في كثير من الأحيان مزاجي أثناء الدورة الشهرية؟ فهم قضية السيدات!

التهيج والعواطف غير المستقرة و متقلب المزاج هو الشيء الذي كثيرا ما تظهر من قبل النساء قبل الحيض. هذه الحالة هي سمة شائعة تسمى أيضًا متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ويمكن أن تجعلهم مكتئبين.

هذه الحالة مزعجة للغاية ، يمكن أن تكون مشاعر النساء متفجرة للغاية وخارجة عن السيطرة خلال الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الحالة بمثابة إنذار بأن دورتك الشهرية قريبة.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح للتغلب على المتلازمة السابقة للحيض بطريقة طبيعية: الكمادات الدافئة لليوجا

المشاعر التي ترتفع وتنخفض

في هذه الحالة ، ستختبر النساء مزاج وهو أمر غير مؤكد للغاية. يمكنك أن تكون حزينًا وتبكي وحتى تشعر بالقلق ثم تعود إلى طبيعتك في يوم واحد فقط.

بعض الشروط الأخرى التي يمكن أن تحدث هي:

من السهل أن تغضب
قلق
مرهق
متأفف
بكاء
الشعور بعدم المبالاة
دوخ
لا الدافع الجنسي على الإطلاق
قلة النوم أو كثرة النوم
الشهية غير الكافية أو المفرطة

سبب متقلب المزاج الدورة الشهرية

حتى الآن ، لا يزال الخبراء لا يعرفون السبب الدقيق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يبدو أن هذا قد يكون مرتبطًا بالتقلبات الهرمونية التي تحدث خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.

سترتفع مستويات الإستروجين ببطء بعد انتهاء دورتك الشهرية وتصل إلى ذروتها بعد أسبوعين. ثم ينخفض مستوى هرمون الاستروجين هذا بسرعة ويزداد ببطء قبل أن ينخفض مرة أخرى قبل وقت قصير من بدء الدورة الشهرية.

يمكن أن تؤثر التغييرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أيضًا على مستويات السيروتونين في جسمك. السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج ودورات النوم والشهية.

يرتبط انخفاض مستوى السيروتونين دائمًا بمشاعر الحزن والتهيج وصعوبة النوم والجوع غير العادي. هذه كلها أعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وعادة ما تزداد هذه الأعراض عند زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

متقلب المزاج بسبب كثرة الدورة الشهرية

تطلق Everydayhealth ما بين 3 إلى 8 بالمائة من النساء يعانين من طمث شديد يسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). يمكن أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالاكتئاب في غضون أسبوع أو أسبوعين قبل الدورة الشهرية.

أي امرأة لديها تاريخ عائلي من الاكتئاب أو عانت من اكتئاب ما بعد الولادة معرضة بشكل كبير للإصابة بمرض PMDD. وفقًا لكارول ليفوتي ، طبيبة أمراض النساء من نيويورك ، فإن الاكتئاب الشديد والتهيج هما الأعراض الرئيسية ل PMDD.

يتم التشخيص عادة من خلال معرفة ما إذا كنت تعاني من خمسة من الأعراض التالية:

حزن عميق أو يأس مع احتمال وجود أفكار انتحارية.
التهيج المطول ، ويمكنك بسهولة التخلص منه على الأشخاص الذين تحبهم
الشعور بالاكتئاب والقلق
ذعر متكرر
متقلب المزاج
بكاء
غير مهتم بالأنشطة اليومية والعلاقة مع الشريك
صعوبة في التحدث أو التركيز
الشعور بعدم القدرة على التحكم في نفسك
مرهق
غير نشيط
الشعور بالجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام

ستختفي هذه الأعراض بعد فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية. وأوضح ليفوتي: "إذا حدث ذلك على مدار الشهر ، فهذا يعني أنه ليس PMDD". يمكن أن يكون سببه مرض جسدي أو عقلي آخر.

اقرأ أيضًا: الجنكة وفوائدها: تحسين وظائف المخ للتغلب على آلام الدورة الشهرية

كيفية التعامل مع PMS و متقلب المزاج إفتراضي

بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن تكون التغييرات في نمط الحياة وسيلة للتعامل مع المتلازمة السابقة للحيض. إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة ، فقد تحتاجين إلى دواء لعلاجها.

يمكن أن تساعدك الطرق التالية على التحكم في عواطفك و مزاج التي تتقلب خلال الدورة الشهرية:

رياضة

يمكن أن يزيد النشاط البدني مزاج وتخلص من الاكتئاب. يمكن لمركبات الإندورفين التي يفرزها الدماغ عند ممارسة الرياضة أن تعوض التغيرات الهرمونية التي تحدث وتسبب متلازمة ما قبل الحيض الشديدة.

يمكن لممارسة الرياضة أيضًا أن تعزز الطاقة والتعامل مع التشنجات والانتفاخ ، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن أثناء الدورة الشهرية. ممارسة الرياضة مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة.

تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

إن تغيير نظامك الغذائي قليلاً ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية ، كما تعلم. لأنه عندما تأكل بكثرة مع تناول الكثير من الكربوهيدرات ، فإن نسبة السكر في الدم لديك ستزيد وتزيد من مخاض الدورة الشهرية.

تجنب الكافيين والكحول والأطعمة السكرية

حاولي تجنب القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين لمدة أسبوعين قبل الدورة الشهرية مزاج وعواطفك تتحسن. يعد التوقف عن تناول الكحول أيضًا أحد الطرق الصحيحة لتحقيق هذا الهدف.

بالنسبة للأطعمة السكرية ، يمكن أن تخفف أعراض الدورة الشهرية الحادة عن طريق منع التقلبات في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تجعلك مريضًا أيضًا. مزاج كن صعودا وهبوطا.