قد يكون انضغاط العصب مشكلة خطيرة ويتداخل مع الأنشطة اليومية. يحدث انضغاط العصب عادة بسبب تلف العصب.
حسنًا ، حتى لا تسيء التعامل معها ، إليك كيفية التعامل مع العصب المقروص في مؤخرة الخصر!
اقرأ أيضًا: هل تعاني من عصب مقروص؟ ربما هذا هو السبب
كيفية التعامل مع انضغاط الأعصاب في مؤخرة الخصر
يحدث انضغاط العصب عادة بسبب تلف العصب. يمكن أن تشمل الأعراض الألم والخدر والضعف. هناك عدة طرق يمكن القيام بها للمساعدة في التغلب على انضغاط العصب في مؤخرة الخصر ، وهي:
1. ضبط الموقف الخاص بك
من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج انضغاط العصب في مؤخرة الظهر هو تغيير طريقة جلوسك أو وقوفك لتخفيف ألم العصب المقروص.
حاول إنشاء وضعية تساعدك على الشعور بالتحسن ، ثم اقض أكبر وقت ممكن في وضع مريح.
2. الوقوف بين ساعات العمل
يجب أن تخصص وقتًا للوقوف على هامش ساعات العمل. قف من حين لآخر أثناء العمل ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون لفترة طويلة من خلال الجلوس أمام الكمبيوتر. هذا مهم جدًا لمنع وعلاج الأعصاب المضغوطة.
إذا لم يكن مسموحًا لك بالعمل واقفًا ، فتأكد من النهوض والتجول في المكتب كل ساعة. يمكن أن تكون هذه الطريقة إحدى الطرق للتغلب على انضغاط العصب.
3. الحصول على قسط كاف من الراحة
النوم مهم جدًا لشفاء الأعصاب. يصلح الجسم نفسه أثناء النوم ، مما يمنحه مزيدًا من الوقت للمساعدة في تقليل أعراض الألم بسرعة أكبر.
في بعض الحالات ، تكون الراحة والنوم الإضافي كافيين للسماح للعصب المقروص بالشفاء من تلقاء نفسه.
في علاج وعلاج العصب المقروص ، من المهم أيضًا عدم الإفراط في استخدام منطقة الجسم التي بها عصب مقروص. اعلم أن تلف الأعصاب يمكن أن يتفاقم بسبب الإفراط في الاستخدام.
يجب على الشخص الذي يعاني من العصب المقروص أن يتجنب الحركات التي تهيج العصب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول أيضًا النوم في وضع يخفف الضغط عن الأعصاب.
4. تمتد
يجب أن تتمددي برفق للمساعدة في تخفيف الضغط على الأعصاب والأعراض. حاول ألا تتمد بشدة.
إذا بدأت تشعر بالألم أو عدم الراحة ، فقم بتخفيف الإطالة. تذكر أن الحركات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير كعلاج عصبي مقروص.
5. ضغط مع وسادة التدفئة
يمكنك أيضًا استخدام العلاج الحراري لإرخاء أي عضلات قد تكون متوترة حول العصب المقروص. يمكن أن تزيد الحرارة من تدفق الدم ، مما قد يساعد في علاج العصب المقروص.
يمكنك بسهولة العثور على ضمادات حرارية بأحجام مختلفة في الصيدليات. كيفية استخدامه ، اضغط على المنطقة المؤلمة باستخدام وسادة الحرارة لمدة 10-15 دقيقة في المرة الواحدة.
6. استخدم كيس ثلج
إذا كان الجزء من جسمك الذي يعاني من انضغاط العصب متورمًا ومؤلماً أيضًا ، يمكنك استخدام كيس ثلج. يُعتقد أن الثلج يقلل التورم والالتهاب بسبب الأعصاب المضغوطة.
إنه سهل ، ما عليك سوى لف الثلج بمنشفة ووضعه مباشرة على العصب المضغوط لمدة 10-15 دقيقة.
7. رفع كلا الساقين
يمكن القيام بهذه الطريقة إذا كنت تعاني من انضغاط العصب في أسفل ظهرك. يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ساقيك بزاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين لبضع لحظات.
8. تناول مسكنات الألم
يمكنك أيضًا استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين.
قبل الاستخدام ، يجب عليك اتباع التعليمات الموجودة على عبوة الدواء. لا تنسى استشارة الطبيب قبل تناول هذه الأنواع من الأدوية.
9. تغييرات نمط الحياة
يجب أيضًا أن تكون قادرًا على تغيير نمط حياتك للأفضل للتغلب على الأعصاب المضغوطة ومنعها. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن الزائد الذي يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على الأعصاب. يُعتقد أيضًا أن الحركة الإضافية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل الالتهاب.
لذلك ، إذا كنت تعاني من عصب مقروص ، فحاول القيام بالطرق الموضحة أعلاه. ولكن إذا لم يهدأ ، استشر الطبيب على الفور للحصول على مزيد من العلاج ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
