الصحة

كثيرا ما تستخدم الهواتف المحمولة؟ احذر من متلازمة "العنق النصّي"

موبايل أو WL يبدو أنه لا ينفصل عن الحياة اليومية اليوم. عندما نلعب بهواتفنا المحمولة ، فإننا نفقد الوقت دون وعي.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا إذا قمت بتشغيل الهاتف لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى حدوث المتلازمة رقبة نصية.

اقرأ أيضًا: لا تعال! هذه هي الطريقة الصحيحة لتنظيف هاتفك المحمول حتى يكون خاليًا من الجراثيم والبكتيريا

ما هي المتلازمة رقبة نصية?

متلازمة رقبة نصية هي إصابة ناتجة عن الضغط المتكرر الذي يسبب ألمًا في الرقبة أو عضلات الرقبة أو حتى الكتفين.

في الأساس ، متلازمة رقبة نصية ليس تشخيصًا رسميًا ، ولكنه وصف الإصابات الناتجة عن الإجهاد المتكرر الناتج عن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة.

مع تطور التكنولوجيا ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت مع هواتفهم المحمولة. رقبة نصية هي حالة يجب الانتباه إليها لأنها يمكن أن تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

أسباب المتلازمة رقبة نصية

السبب الرئيسي للمتلازمة رقبة نصية هو استخدام مفرط أو مطول لجهاز محمول.

عندما ننظر إلى هواتفنا المحمولة ، سنخفض رؤوسنا. إذا أبقينا رأسنا منخفضًا لفترة طويلة ، فقد يسبب ذلك الألم ، خاصة في الرقبة والكتفين.

ما هي أعراض المتلازمة رقبة نصية?

يمكن أن يؤثر انحناء رأسك للنظر إلى شاشة الهاتف بشكل مباشر على العمود الفقري. متلازمة رقبة نصية في حد ذاته عدة أعراض تتراوح من ألم في الرقبة إلى الصداع.

فيما يلي شرح لكل منها كما هو مقتبس من صحة العمود الفقري:

1. ألم في الرقبة وأعلى الظهر والكتفين

يمكن الشعور بالألم في مكان معين. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يكون الألم شديدًا أو حتى طعنًا.

لا يمكن الشعور بالألم في مكان معين فحسب ، بل يمكن أن ينتشر أيضًا إلى منطقة أوسع ، على سبيل المثال من أسفل العنق إلى الكتف.

2. حركة أقل

يمكن أن تصبح الرقبة والكتفين وأعلى الظهر متوترة أو متصلبة ، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة في هذه المناطق.

3. الصداع

متلازمة رقبة نصية يمكن أن يسبب الصداع. هذا لأنه يمكن الشعور بالألم أيضًا من الرقبة إلى الرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحديق طويلاً في شاشة الهاتف في أي وضعية يمكن أن يزيد من خطر إجهاد العين والصداع.

4. ألم عند ثني العنق

عليك أن تعرف أن الأعراض رقبة نصية يميل إلى التدهور عندما تنحني رقبة الرقبة للأمام ، أي إلى الوضع الذي تسبب في البداية في حدوث المشكلة. على سبيل المثال ، عند النظر إلى شاشة الهاتف لإرسال رسالة أو النظر إلى الأسفل.

اقرأ أيضًا: إحضار هاتفك الخلوي في كثير من الأحيان عند التغوط ، احذر من المخاطر الصحية التي تنتظرك

كيفية التعامل مع المتلازمة رقبة نصية

التغلب على رقبة نصية يمكن القيام به بالفعل عن طريق تقليل وتيرة التحديق في شاشة الهاتف المحمول ، ولكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للتغلب على المتلازمة رقبة نصية.

هناك عدة طرق أخرى للتعامل مع المتلازمة رقبة نصية بالإضافة إلى الطرق التي يمكنك القيام بها لمنعها مثل:

1. القيام بتمارين التمدد

يمكن أن يساعد تقوية العضلات وشدها في تخفيف بعض آلام الرقبة التي قد تكون غير مريحة. أحد التمارين التي يمكنك القيام بها هو الإيماء.

طريقة القيام به:

  • يمكنك بدء التمرين جالسًا أو واقفًا مع استرخاء كتفيك. أغلق فمك ، ثم انظر إلى السقف
  • شغل هذا الوضع ، ودع الفك يرتاح ، ثم افتح فمك
  • شغل هذا المنصب ، ثم أحضر الفك السفلي إلى الفك العلوي ، وأغلق فمك

2. قم بتغيير الطريقة التي تمسك بها هاتفك

نوصي عند الإمساك بالهاتف بمحاذاة الشاشة مع عينيك. بمعنى الكلمة ، عليك أن تضع الجهاز المحمول في موضع أعلى. يتم ذلك حتى لا ينحني الرأس للأمام.

يجب أيضًا أن تحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد ، بحيث تكون أذنيك متوازيتين مع كتفيك.

3. خذ استراحة من استخدام الهاتف الخلوي

الخطوة التالية التي يمكنك القيام بها هي أخذ استراحة من هاتفك. يتم استخدامه لمنع المتلازمة رقبة نصية. حتى إذا كنت تأخذ استراحة من شاشة هاتفك لمدة دقيقتين إلى دقيقة كل ساعة ، فقد يساعدك ذلك.

إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، فيمكنك تعيين تذكير على جهازك أو استخدام الملاحظات اللاصقة.

4. ممارسة اليوجا

أفضل طريقة للتعامل مع آلام الرقبة والظهر هي ممارسة اليوجا. وذلك لأن اليوجا يمكن أن تساعد في تحسين أنماط الحركة وإدراك الجسم من خلال دمج تمارين التنفس.

يمكنك ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.

هذه بعض المعلومات عن المتلازمة رقبة نصية. يجب عدم استخدام الهاتف بشكل مفرط ، واستخدامه في حدود معقولة. إذا كانت لديك أعراض ناجمة عن متلازمة رقبة نصية تتدخل في أنشطتك ، يجب عليك استشارة الطبيب.

هل لديك أسئلة أخرى تتعلق بالقضايا الصحية؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!