كيفية تقليل الشهية يجب أن تتم بأمان حتى لا تؤثر على الصحة على المدى الطويل. يرجى ملاحظة ، انخفاض الشهية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي يقوم به بعض الأشخاص لإنقاص الوزن.
لسوء الحظ ، أحيانًا تؤدي الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الشهية والجوع الشديد. حسنًا ، لمعرفة المزيد حول كيفية تقليل الشهية بأمان ، دعنا نرى الشرح التالي.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن العشاء يزيد وزنك؟ ها هو التفسير!
كيف تقلل الشهية بأمان
يمكن أن تساعد الأطعمة والمكملات ومثبطات الشهية الأخرى في السيطرة على الجوع. ومع ذلك ، قد يكون للمكملات الغذائية المصنعة آثار جانبية خطيرة.
لذلك ، فإن كيفية تقليل الشهية بشكل طبيعي قد بدأت من قبل معظم الناس. بعض الطرق الطبيعية التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل الشهية ، بما في ذلك ما يلي:
تناولي كمية كافية من البروتين
إن طريقة تقليل الشهية بأمان هي تناول ما يكفي من البروتين. يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل تناول الطعام في المرة القادمة.
في إحدى الدراسات ، وجد أن المشاركين الذين تناولوا وجبة الإفطار بالبيض فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 65 في المائة ونسبة دهون أكثر بنسبة 16 في المائة خلال فترة ثمانية أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في منع فقدان العضلات عند تقليل السعرات الحرارية اليومية.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف إلى تمدد المعدة وإبطاء معدل الإفراغ والتأثير على إفراز هرمونات الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتخمر الألياف في الأمعاء الغليظة حيث تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء.
يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع. يمكن أن يؤدي تناول 14 جرامًا إضافيًا من الألياف يوميًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 بالمائة ويمكن أن يؤدي أكثر من 3.8 شهرًا إلى انخفاض يصل إلى 4.2 رطل أو 1.9 كجم.
اشرب قهوة منزوعة الكافيين
للقهوة العديد من الفوائد الصحية ومن المعروف أيضًا أنها تساعد في تقليل الشهية. تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد من إفراز ببتيدات YY أو PYY. يتم إنتاج هذا الهرمون في الأمعاء استجابةً لتناول الطعام ويزيد من الشعور بالامتلاء.
ومن المثير للاهتمام أن القهوة منزوعة الكافيين أنتجت أعلى انخفاض في الجوع مع آثار تستمر حتى ثلاث ساعات بعد الاستهلاك. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات كيفية عمل القهوة بالضبط.
استهلاك الماء
شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع وتقليل الجوع. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء مباشرة قبل الأكل ، يستهلكون 22 في المائة من الطعام أقل من أولئك الذين لا يشربون على الإطلاق.
يعتقد العلماء أن حوالي 17 أونصة أو 500 مل من الماء تكفي لتمديد المعدة وبالتالي إرسال إشارة الشبع إلى الدماغ. لاحظ الباحثون أيضًا أن تناول وعاء من الحساء قبل الوجبة مباشرة يحد من الجوع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
أكل الزنجبيل
تم ربط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل الغثيان وآلام العضلات والالتهابات ومستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، تضيف الأبحاث الحديثة فائدة أخرى: الحد من الجوع.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المخفف بالماء الساخن في وجبة الإفطار يقلل من الجوع. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لإثبات فوائدها.
كيفية تقليل الشهية بمزيد من التمارين
يُعتقد أن التمرينات تقلل من تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وبالتالي تقلل من الدافع لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من مستويات هرمونات الجوع مع زيادة الشعور بالامتلاء.
تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية والتمارين المقاومة لها نفس القدر من الفعالية في التأثير على مستويات الهرمونات وحجم الطعام الذي يتم تناوله بعد التمرين. لهذا السبب تعتبر التمارين وسيلة آمنة ومناسبة لتقليل الشهية.
اقرأ أيضا: الهرم الغذائي الصحي: دليل قابل للمتابعة لتحقيق تغذية متوازنة
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
