بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، يمكننا أيضًا الحفاظ على صحة القلب عن طريق ممارسة الرياضة.
من فوائد التمارين الرياضية الحفاظ على صحة أعضاء الجسم حتى تتمكن من العمل بالشكل الأمثل ، بما في ذلك القلب.
حسنًا ، هناك عدة أنواع من التمارين التي يُعتقد أنها أكثر فاعلية في الحفاظ على صحة القلب. ما هي بعض الرياضات الجيدة لصحة القلب؟ ها هي المناقشة!
1. التمارين الهوائية
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية أيضًا لياقة جسمك بشكل عام.
لا تقلل تمارين الأيروبيك فقط من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وإذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري ، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية الجيدة لصحة القلب ما يلي:
- انتعش
- يركض
- سباحة
- دراجة
- العب تنس
- حبل القفز
فوائد التمارين الهوائية لصحة القلب:
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية المنتظمة صحة القلب وتساعد في الوقاية من أمراض القلب. فيما يلي بعض الفوائد:
- خفض ضغط الدم. تسببت دراسة تسمى التمارين الهوائية في انخفاض كبير في ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يضاعف من خطر الموت القلبي المفاجئ.
- يقوي عضلة القلب. عند القيام بالتمارين الرياضية ، سيعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم بشكل أسرع لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين. هذا يجعل القلب أقوى وأفضل في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
- تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل عوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول وخفض نسبة السكر في الدم.
2. تدريب القوة
تدريب القوة أو تدريب المقاومة لها تأثير أكثر تحديدًا على تكوين الجسم وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم (بما في ذلك دهون البطن ، والتي تعد عامل خطر للإصابة بأمراض القلب) ، يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقليل الدهون وإنشاء كتلة عضلية أكثر رشاقة.
تظهر الأبحاث أن الجمع بين التمارين الهوائية وعمل المقاومة يمكن أن يساعد في زيادة الكوليسترول HDL (الجيد) وخفض الكوليسترول الضار (LDL).
من المستحسن أن تقوم بتمارين المقاومة يومين متتاليين في الأسبوع. تتضمن بعض الرياضات المقاومة المفيدة لصحة القلب ما يلي:
- رفع الاثقال أو ممارسة الرياضة مع الأوزان مثل استخدام الدمبل أو الحديد
- رفع الأثقال على معدات رياضية خاصة
- تمارين وزن الجسم كما تدريب التعليق
- تمارين التحمل مثل تمارين الضغط والقرفصاء والذقن
فوائد تمارين القوة لصحة القلب
على وجه التحديد ، يمكن أن تحسن تمارين القوة من صحة قلبك بالطرق التالية:
- بناء العضلات الخالية من الدهون. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن يؤدي تدريب القوة إلى بناء العضلات ، والتي تُعرف أيضًا باسم كتلة الجسم النحيل. تقلل زيادة العضلات من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، حتى لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- تقليل الدهون في القلب. وفقًا للأبحاث ، فإن تدريب المقاومة (ولكن ليس التمارين الهوائية) يمكن أن يقلل من الأنسجة الدهنية التأمور ، وهي نوع من الدهون في القلب والتي تعد عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تمارين المرونة أو الإطالة
تمارين المرونة مثل التمدد لا تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب.
ومع ذلك ، فإن هذه التمارين مفيدة لصحة العضلات والعظام ، مما يسمح لك بالبقاء مرنًا وخاليًا من آلام المفاصل والتشنجات ومشاكل العضلات الأخرى.
المرونة جزء مهم من القدرة على الحفاظ على التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. من الجيد القيام بذلك كل يوم قبل وبعد ممارسة الرياضات الأخرى.
يمكنك مشاهدة دليل فيديو حول التمدد ، على YouTube أو قرص DVD خاص من مدرب شخصي. كما تعزز تمارين التاي تشي واليوجا هذه المهارات.
كيفية ممارسة الرياضة المفيدة لصحة القلب
للحفاظ على صحة القلب ، يوصى بممارسة مجموعة من هذه الرياضات الثلاث كتمرين منتظم.
يطلق المطلعونجيليان مايكلز الخالق تطبيق جيليان مايكلز للياقة البدنية يعطي فكرة بسيطة عن كيفية التخطيط لتمرين أسبوعي:
- في يومي الاثنين والخميس ، ركز على عضلات الصدر ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، الكواد ، المائلة
- ثم يومي الثلاثاء والجمعة ، ركز على الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، أوتار الركبة ، عضلات البطن
- في أيام العطلة من تمارين القوة ، ركز على تمارين الكارديو مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة
لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فالشيء المهم هو تحريك جسمك وإيجاد شكل من أشكال النشاط البدني الذي تحبه.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
