الصحة

إن الحصول على أفخاذ رفيعة الآن ليس مجرد حلم ، فلنجرّب ممارسة هذه الرياضة!

الرياضة لتقليص الفخذين مطلوبة من قبل النساء اللواتي يرغبن في الحصول على الجسم المثالي. يمكن أن تقلل الأفخاذ الكبيرة والمتدلية الثقة بالنفس في بعض الأحيان.

اقرأ أيضًا: المعدة المنتفخة تجعلك غير واثقًا؟ تعال ، جرب هذه الرياضة لتقليص معدتك!

قائمة تمارين تصغير الفخذين

يمكن أن يحدث تراكم الدهون نتيجة لنمط حياة غير صحي. الفخذ هو أحد أجزاء الجسم التي غالبًا ما تكون مكانًا لتراكم الدهون.

الحصول على أفخاذ نحيفة الآن ليس مجرد حلم ، لأنه يمكنك تحقيق ذلك عن طريق القيام بتمارين لتقليص الفخذين أدناه.

دراجة

يعتبر ركوب الدراجات من أكثر الرياضات شعبية. يمكن أن يساعدك على تقوية وتطوير مفاصلك وعضلات ساقيك ويمكن أن يساعدك على خسارة الدهون في الفخذين والساقين.

لا يقتصر الأمر على فوائد ركوب الدراجات للجسم ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على العقل والرفاهية العامة. يمكن أن يساعد في مكافحة التوتر والقلق ، وله تأثير مضاد للاكتئاب.

صعودا وهبوطا السلالم

في المتوسط ​​، يمكن للجري أن يحرق 295 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة و 590 سعرة حرارية في الساعة لشخص يزن 154 رطلاً. عندما تختار الجري صعودًا ونزولًا على الدرج ، يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة استخدام عضلات الفخذين.

يمكن أن يساعد صعود الدرج ونزوله على حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك وتقوية الفخذين لجعلهما يبدوان أنحف. يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

لكن يجب أن يكون هذا أيضًا مصحوبًا بنظام غذائي صحي مثل زيادة استهلاك الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

القرفصاء

القرفصاء. مصدر الصورة: //media.self.com/

التمرين الأكثر شيوعًا لتقليل الفخذين هو القرفصاء. يمكن أن تساعدك القرفصاء على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، بل من السهل أيضًا القيام بهذا التمرين في المنزل.

يمكن أن تؤدي ممارسة القرفصاء بالطريقة الصحيحة إلى تقوية عضلات ربلتك وظهرك ورباعية وأوتار الركبة.

كيف افعلها؟

  • ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع جعل قدميك أوسع قليلًا من كتفيك
  • انظر للأمام ومد ذراعيك للأمام
  • امسك معدتك وخذ نفسا
  • القرفصاء ببطء حتى الوركين تحت الركبتين
  • قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية
  • كرر العملية حتى تشعر بحرق الدهون في الجسم

اندفاع إلى الأمام

اندفاع إلى الأمام. مصدر الصورة: //liveosumly.com/

اندفاع إلى الأمام هي واحدة من التمارين البسيطة والفعالة للغاية للتخلص من دهون الفخذين. يُزعم أن هذا التمرين هو أفضل تمرين للفخذين الجانبيين.

القيام بذلك سهل للغاية ، وهو:

  • الخطوة الأولى هي الوقوف مع قدميك معًا
  • تصويب الجزء العلوي من جسمك ، خطوة واحدة للأمام
  • اخفض جسمك ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة
  • شغل هذا المنصب لبضع ثوان
  • العودة إلى وضعها الأصلي
  • كرر نفس الحركة على الجانب الآخر
  • يمكنك القيام بهذا التمرين من 7 إلى 12 تكرارًا أو يمكن تعديله وفقًا لقدرة جسمك

بالإضافة إلى شد الفخذين ، يمكن أن تساعد الطعنات أيضًا في التخلص من الدهون حول الخصر.

يركض

تمرين لتقليص الفخذين الذي يمكنك القيام به بعد ذلك هو الجري. يمكن للجري بوتيرة معتدلة أن يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، ويمكن أن يساعدك على الحصول على فخذين أنحف عن طريق حرق الدهون في الفخذين.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين المتقطعة ، بالتناوب بين الركض السريع والركض الخفيف أو المشي السريع.

جاك النطناط

مقابس القفز. مصدر الصورة: //fitpass.co.in/

جاك النطناط هي رياضة سهلة. يمكن لهذه الرياضة أن تنشط عدة مجموعات عضلية في الجسم. يمكن أن يؤدي هذا التمرين لتقليص الفخذين أيضًا إلى تقوية الساقين والذراعين.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، جاك النطناط إنه أيضًا أفضل تمرين للحفاظ على صحة القلب والرئتين. هذا بسبب جاك النطناط يمكن أن يحفز عضلة القلب عن طريق زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.

  • قف وقدميك مع ذراعيك بجوار جسمك
  • اقفز وحافظ على قدميك أوسع قليلاً من كتفيك ، وارفع ذراعيك لأعلى
  • العودة إلى وضع البداية
  • يمكنك إجراء 10-15 تكرارًا في كل مجموعة ، أو التكيف مع قدرة جسمك

حسنًا ، هذه بعض التمارين لتقليص الفخذين التي يمكنك القيام بها. للحصول على فخذين نحيفتين ، عليك أيضًا تغيير نمط حياتك لتكون أكثر صحة عن طريق تناول الأطعمة المغذية. بينما تحاول!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!