الصحة

رهاب الطيران؟ هذه طريقة قوية للتغلب عليها!

في الوقت الحالي ، يعد الطيران أسرع وأسهل وسيلة نقل بين المقاطعات أو البلدان. لكن هناك البعض منا لديه خوف مفرط من الطيران أو ركوب طائرة. لماذا هذا وكيف نتعامل مع هذا؟

التعرف على الظروف aviophobia

بالنسبة لمعظم الناس ، أصبح السفر بالطائرة ضرورة للعمل والمصالح الشخصية.

ولكن هناك لحظات تجعل بعض الناس متوترين قليلاً عند ركوب الطائرة. أحدها هو عندما تبدأ العجلات في التدحرج على المدرج أو تعاني من اضطراب شديد ، فليس من غير المألوف أن يقوم بعض الأشخاص بإحكام مساند الذراعين بشكل أكثر إحكامًا.

لحظات الخوف والقلق التي تظهر عادة لا تدوم طويلاً ، بل ستمر عندما تنتهي اللحظة. إذا كنت تشعر بالخوف من الطيران أو الطيران على متن طائرة كما هو معروف aviophobia.

الناس مع aviophobia لديه خوف عميق ومستمر من الطيران ، وهو أكثر من مجرد شعور عابر بعدم الراحة.

عموما ، السبب aviophobia يتأثر هذا بشكل مباشر بالمواقف السيئة التي مررت بها أو مررت بها بشكل مؤلم. الشعور بالخروج عن السيطرة هو سبب شائع للقلق ، وهو سبب شائع aviophobia.

الخوف من الأماكن المغلقة هي أيضًا حالة أخرى يمكن أن تحدث aviophobia. مساحة مقصورة الطائرة ضيقة ، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والقلق.

نصائح للتغلب على الخوف من الطيران

كما ذكرت أخبار طبية اليومفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتغلب على رهاب الطيران على متن الطائرة.

1. اعرف سبب خوفك

إذا كان لديك رهاب من الطيران على متن طائرة ، فيجب أن تعرف أولاً الأشياء التي تجعلك تخاف من الطيران. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فيمكنك التغلب على هذا من خلال عدم الجلوس بالقرب من النافذة.

بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك ما قد ترتبط به مصادر القلق الأخرى aviophobia التي تملكها.

في كثير من الأحيان ، يكون للخوف من الطيران سبب أساسي ، مثل الخوف من الأماكن المغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) ، خائف من الحشود (رهاب الخلاء)، الخوف من ال مرتفعات (رهاب المرتفعات) ، أو القلق لأنه لا يمكن السيطرة عليه.

من المهم التعامل مع هذا القلق الأساسي ، من خلال معرفة مصدر القلق الذي لديك ، يمكنك تلقائيًا التعامل مع المشكلة جيدًا أثناء وجودك على متن الطائرة.

2. تأمل قبل ركوب الطائرة

يمكنك أيضًا ممارسة التأمل يوميًا لمدة أسبوع إلى أسبوعين مسبقًا. الحيلة ، يمكنك الاستنشاق بعمق لمدة 4 ثوان والزفير ببطء لمدة 6 ثوان. كرر حتى يهدأ الجسم والعقل.

3. قم بالأنشطة التي يمكن أن تشتت انتباهك

هناك طريقة أخرى للتعامل مع خوفك من ركوب الطائرة وهي القيام بأشياء تساعدك على التركيز ، وأقل خوفًا ، وأقل قلقًا. على سبيل المثال ، خفض الستائر والاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو مشاهدة شيء ما أو تناول شيء ما.

4. تنفس أثناء ركوب الطائرة

عندما يبدأ القلق بالظهور وتلاحظه ، يجب أن تتخذ على الفور خطوات لمنعه من التفاقم. أولاً ، يمكنك التعامل مع الأعراض الفسيولوجية بشكل مباشر ، مثل النبض السريع وضيق التنفس ، مما قد يسبب الغثيان والإغماء.

اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف ، هذه نصائح آمنة للنساء الحوامل عند ركوب الطائرة

5. التقليل من العوامل المحفزة للقلق

من الأشياء التي يمكن أن تزيد من الخوف من ركوب الطائرة ، ومن بينها شرب المشروبات المحتوية على الكافيين أو مشروبات الطاقة.

يمكن أن تثير هذه المشروبات مشاعر القلق أو الأرق أثناء ركوب الطائرة. Aviphobia يمكن أن تزداد مع زيادة القلق.

6. اختر وقت الرحلة المناسب

آخر شيء يمكنك القيام به للتغلب على الخوف من ركوب الطائرة هو تعديل جدول رحلتك مع فترات الراحة.

أحد الأمثلة على ذلك هو اختيار جدول الطائرات التي تطير ليلاً وتصل إلى وجهتها في الصباح. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستراحة على متن الطائرة والاستيقاظ منتعشًا للتحرك في وجهتك على الفور.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!