الصحة

تعرف على مزايا وعيوب أشكال جرعات فيتامين سي: من الأقراص إلى السوائل

يوصى بتلبية احتياجات الفيتامينات والحفاظ على لياقتك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. ومع ذلك ، يختار بعض الأشخاص تناول فيتامين سي في شكل مكمل.

إذا اخترت تناول مكمل فيتامين سي ، فهناك العديد من أشكال الجرعات من فيتامين سي ، فما هي؟

فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يوجد في العديد من الفواكه والخضروات. فيتامين سي متوفر أيضًا في شكل مكمل. ومع ذلك ، لا ينتج الجسم هذا الفيتامين.

اقرأ أيضًا: نصائح لاختيار مكملات فيتامين سي الآمنة للمعدة

جرعة من فيتامين سي

كل جرعة من فيتامين سي لها مزاياها وعيوبها. حسنًا ، لكي تفهم بشكل أفضل شكل جرعات فيتامين سي ومزاياه وعيوبه ، إليك شرح كامل.

1. أقراص

الجرعة الأولى من فيتامين سي هي أقراص. عادة ما توفر الأجهزة اللوحية نظام توصيل فعال ، مما يجعلها الشكل المفضل لمعظم الأدوية الصيدلانية.

يفضل استخدام الأجهزة اللوحية مع مكملات الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي لا تتطلب جرعات عالية.

ميزة أخرى لشكل جرعة فيتامين سي هي أن الأقراص يمكن أن تحافظ على فعاليتها لفترة أطول ولها عمر تخزين أطول مقارنة بالشكل السائل.

ومع ذلك ، تحتوي الأجهزة اللوحية أيضًا على عيوب بما في ذلك صعوبة البلع لبعض الأشخاص وعدم ملاءمة الجرعات الأكبر من المكون النشط.

وفي الوقت نفسه ، عند مقارنتها بالشكل السائل ، يكون امتصاص الأقراص أكثر صعوبة. لأنه ، يجب على الجسم أولاً أن يتحلل أو يكسر محتوى الفيتامين قبل امتصاصه فعليًا.

2. أقراص قابلة للمضغ

تم تصميم هذا النموذج لامتصاص أسرع للفيتامينات. تعتبر الأقراص القابلة للمضغ بديلاً آخر لأولئك الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الأقراص العادية أو الحبوب الكاملة.

عادة ما يتم إضافة شكل أقراص قابلة للمضغ مع القليل من السكر لتغطية المكونات ذات الطعم المر. تتمتع الأقراص القابلة للمضغ أيضًا بعمر افتراضي أطول. ومع ذلك ، تحتوي الأقراص القابلة للمضغ على فيتامينات ذات فاعلية أقل.

نظرًا لأن الأقراص القابلة للمضغ تحتوي على جرعات أقل من الفيتامينات ، فهي ليست الخيار الأكثر فعالية للبالغين لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعرض أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ أسنانك لمزيد من الأحماض ، مما قد يضر بصحة أسنانك. باستثناء الإصدار غير حمضي أو بعد تناوله ، تغسل فمك بالماء على الفور لمنع تسوس الأسنان.

اقرأ أيضًا: هذه هي جرعة فيتامين سي اللازمة للسعال ونزلات البرد

3. أقراص فوارة

أحد أشكال فيتامين سي الذي يحظى بشعبية كبيرة هو الأقراص الفوارة. تشمل الأقراص مستحضرات قابلة للذوبان في الماء.

قالت الدكتورة سارة شنكر ، أخصائية التغذية ، إن المكمل الغذائي في شكل فوارة تم تصميمه كنظام توصيل فعال لامتصاص أكثر فعالية للعناصر الغذائية.

من السهل أيضًا تناول جرعة فيتامين سي هذه إذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاع الكبسولات أو الأقراص العادية.

ومع ذلك ، فإن عيب الأقراص الفوارة هو أن هذا النموذج قد لا يكون مناسبًا للاستهلاك من قبل الجميع ، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.

ليس ذلك فحسب ، فقد تستغرق عملية الذوبان في الماء عدة دقائق ، حسب درجة حرارة الماء والمكونات النشطة في الفيتامينات.

4. كبسولات

شكل الجرعة التالية من فيتامين سي هو كبسولات. الكبسولات هي الشكل الذي يستخدم على نطاق واسع في صناعة المكملات الغذائية. تمامًا مثل الأقراص القابلة للمضغ ، تم تصميم الكبسولات أيضًا لامتصاص الفيتامينات بشكل أسرع.

عند مقارنتها بالفيتامينات التي يمكن مضغها ، تعتبر الكبسولات طريقة أفضل للحصول على الجرعة اليومية من الفيتامينات للبالغين. ومع ذلك ، فإن شكل الكبسولة له عيوب أيضًا.

المكملات في شكل كبسولة لها قيود محتملة كبيرة لأن محتوى المسحوق فيها لا يمكن ضغطه مثل الأقراص.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع الكبسولات أيضًا بعمر افتراضي أقصر من الأقراص. عند مقارنتها بالشكل السائل ، يصعب أيضًا امتصاص الكبسولات.

5. شكل جرعات فيتامين ج السائل

تتمثل إحدى الادعاءات المتعلقة بالفيتامينات في شكل سائل في أنه يتم امتصاصها بشكل فعال في مجرى الدم بسرعة أكبر من الأقراص أو الكبسولات

في المكملات السائلة ، يمكن امتصاص المحتوى الغذائي فيها بنسبة تصل إلى 98 بالمائة. تشير التقديرات إلى أنه يمكن امتصاص حوالي 85-90 في المائة من العناصر الغذائية الموجودة في المكملات السائلة في غضون 22 إلى 30 ثانية.

لكن ضع في اعتبارك أن مستوى امتصاص العناصر الغذائية يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك المكونات الموجودة في المكمل الغذائي. في الواقع ، وفقًا لما ذكره د. معهد راث للأبحاث ، الامتصاص السريع ليس بالضرورة أفضل. قد يتم امتصاص العناصر الغذائية الأساسية ببطء.

نقلاً عن موقع Livestrong.com ، تتضمن بعض مزايا الشكل السائل للفيتامينات أنه من الأسهل تناولها للأطفال أو لمن يواجه صعوبة في ابتلاع المكملات الغذائية في شكل حبوب أو كبسولات.

ليس هذا فقط ، فالشكل السائل يسهل أيضًا تناوله للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، فإن هذا الفيتامين السائل له أيضًا عيوب ، مثل المكملات الغذائية التي في شكل سائل قد تكون أقل استقرارًا ، مما يؤدي إلى فقدان المحتوى الغذائي بشكل أسرع ، خاصة بالنسبة لفيتامين سي وحمض الفوليك.

من ناحية أخرى ، فإن الشكل السائل له أيضًا مدة صلاحية أقصر وأحيانًا يحتوي على مواد تحلية أو مكونات أخرى.

هذه بعض المعلومات حول شكل جرعات فيتامين سي.لأشكال مختلفة من فيتامين سي مزاياها وعيوبها ، لذا فإن أفضل شكل من المكملات يعتمد على الاحتياجات الشخصية.

ليس هذا فقط ، إذا قررت تناول مكمل فيتامين سي ، فلا تنسَ الانتباه إلى المكونات الأخرى فيه ، نعم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found