الصحة

الجري مقابل المشي ، أيهما أفضل؟

حتى الآن ، يعتبر المشي مجرد نشاط للانتقال من مكان إلى آخر. على الرغم من أن المشي يمكن أن يكون إحدى الرياضات التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية مثل الجري ، كما تعلم.

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة ، فإن الجري هو الخيار الأفضل. لكن يمكن أن يوفر المشي أيضًا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزنك المثالي.

ثم بين الجري والمشي ، أي نشاط له فوائد أكثر لصحتنا؟ دعونا نرى المناقشة أدناه!

المشي مقابل الجري ، أيهما أفضل؟

يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد نفسها التي يوفرها الجري. لكن الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية التي تمشي.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فإن الجري هو الخيار الأفضل. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة بانتظام أو كنت لا تستطيع الجري ، فلا يزال من الممكن أن يساعدك المشي في استعادة لياقتك.

المشي من السهل جدًا على أي شخص القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمشي أيضًا أن يحسن صحة القلب ويمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام.

لكن مرة أخرى ، عاد كل شيء إلى احتياجاتك الخاصة. فيما يلي بعض الاعتبارات قبل أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك بين المشي والجري.

1. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

الفرق الرئيسي بين الجري والمشي هو عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. بالنسبة لشخص يزن 160 رطلاً ، فإن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة سيحرق حوالي 156 سعرة حرارية.

أثناء الجري بسرعة 6 أميال في الساعة لنفس 30 دقيقة ، سيحرق أكثر من ضعف السعرات الحرارية (حوالي 356). يعد الجري تمرينًا شاقًا أكثر من المشي ، ويتطلب المزيد من الطاقة ، لذلك تحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

ولكن إذا كان لديك وقت كافٍ للمشي لحرق السعرات الحرارية المكافئة ، فلا بأس بالمشي. ومع ذلك ، إذا كان هدفك النهائي هو إنقاص الوزن ، فمن المحتمل ألا ينجح المشي أو الجري بمفردك.

ممارسة الرياضة وحدها ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أنه يجب القيام بذلك بالتزامن مع تقييد السعرات الحرارية.

2. إذا كنت ترغب في تحسين صحة قلبك

الجري يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر من المشي ، لذلك فمن المنطقي أن الجري سيجعلك أكثر صحة.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن خطر إصابة العدائين بأمراض القلب والأوعية الدموية كان أقل بنسبة 4.5 في المائة من أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة.

لكن المشاة الذين يبذلون نفس القدر من الطاقة مثل العدائين كل يوم يحرقون نفس العدد من السعرات الحرارية وكان معدل مخاطرهم أقل بنسبة 9 في المائة من أولئك الذين كانوا لا يمارسون الرياضة.

لذا ربما تعتمد الإجابة مرة أخرى على مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة.

3. إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن

يمكن أن يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو التمارين التي تقوم فيها بالتناوب بين الأنشطة عالية ومنخفضة الكثافة على فقدان دهون البطن.

يمكن أن يؤدي تقليل الدهون الحشوية (الدهون في تجويف البطن) إلى تحسين الصحة العامة.

تقول كارول إوينج جاربر ، أستاذة دراسات السلوك الحيوي في كلية المعلمين بجامعة كولومبيا ، إن الجري غالبًا ما يكون زيادة في شدة المشي ، لذلك من الأفضل إضافته تدريجيًا إلى روتينك.

من خلال تبديل فترات الجري عالية الكثافة مع فترات المشي منخفضة الكثافة ، ستستفيد دون إثقال كاهل جسمك.

اقرأ أيضًا: لا تكن كسولًا في الحركة ، فهذه هي 8 فوائد صحية للمشي

نصائح للمشي لانقاص الوزن

المشي بوتيرة منتظمة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري. ومع ذلك ، هناك بعض تمارين المشي التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على إنقاص الوزن.

فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالتمارين عن طريق المشي والتي يمكنك القيام بها للمساعدة في إنقاص الوزن:

1. المشي السريع

المشي السريع يعني أنك تمشي بسرعة عالية ، عادة 3 ميل في الساعة أو أكثر. يزيد معدل ضربات القلب أثناء المشي السريع. بالمشي السريع يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة منتظمة.

المشي السريع أو قوة المشي بسرعات تتراوح بين 3-10 ميل في الساعة يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري.

على سبيل المثال، قوة المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة ستحرق بقدر الركض بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة.

2. المشي بالأوزان

بالإضافة إلى المشي السريع ، يمكنك أيضًا ممارسة طريقة المشي أثناء ارتداء سترة الأثقال. يمكن أن يؤدي المشي في سترة ثقيلة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للبقاء آمنًا ، ارتدِ سترة لا تزن أكثر من 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك.

إذا كنت تبحث عن طريقة بديلة لفقدان الوزن أو تقوية عضلاتك ، فحاول المشي المتقطع.

قم بزيادة السرعة لفترة من الوقت قبل أن تبطئ. أو بدلاً من ذلك ، جرب المشي باستخدام دمبل خفيف في كل يد.

3. المشي جانبيا

المشي جانبيًا لا يعني أنك تمشي مثل السلطعون. بدلاً من المشي على طريق أو تضاريس منحدرة ، ويعرف أيضًا باسم شاقة.

المشي في طريق شاقة يمكن أن يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق المشي على منحدر بدلاً من مجرد المشي على سطح مستو.

يمكنك المشي في المناطق الجبلية أو المشي على جهاز المشي بزاوية مرتفعة. قم بزيادة زاوية الميل بنسبة 5 أو 10 أو 15 بالمائة في كل مرة للتمرن على المشي على المنحدر.

إذا كنت جديدًا في الميل ، يمكنك البدء تدريجيًا وزيادة الميل بنسبة 15 بالمائة.

إذن هل يجب أن تمشي أم تركض؟

الأهم من ذلك هو البقاء نشطًا ومتحركًا! قد يكون الجري أكثر كثافة وحرقًا للسعرات الحرارية من المشي.

ومع ذلك ، يعد المشي أيضًا نشاطًا جيدًا ويكفي للحفاظ على نشاط جسمك. يعود كل ذلك لاحتياجاتك.

النقطة المهمة هي أن التمرين بأي شكل من الأشكال سيعود بالفائدة على الجسم ، طالما أنك منضبط في القيام بذلك.

هل لديك المزيد من الأسئلة حول الرياضة؟ يرجى التحدث مباشرة مع طبيبنا للحصول على استشارة من خلال خدمة Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found