الصحة

لنبدأ في تطبيق نظام غذائي لمنع حصوات المرارة

بقلم: د. ديسيكا ناتاليسا إس

لا تزال حصوات المرارة مشكلة صحية في إندونيسيا. لذلك ، لا ضير من البدء من الآن فصاعدًا بتطبيق نظام غذائي للوقاية من تكوّن حصوات المرارة.

تمامًا مثل معظم الأمراض الأخرى ، يساهم النظام الغذائي غير الصحي في الإصابة بمرض حصوة المرارة.

اقرأ أيضًا: على الرغم من عدم وجود لقاح حتى الآن ، لا يزال بإمكان مرضى COVID-19 التعافي! كيف؟

تعرف على أسباب حصوات المرارة وما هي الأعراض

مرض الحصوة. مصدر الصورة: //www.unitypoint.org/

حصوات المرارة من الناحية الطبية تسمى تحص صفراوي هو تراكم بلورات يشبه الحجر في المرارة. دون علمنا أن هذا الحجر سوف يكبر بحيث يسد القناة الصفراوية وإذا تم حظره فسوف يتداخل مع أنشطتنا.

الأعراض التي يتم الشكوى منها غالبًا هي ألم البطن العلوي والغثيان والقيء واضطرابات الأمعاء.

بالنسبة الى الجمعية الكندية للأمعاء أحد عوامل خطر الإصابة بحصوات المرارة هو نمط الحياة غير الصحي مثل التدخين وتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول وقليلة الألياف.

أولئك الذين يشربون الكحوليات ، ويعانون من السمنة ، ويأكلون القليل من الأسماك ، ويستهلكون مستويات منخفضة من حمض الفوليك والكالسيوم والفيتامينات هم أيضًا عرضة لحصوات المرارة، أنت تعرف.

علاوة على ذلك ، في هذا الوقت دون أن ندرك ذلك ، فإننا غالبًا ما نعيش أسلوب حياة غير صحي ، خاصةً تناول الوجبات السريعة ونادرًا ما يكون لدينا وقت لممارسة الرياضة. للوقاية من تكوّن حصوات المرارة ، يمكننا تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون والغنية بالألياف.

النظام الغذائي لمنع حصوات المرارة

تعال ، انظر إلى الأطعمة التي يجب تناولها لمنع تكوّن حصوات المرارة.

1. تقليل الأطعمة الدسمة والحلوة

الأطعمة السكرية تسبب حصوات المرارة

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم الدهنية إلى تهيج حصوات المرارة وزيادة الأعراض سوءًا. استبدل اللحوم الدهنية بمصادر خالية من الدهون عالية البروتين مثل الأسماك والدجاج منزوع الجلد وبياض البيض والتوفو والتمبيه ويمكنك تناول منتجات الألبان دهون قليلة أو قليل الدسم.

2. استهلاك فيتامين سي

فيتامين ج لمنع تكوّن حصوات المرارة. مصدر الصورة: //www.livescience.com/

يمكن أن يمنع استهلاك فيتامين سي حصوات المرارة ، وفيتامين ج يوجد على نطاق واسع في الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة البروكلي ، بالإضافة إلى أن البروكلي غني بالبروتين والألياف المفيدة للهضم ، وكذلك فيتامين سي في الحمضيات والبابايا والكيوي والأناناس. مفيد لصحتك.

3. المكسرات

الفاصوليا الطويلة والحمص والفاصوليا والفول السوداني واللوز هي أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدسم وآمنة للاستهلاك.

اقرأ أيضًا: ندوب الحروق تجعلك غير واثقًا ، تعامل مع هذه المكونات الطبيعية الثلاثة

4. رياضة

ممارسة الرياضة الدؤوبة للوقاية من حصوات المرارة. مصدر الصورة: //news.aut.ac.nz/news

السمنة هي أحد أسباب حصوات المرارة. يمكنك ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع. ليس من الضروري أن تكون ثقيلة جدًا ، يمكنك ممارسة الرياضة مثل الجمباز، الهرولة، تعتبر السباحة والمشي على مهل أفضل أشكال التمارين البدنية للوقاية من حصوات المرارة.

الآن أنت تعرف النصائح الجيدة للوقاية من حصوات المرارة. إذا شعرت أنك عانيت من الأعراض المذكورة أعلاه وتريد المزيد من المعلومات ، يمكنك استشارة الطبيب حول هذه الحصوة. نأمل أن تكون مفيدة ، نعم!