حمية الكيتو ، التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة ، لها العديد من الآثار الجانبية على صحتنا.
يحدث هذا التأثير الجانبي بسبب طريقة الكيتو دايت التي تتطلب منك تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
ما هي الآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي الكيتوني على أجسامنا؟ دعونا نرى المراجعة أدناه.
ما هي حمية الكيتو؟
ذكرت من هيلثلايننظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. هذا الانخفاض في استهلاك الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
نظرًا لعدم وجود كمية من الكربوهيدرات للحرق ، فعند حدوث الكيتوزيه ، يحرق الجسم المزيد من الدهون لتحويل الطاقة. هذا ما جعل نظام كيتو الغذائي شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة.
يمكن أن تساعدك حمية الكيتو على خسارة الوزن أكثر من الحمية قليلة الدسم. حتى بدون الشعور بالجوع.
الآثار الجانبية لحمية الكيتو
كما يبدو واعدًا ، يجب عليك أولاً دراسة الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي. لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا.
يمكن أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في حد ذاته في آثار جانبية قصيرة المدى مثل أنفلونزا الكيتو ، إلى آثار طويلة المدى مثل مشاكل الكلى.
1. الآثار الجانبية لحمية الكيتو على المدى القصير "الأنفلونزا”
خلال الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي ، قد تبدأ في الشعور بتوعك. يشير بعض الأشخاص إلى هذه الحالة على أنها "انفلونزا الكيتو". ولكن ليست الانفلونزا كالسعال ونزلات البرد والحمى.
ذكرت من ويبمد, يشك بعض الأطباء في أن هذا يأتي من نقص السكر وتناول الكربوهيدرات الذي يسبب حالة تسمى نقص السكر في الدم. أو قد يكون بسبب التغيرات في بكتيريا الأمعاء وردود فعل جهاز المناعة.
فيما يلي بعض الآثار الجانبية قصيرة المدى التي قد تواجهها عند بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة:
- صداع الراس
- تعب
- ضباب الدماغ أو صعوبة في التركيز والتركيز
- حساس وسريع الانفعال
- إمساك
- صعب النوم
- بالغثيان
- ألم المعدة
- دائخ
- اشتهاء الطعام الحلو
- تشنجات
- آلام العضلات
- رائحة الفم الكريهة أو المعروف أيضًا باسم التنفس الكيتوني
2. نقص السوائل والشوارد
ذكرت من الصحة اليوميةتقول إدوينا كلارك ، أخصائية تغذية من سان فرانسيسكو ، إن حمية الكيتو قادرة على تصريف إجمالي المياه في الجسم لأن الكربوهيدرات قد استنفدت أثناء النظام الغذائي.
هذا يسبب أعراض مثل الإمساك والغثيان والصداع والتعب والتهيج والتشنجات وما إلى ذلك. شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف أو يمنع بعض هذه الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم لديه القدرة على نقص الإلكتروليتات. لأن الكلى ستطلق المزيد من الشوارد عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة بسبب نقص السكر والكربوهيدرات.
3. تلف الكلى والقلب
يمكن أن يؤدي كثرة التبول إلى نقص السوائل في الجسم وفقدان الشوارد مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذا يمكن أن يجعل الناس عرضة لإصابة الكلى الحادة.
يمكن أن يتسبب النقص الحاد في الإلكتروليت في عدم انتظام ضربات القلب ، والتي يمكن أن تكون مميتة. لأن الشوارد ضرورية للحفاظ على معدل ضربات القلب طبيعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص السوائل أو الجفاف الشديد إلى الدوار أو إصابة الكلى أو حصوات الكلى.
4. خطة حمية اليويو
يمكن أن يتسبب نظام كيتو الغذائي أيضًا في سقوط الشخص في نظام اليويو الغذائي. نظرًا لأن قواعد هذا النظام الغذائي صارمة للغاية ويصعب اتباعها ، فإن الأمر يتطلب اتساقًا كبيرًا إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي دائم كيتو.
النظام الغذائي ليس من السهل دائمًا تحقيقه. قد يرتفع الوزن إذا عدت إلى عاداتك الغذائية المعتادة.
يمكن أن تؤدي عودة وزنك أو زيادته إلى آثار سلبية. يمكن أن يزيد نظام اليويو الغذائي من تراكم دهون البطن وخطر الإصابة بمرض السكري.
5. الآثار الجانبية لحمية الكيتو على المدخول الغذائي
من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي من نقص التغذية. عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا ، يميل استهلاك الألياف أيضًا إلى الانخفاض.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال لنقص التغذية مثل البوتاسيوم. البوتاسيوم أو البوتاسيوم مهم لتوازن الكهارل والتحكم في ضغط الدم.
الحل ، عليك إضافة مصدر بوتاسيوم منخفض الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، مثل الأفوكادو والسبانخ.
6. فقدان كتلة العضلات
ذكرت من الصحة اليومية، دراسة صغيرة الحجم أظهرت أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو فقدوا عضلاتهم حتى عندما قاموا بتدريبات الوزن.
قد يكون هذا مرتبطًا بحقيقة أن البروتين وحده أقل فعالية في بناء العضلات مما هو عليه عند تناول البروتين والكربوهيدرات معًا بعد التمرين.
7. اضطرابات الجهاز الهضمي
يجعلك نظام كيتو الغذائي من الضروري الحد من استهلاك المصادر الغنية بالألياف مثل المكسرات والفواكه والبذور بسبب الكربوهيدرات ومحتوى السكر فيها.
نتيجة لذلك ، يفقد الجسم كمية الألياف التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية هضم الطعام. نتيجة لذلك ، ستكون معرضًا لخطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
