يعتبر فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على صحة العظام. لسوء الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين د. وبالتالي ، قد يتم تقليل الفوائد الصحية.
كيف تزيد من امتصاص فيتامين د حتى تعمل مفعوله بالشكل الأمثل؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
لمحة عامة عن فيتامين د
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون. وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن فيتامين (د) يشارك في وظائف مختلفة من التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز العصبي.
ليس ذلك فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أن هذا الفيتامين يساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة المختلفة ، الجسدية والنفسية ، مثل مرض السكري والسرطان ومشاكل القلب والاكتئاب.
مع مجموعة متنوعة من الفوائد الهامة ، يجب تلبية المدخول اليومي من فيتامين د. اقتباس من هيلثلاين, ينصح البالغين من الرجال والنساء على حد سواء باستهلاك 600 إلى 800 وحدة دولية (الوحدات الدولية) في اليوم.
اقرأ أيضًا: كثيرًا ما يتم التجاهل! هذه الخصائص الستة لنقص فيتامين د في الجسم
كيفية زيادة امتصاص فيتامين د
فيتامين د هو عنصر غذائي فريد. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن أن يتكون هذا الفيتامين من قبل الجسم بمفرده من خلال عملية معقدة ، أي من التعرض لأشعة الشمس التي تلامس الجلد.
يختلف امتصاص فيتامين د أيضًا نسبيًا عن العناصر الغذائية الأخرى ، نظرًا لوجود عدد من العوامل التي يمكن أن تتداخل مع معدل الامتصاص. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من عملية امتصاص الجسم لفيتامين د:
1. استهلاك العناصر الغذائية الداعمة
لا تعمل المادة في الجسم بمفردها ، ولكنها "تكمل" بعضها مع بعض. فيتامين د ، على سبيل المثال ، يدعم امتصاص المواد الأخرى مثل الكالسيوم. وبالمثل مع امتصاص الفيتامين نفسه.
لامتصاص أفضل ، تحتاج إلى تضمين بعض العناصر الغذائية الأخرى. ذكرت من لقطات صحية, يمكن لفيتامين ك والمغنيسيوم والزنك تسريع عملية الامتصاص وتقليل احتمالية نقص فيتامين د.
يمكن العثور على هذه العناصر الغذائية الثلاثة الداعمة في الخضروات الورقية والفاصوليا.
2. تناول الدهون الصحية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يتضمن تجنب الدهون الصحية ، فقد يكون امتصاص فيتامين د أكثر صعوبة. كيف حدث هذا؟ كما أوضحنا من قبل ، فيتامين د هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون بسهولة.
بدون الدهون ، سيكون من الصعب امتصاص هذا الفيتامين في الجسم. ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون كل الدهون "وسيلة" لامتصاص فيتامين د بالشكل الأمثل ، ولكن الدهون الجيدة فقط.
يمكن العثور على الدهون الجيدة في العديد من الأطعمة ، مثل الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو وجوز الهند والزبادي والمكسرات.
اقرأ أيضًا: غالبًا دون علم! هذه الأطعمة الخمسة التي تحتوي على دهون ضارة
3. إدارة التوتر
الشيء التالي الذي يمكن أن يؤثر على امتصاص فيتامين د هو الإجهاد. عندما يكون الجسم تحت الضغط يفرز هرمونات معينة يمكن أن تؤثر على الأمعاء وتجعلها متهيجة وتجعل من الصعب التبرز.
هذا مهم ، لأن عملية امتصاص فيتامين د تحدث في الأمعاء. إذا لم تعمل الأمعاء بشكل صحيح ، فسوف يتأثر امتصاص هذه الفيتامينات أيضًا.
4. زيادة البروبيوتيك
للحفاظ على صحة الأمعاء حتى يتم امتصاص فيتامين (د) على النحو الأمثل ، ابدأ في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد البكتيريا النافعة في أمعائك.
ليس فقط الحفاظ على صحة الأمعاء ، والبكتيريا الجيدة مثل اكتوباكيللوس يمكن أن يساعد في التغلب على مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، والإسهال ، وآلام أسفل البطن.
يمكنك الحصول على تناول البروبيوتيك من التمر والأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي.
5. التعرض للشمس
الطريقة الأخيرة التي يمكنك القيام بها لزيادة عملية امتصاص فيتامين د هي تعريض بشرتك لأشعة الشمس. يمكن أن يحفز طيف الضوء في ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د من خلال عملية معقدة.
إنها مجرد فكرة جيدة أن تختار الوقت المناسب مثل الصباح. لأنه ، في فترة ما بعد الظهر ، يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تضر بشرتك بالفعل.
قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار في كثير من الأحيان إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، من بينها سرطان الجلد.
حسنًا ، هذه بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من عملية امتصاص الجسم لفيتامين د. من خلال الاهتمام بهذه الجوانب المختلفة ، يمكنك تسهيل عمل هذا الفيتامين على النحو الأمثل. ابق بصحة جيدة ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
