ليس فقط الرياضة ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من السباحة ، كما تعلم. هذا لأن جسمك بالكامل ، وخاصة نظام القلب والأوعية الدموية ، يتم ضخه للحفاظ على نشاطك أثناء ممارسة الرياضة.
بالسباحة لمدة ساعة ، تحرق السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري.
حسنًا ، لفهم فوائد السباحة بشكل أفضل ، ضع في اعتبارك المعلومات الملخصة من المصادر التالية:
حرك جميع أجزاء الجسم
من الرأس إلى أخمص القدمين ، ستتحرك كل عضلاتك أثناء السباحة. الفوائد هي:
- يزيد من معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم.
- يغذي العضلات.
- بناء القدرة على التحمل.
- زيادة الطاقة.
عند السباحة ، جرب الأساليب التالية أيضًا بالإضافة إلى حركات السباحة المعتادة:
- نمط الصدر.
- نمط الظهر.
- النمط الجانبي.
- نمط الفراشة.
- حرة.
من خلال تطبيق هذا الأسلوب ، فإنك تقوم أيضًا بتدريب كل عضلاتك ، لأن كل نمط له تركيز عضلي مختلف.
تدريب الأعضاء الداخلية
ليس فقط العضلات خارج الجسم ، بل يتم ضخ العضلات الداخلية أيضًا أثناء السباحة ، وخاصة نظام القلب والأوعية الدموية. عن طريق السباحة ، سيصبح قلبك ورئتيك بصحة جيدة وقوية.
حتى السباحة يمكن أن تقلل من خطر الموت. بالمقارنة مع الأشخاص الأقل نشاطًا ، فإن السباحين لديهم نصف خطر الموت.
تقول دراسة في الصين أن السباحة يمكن أن تخفض ضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، ذكرت دراسة أخرى أجريت في عام 2016 أن السباحة يمكن أن تتحكم في نسبة السكر في الدم.
تقليل آلام التهاب المفاصل نتيجة للسباحة
يمكن أن تكون السباحة تمرينًا آمنًا ومناسبًا إذا واجهت:
- التهاب المفاصل.
- إصابة.
- عجز.
- حالة أخرى تجعلك غير قادر على أداء التمارين الشاقة.
يمكن أن تقلل السباحة من الألم بل وتسرع من شفاء إصابتك. وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن السباحة وركوب الدراجات يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وتيبسها الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل.
جيد للأشخاص الذين يعانون من الربو
الفائدة التالية من السباحة مفيدة للأشخاص المصابين بالربو. لأن البيئة الرطبة في المسبح تجعل السباحة نشاطًا جيدًا إذا كنت مصابًا بالربو.
دراسة في B.J. تقول كلية الطب في الهند إن السباحة والجري يمكن أن تجعلك توسع سعة رئتيك وتتحكم في تنفسك جيدًا.
ومع ذلك ، فقد قيمت دراسة أجريت عام 2010 أن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بالربو إذا سبحت في المياه المكلورة. لذلك ، يوصى بشدة أن يختار مرضى الربو مسبحًا به ماء مالح.
فوائد السباحة لمرضى التصلب المتعدد
ستوفر السباحة فوائد خاصة للأشخاص المصابين بأمراض تصلب متعدد أو تصلب متعدد. سوف تطفو الذراعين والساقين وسيوفر الماء أيضًا مقاومة لطيفة للجسم.
أظهرت دراسة أجريت في إسبانيا انخفاضًا كبيرًا في الألم لدى مرضى التصلب المتعدد في برنامج سباحة مدته 20 أسبوعًا.
كما أظهر أولئك الذين تمت دراستهم تحسنًا في التغلب على الأعراض مثل التعب والاكتئاب والعجز بعد المشاركة في برنامج السباحة.
حرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، فوائد السباحة الأخرى
تعتبر السباحة تمرينًا فعالًا إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية. يمكن لأي شخص يزن 72 كجم أن يحرق 423 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة بسرعة منخفضة ومتوسطة.
وفي الوقت نفسه ، إذا استخدم الأشخاص سرعة أعلى ، فيمكن للأشخاص الذين لديهم نفس الوزن حرق 715 سعرة حرارية في الساعة.
بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ وزنهم 90 كجم والذين يقومون بأنشطة مماثلة ، فإن السعرات الحرارية المحروقة وصلت إلى 528 و 892 في الساعة على التوالي. في حين أن الأشخاص الذين يزنون 108 كجم ، فإن السعرات الحرارية المحروقة هي 632 و 1068 في الساعة على التوالي.
تخفيف التوتر
يمكن أن تكون السباحة وسيلة فعالة وممتعة لتقليل التوتر. يمكن أن يجعل ملامسة الماء جسمك وروحك أكثر راحة. هذه فائدة أخرى للسباحة.
على الرغم من وجود دراسات فقط على الفئران لإثبات ذلك ، إلا أنه يمكن الشعور بإمكانية تخفيف التوتر عن طريق السباحة.
تحسين جودة النوم
علاوة على ذلك ، فإن فائدة السباحة هي أنها يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم في الليل. في دراسة أجريت على كبار السن يعانون من الأرق ، أفاد المشاركون بتحسن جودة النوم بعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام.
يمكن أن تكون السباحة خيارًا جيدًا لتحسين نوعية النوم للبالغين.
السباحة تحسن المزاج
قيمت الأبحاث الأشخاص المصابين بالخرف فيما يتعلق بفوائد السباحة. أظهرت النتائج أن هناك تحسنا في الحالة المزاجية بعد مشاركة المشاركين في البرنامج المائي الذي تم تنفيذه لمدة 12 أسبوعًا.
لا تعد السباحة أو الرياضات المائية مفيدة من الناحية النفسية فقط للأشخاص المصابين بالخرف ، ولكن تبين أيضًا أن التمارين الرياضية تساعد في تحسين الحالة المزاجية لكثير من الأشخاص.
فوائد السباحة للاطفال
السباحة جيدة للأطفال. تعتبر السباحة نشاطًا ممتعًا ولا تشعر أنها رياضة رسمية. يحتاج الأطفال إلى 60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما هو الوقت المناسب لتعليم طفلك السباحة؟
لكي تكون أكثر أمانًا ، هذا ما يجب مراعاته قبل السباحة
فيما يلي بعض النصائح الآمنة للسباحة.
- السباحة في منطقة السباحة المخصصة
- إذا كنت جديدًا في السباحة ، ففكر في أخذ دروس السباحة أولاً
- إذا كنت تسبح في الهواء الطلق. قبل استخدام السباحة كريم واقي من الشمس تحتوي على عامل حماية من الشمس 15 أو أكثر على الأقل لحماية البشرة
- لا تنس شرب كمية كافية من السوائل. لأن الجفاف يمكن أن يحدث أيضًا أثناء السباحة. اشرب كمية كافية من الماء. من ناحية أخرى ، تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
هل هناك مخاطر من السباحة؟
بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر السباحة آمنة للقيام بها. كما هو الحال مع أي رياضة ، هناك مخاطر مرتبطة بالسباحة. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل أن تقرر السباحة.
بشكل عام ، من الأفضل أن تستشير طبيبك أولاً قبل أن تقرر بدء رياضة جديدة.
فوائد السباحة كثيرة ، لكن انتبه لهذا أيضًا ، حسنًا؟
إذا قررت ممارسة السباحة ، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يجب عليك الانتباه إليها أيضًا ، من بينها:
كن حذرًا عند السباحة
كن حذرًا عند الدخول والخروج من المسبح. إذا أمكن استخدام مقبض. يتم ذلك لمنع الانزلاق. عندما تريد الخروج من المسبح ، تجنب التسلق على الأسطح الزلقة أو غيرها من الأسطح غير المستقرة.
التزم بقواعد البركة
نوصيك بالالتزام بالقواعد في المسبح واتباع المعلومات المتعلقة بالسلامة في المسبح.
السباحة حسب القدرة
عندما تدخل المسبح ، اسبح فقط حيث تشعر بالأمان. لا تذهب أبعد أو أعمق مما يمكنك تحمله أو أكثر مما يمكنك التعامل معه.
هل السباحة للحامل آمنة؟
يجب على المرأة الحامل أن تكون انتقائية في اختيار الرياضة. وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، تعد السباحة شكلًا آمنًا من التمارين أثناء الحمل.
من خلال التركيز على التمارين التي تبني القوة الأساسية وهي آمنة للمعدة ، فإن السباحة آمنة للقيام بها.
فوائد السباحة للحامل
بصرف النظر عن وجود العديد من الفوائد الصحية جنبًا إلى جنب مع استعادة العضلات ، فإن السباحة أثناء الحمل لها أيضًا فوائد أخرى. فيما يلي فوائد السباحة للحوامل التي تحتاج إلى معرفتها.
يخفف من تورم الكاحلين
يمكن أن تساعد فوائد السباحة في دفع السوائل من الأنسجة إلى الأوعية الدموية. من ناحية أخرى ، يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية ، مما يمكن أن يساعد في منع تجمع الدم في الأطراف السفلية.
جودة نوم أفضل ، فوائد السباحة أثناء الحمل
مثل معظم أشكال التمارين الهوائية الأخرى ، يمكن أيضًا تحسين جودة النوم ليلاً كميزة أخرى للسباحة للنساء الحوامل.
تخفيف الألم
علاوة على ذلك ، يمكن لفوائد السباحة أيضًا أن تخفف الألم. وذلك لأن الماء يمكن أن يكون شكلًا رائعًا لتسكين الآلام ، خاصة أثناء الحمل.
نصائح للسباحة أثناء الحمل
إذا قررت المرأة الحامل السباحة أثناء الحمل ، فإليك بعض نصائح السباحة الآمنة للمرأة الحامل.
1. تحقق من نظافة الماء
يجب عليك أولاً التحقق من نظافة المياه في المكان الذي ستسبح فيه. يتم ذلك للوقاية من الأمراض التي تنقلها المياه.
2. افحص درجة حرارة الماء
يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب السباحة في درجات حرارة الماء المرتفعة. قد يؤدي قضاء أكثر من 10 دقائق في السباحة في درجات حرارة عالية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 38.3 درجة مئوية.
نقلاً عن What to Expect ، تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يزيد من خطر حدوث اضطراب في تكوين الأنبوب العصبي والإجهاض ، خاصةً إذا استمرت درجة حرارة الجسم المرتفعة خلال الأسابيع 4-6 الأولى من الحمل.
3. المشي بعناية
تأكد من المشي بحذر ، إما بالقرب من حمامات السباحة أو في غرف تبديل الملابس أو في أي منطقة بها مياه راكدة.
4. إذا كنت تسبح في الهواء الطلق ، فلا تنس استخدامه كريم واقي من الشمس
يفضل أن تختار كريم واقي من الشمس طيف واسع (طيف واسع) الذي يحتوي على حد أدنى من SPF 30 عند السباحة في الهواء الطلق لحماية بشرتك من أشعة الشمس.
من الأفضل تجنب السباحة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. هذا لأن ضوء الشمس المباشر هو الأقوى خلال هذا الوقت.
5. ابق رطبًا
حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، يمكن أن يستمر الجفاف أثناء السباحة. لذلك ، من المهم دائمًا تلبية تناول السوائل. تأكد من شرب حوالي 500 مل من الماء قبل السباحة بساعتين.
6. اشبع السعرات الحرارية التي تتناولها
بغض النظر عن التمرين الذي تمارسينه ، تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل ، و 500 سعر حراري إضافي في الثلث الثالث من الحمل. تعتمد الاحتياجات المحددة من السعرات الحرارية على مدة السباحة والمسافة التي تسبح فيها ووزنك وعوامل أخرى.
تعتبر الفواكه والخبز المحمص والحبوب مع الحليب وجبات خفيفة جيدة.
7. تجنب السباحة المفرطة
يمكن أن تكون السباحة خيارًا رائعًا أثناء الحمل. لأن الماء يمكن أن يقلل الألم أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب ألا تسبح بشكل مفرط. لأن السباحة يمكن أن تكون غير آمنة أثناء الحمل إذا تم القيام بالكثير من النشاط.
يجب أن تتوقف عن السباحة عندما تبدأ في الشعور بالغثيان أو بألم في معدتك وحوضك. ضع في اعتبارك إبقاء جلسات السباحة لمدة 30 دقيقة في كل مرة تسبح فيها ، وقصرها على 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة السباحة ، فيمكن لمدرب السباحة مساعدتك في تطوير روتين سباحة آمن يتكيف مع القدرات البدنية للمرأة الحامل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد أيضًا في منع السباحة المفرطة.
حسنًا ، هذه بعض فوائد السباحة ، أليس كذلك؟ للسباحة فوائد عديدة ، لكن انتبه دائمًا للنصائح الآمنة عند السباحة ، نعم.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
