع فوائد تمارين القلب عالية الكثافة المختلفة دون إجهاد المفاصل.

هذا هو السبب في أن التمارين الرياضية مفيدة لتحسين اللياقة العامة من خلال بناء القوة وتقليل الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تظهر الأبحاث أن القيام بتمارين الأيروبكس يمكن أن يحسن المزاج ومستويات الطاقة. تستهدف الحركات في التمارين الهوائية الساقين والجزء العلوي من الجسم والجذع حتى يتمكنوا من بناء القوة والمرونة.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية التدريجية في إدارة ضغط الدم ومرض السكري. ليس ذلك فحسب ، يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام القيام بهذا التمرين منخفض التأثير لزيادة قوة العظام.

حسنًا ، للمبتدئين هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب معرفتها ، بما في ذلك:

الخطوات الأساسية

حركات التمارين الهوائية الأساسية التي يجب أن يعرفها المبتدئين هي الخطوات الأساسية أو الخطوات الأساسية. يمكن القيام بهذه الحركة على مقعد أو سلم بعدة خطوات متتالية.

طريقة القيام بذلك هي الصعود على مقعد أو سلم بقدمك اليمنى والصعود بيدك اليسرى. بعد ذلك ، تراجع بالقدم اليمنى وتراجع بالقدم اليسرى بانتظام.

V- الخطوة

يمكن القيام بخطوة الرقص هذه باستخدام سلم هوائي أو أرضية للحصول على ما يسمى بحركة واسعة على شكل حرف V. الحركة الأولية التي يمكن القيام بها هي الوقوف مع وضع القدمين متوازيتين ومباعدتين بعرض الورك.

بعد ذلك ، تحرك قدم التوجيه من 2 إلى 3 أقدام للأمام أو بزاوية مناسبة من الأرض. تأكد من أن خطوتك واسعة بشكل معاكس للزاوية ، ثم عد إلى وضع البداية بالقدم الأخرى.

اجمع الرجلين المتقابلتين معًا وكرر الخطوات على نفس الساق عدة مرات قبل التبديل.

خطوة اللمس

خطوة اللمس هي تمرين هوائي أساسي آخر تحتاج إلى معرفته. تبدأ هذه الحركة بوقوف القدمين جنبًا إلى جنب بعرض الورك ورفع الساقين في الاتجاه المعاكس.

ثم قم بتبديل الاتجاهات للمس جنبًا إلى جنب ، كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات إلى اليمين واليسار.

مامبو

حركة المامبو في الرقص الهوائي هي حركة أساسية تجعل الجسم يهز الوركين بانتظام. الخطوة الأولى هي الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.

بعد ذلك ، لقيادة القدم اليمنى ، خذ خطوة صغيرة إلى الأمام بالقدم اليمنى وتأكد من بقاء القدم اليسرى في مكانها. انقل الوزن إلى قدمك اليمنى ثم إلى قدمك اليسرى عندما تتراجع قدمك اليمنى. قم بهذه الخطوة أو الخطوات بشكل متكرر.

نصائح يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الهوائية

للحفاظ على السلامة وتقليل مخاطر الإصابة ، استخدم لوحًا مانعًا للانزلاق عند ممارسة التمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن ارتفاع الخطوة مناسب ، ويتراوح من 4 إلى 10 بوصات حسب مستوى لياقتك ومهاراتك.

استخدم ارتفاعًا لا يتسبب في ثني مفصل الركبة أكثر من 90 درجة عندما يستقر الوزن على القدم. لذلك ، يمكن تجنب الإصابة من خلال عدم التمدد المفرط للركبتين أو العمود الفقري.

بعض النصائح الأخرى التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الهوائية ، من بين أمور أخرى:

تمرن على الشكل والوضعية

تأكد من الحفاظ على وضعية جيدة ومحاذاة جيدة من خلال العمل برفق على عضلات البطن والأرداف. أبقِ صدرك مرتفعًا وأنت تسحب كتفيك للخلف وللأسفل ، ثم ثني حوضك لأسفل قليلًا.

استخدم الكاحل

للتصعيد ، انحنى من الكاحلين بدلاً من الخصر لمنع الإصابة. اضغط بقوة على القدم التي تطأها بينما ترفع القدم الأخرى للخطوة. هذا يمكن أن يمنع الضغط الشديد على أسفل الظهر.

اقرئي أيضًا: ارتفاع الشهية أثناء الحيض ، هيا سيداتي تعرفي على الحقائق!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found