إذا كنت تخطط حاليًا للانضمام إلى برنامج نظام غذائي ، فجرّب هذه الطريقة نظام غذائي نباتي. قد تبدو هذه الطريقة غريبة ، لكن لها فوائد عديدة. تركز خيارات قائمة النظام الغذائي النباتي على الأطعمة النباتية.
الأطعمة النباتية التي تتراوح من الخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات. النظام الغذائي النباتي يقال أيضًا أنه أكثر مرونة لأنه يمكنك تعديله وفقًا لرغباتك. إذا كنت مهتمًا بتجربته ، فراجع المراجعة الكاملة!
ما هذا نظام غذائي نباتي?
النظام الغذائي النباتي هي إحدى طرق النظام الغذائي حيث تأكل الأطعمة النباتية أو النباتية فقط. هناك أيضًا من يقول إن النظام الغذائي النباتي هو نفس النظام الغذائي النباتي.
يفسر آخرون ذلك على الرغم من ذلك النظام الغذائي القائم على الكوكب مع التركيز على تناول الأطعمة النباتية ، لا يزال بإمكانك تناول اللحوم أو الأسماك أو منتجات الألبان من حين لآخر.
بالإضافة إلى ذلك ، يركز النظام الغذائي النباتي أيضًا على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
مجموعة متنوعة من خيارات القائمة نظام غذائي نباتي
أثناء الخضوع نظام غذائي نباتيبالطبع ، يجب أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول اللحوم على الإطلاق. في تخطيط القائمة نظام غذائي نباتي، يمكنك تناول اللحوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
النظام الغذائي النباتي يسمح للجسم بتلقي العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل. العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها هي البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على نسبة أعلى من الألياف والمغذيات النباتية.
يعد البدء في التحول إلى تناول الخضروات بشكل منتظم وتطبيقها كأسلوب حياة فكرة جيدة. ومع ذلك ، قد تكون مرتبكًا بشأن من أين تبدأ. فيما يلي بعض القوائم نظام غذائي نباتي والتي يمكنك تجربتها حسب الفترة الزمنية:
1. اليوم الأول
قائمة طعام نظام غذائي نباتي في هذا اليوم الأول يمكنك اختيار التوفو المقلي كقائمة إفطار. ثم لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار قائمة الحبوب مثل الفاصوليا السوداء والذرة مع أرز القرنبيط والأفوكادو كمواد مغذية إضافية.
حسنًا ، بالنسبة لقائمة العشاء ، يمكنك اختيار البيتزا ، ولكن بالطبع مع الطبقة خضروات ، نعم. قائمة أخرى لتناول العشاء يمكنك أن تختارها هي السلطة.
ماذا عن وجبات خفيفة؟ إذا كنت ترغب في تناول القليل من الوجبة الخفيفة ، يمكن أن تكون رقائق الكسافا أو رقائق البطاطس من درنات أخرى هي الخيار الأفضل.
2. اليوم الثاني
لملء طاقتك في الصباح ، جرب وجبة الإفطار بدقيق الشوفان. سيجعلك الشوفان تشعر بالشبع لفترة أطول. إذا كنت ترغب في تناول الطعام أو وجبة خفيفة، حاول اختيار سلطة مع جلد التورتيلا. يمكنك ملء قائمة العشاء بالخضروات المقلية والتوفو.
3. اليوم الثالث
في اليوم الثالث ، اختر القائمة نظام غذائي نباتي فطائر الشوفان لتناول الإفطار. لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار سلطة الخضار وشريحة من خبز القمح الكامل.
يمكن أن يكون التوفو مع صلصة الكاري هو القائمة المناسبة لتناول العشاء في هذا اليوم الثالث. لتناول وجبة خفيفة ، اختر شيئًا مثل زبادي الفراولة.
4. اليوم الرابع
بعد يومين على التوالي ، تتناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان ، وفي اليوم الرابع يمكنك اختيار عجة مع الطبقة الفلفل الحلو كقائمة إفطار.
في هذه الأثناء ، لتناول طعام الغداء ، جرب برغر الخضار والسلطة. بينما يمكن أن تكون قائمة العشاء مع شريحة لحم القرنبيط والبطاطا المقلية.
5. اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يمكن أن يكون اختيار القائمة على شكل خضروات مسلوقة. يمكن أن تكون وجبة الإفطار مع وجبة الإفطار من الزبادي والجرانولا. بعد ذلك ، يمكن استخدام الخضار المقلية كقائمة غداء.
يمكن أن تكون قائمة العشاء مع صلصة الطماطم المعكرونة. ثم لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك اختيار الفاصوليا المسلوقة أو الحمص.
6. اليوم السادس
في اليوم السادس ، اختر القائمة نظام غذائي نباتي مع بودنغ بذور الشيا مع ملعقة من اللوز على الإفطار. لتناول طعام الغداء ، يمكنك اختيار توست الأفوكادو والفطر المقلي على العشاء.
7. اليوم السابع
لتناول الإفطار في اليوم السابع ، يمكنك اختيار دقيق الشوفان مع حليب اللوز. تليها وجبة غداء مع وعاء من الحبوب والبطاطا المقلية. وسلطة الخضار مع الأفوكادو على العشاء.
يمكن أن يكون الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني هو اختيارك لوجبة خفيفة في اليوم السابع نظام غذائي نباتي.
المنفعة نظام غذائي نباتي للصحة
بالإضافة إلى قدرتها على إنقاص الوزن ، القائمة نظام غذائي نباتي كما أن استهلاكه بانتظام يوفر العديد من الفوائد. فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي يمكنك الحصول عليها:
1. زيادة القدرة على التحمل
لا يخفى على أحد أن مصادر الغذاء النباتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة لا تحتويها الأطعمة الأخرى. يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة في الحفاظ على عمل خلايا الجسم بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون جهاز المناعة أقوى أيضًا.
جهاز المناعة مهم للغاية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة. يمكن لجهاز المناعة التعرف على الفيروسات ومهاجمتها في الخلايا قبل أن تتطور إلى مرض.
2. خفض ضغط الدم المرتفع
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. ومع ذلك ، من خلال استهلاك القائمة نظام غذائي نباتييمكنك تقليل خطر إصابتك بالمرض.
البحوث المنشورة JAA الطب الباطني أظهر أن النظام الغذائي النباتي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
3. يخفض مستويات الكوليسترول
يمكن أن يسبب ارتفاع الكوليسترول الدهون في الدم. نتيجة لذلك ، لا يعمل الجهاز الدوري بشكل طبيعي. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا سكتة دماغية.
ومع ذلك ، باتباع نظام غذائي نباتي ، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول في الجسم بنحو 10 في المائة.
النظام الغذائي النباتي يوفر العديد من الفوائد. ومع ذلك ، إذا كان لديك حساسية من مصادر الغذاء النباتية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
