الصحة

هل يجب أن تأكل قبل التمرين؟ دعونا نرى التفسير التالي

عادة ما يتم تناول الطعام قبل التمرين من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة. ممارسة الرياضة على معدة فارغة لن تسبب مشاكل خطيرة ، ولكن لا ينصح بها لمن يعاني من مشاكل السكر في الدم.

من الناحية المثالية ، يجب أن تمتلئ المعدة بالوقود قبل التعرق لأن العناصر الغذائية الموجودة في الطعام يمكن أن تساعد الجسم على التعافي والتكيف. حسنًا ، لمعرفة ما إذا كان من الجيد تناول الطعام قبل التمرين ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي.

اقرأ أيضًا: هل يجب على المسنين تناول الحليب؟ ما هو الحد الأقصى للجرعة؟

هل من الآمن تناول الطعام قبل التمرين؟

الإبلاغ من Self.com ، عدم تناول ما يكفي من الطعام قبل التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الغثيان أو الخمول. هذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لإصابة نفسك عند ممارسة الرياضة.

أفضل طريقة لتجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة هي توقيت وجباتك بشكل صحيح. الوقت المثالي لتناول الطعام هو ما بين 30 دقيقة وثلاث ساعات قبل بدء التمرين.

فيما يلي الفوائد المختلفة لتناول الطعام قبل التمرين ، وعدم تناول الطعام قبل التمرين:

الأكل قبل التمرين يمكن أن يحسن الأداء

وجد تحليل لممارسة الرياضة البدنية التي استمرت لأكثر من ساعة أن 54 بالمائة من المشاركين كان أداؤهم أفضل بعد تناول وجبة.

تظهر معظم الدراسات أن فوائد الأكل قبل التمرين يمكن أن تحسن الأداء ، خاصة إذا كانت تتكون من الكربوهيدرات.

ينصح بشدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنه يتم هضمها بشكل أبطأ لذلك فهي مفيدة للأداء على المدى الطويل.

تظهر الدراسة فوائد الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي يمكن الحصول عليها ، خاصة إذا تم تناولها قبل ممارسة الرياضة بثلاث إلى أربع ساعات.

نادرًا ما يؤثر عدم تناول الطعام قبل التمرين على الأداء

قد يكون أحد أسباب عدم ملاحظة فوائد تناول الطعام قبل التمرين هو مخزون الطاقة في الجسم نفسه. كل هذه الطاقة المخزنة تسمح لك بممارسة الرياضة حتى لو لم تأكل لساعات.

ضع في اعتبارك أن عدم تناول الطعام قبل التمرين نادرًا ما يسبب مشاكل طويلة الأمد. ومع ذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة البدنية لمدة قصيرة حتى لا تكون هناك أخطاء أثناء التمرين.

هل انت بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين؟

إذا كنت لا تأكل قبل ممارسة الرياضة ، فتناول بعض الطعام بعد ذلك. في حين أن أهمية تناول الطعام قبل التمرين قد تختلف باختلاف الموقف ، فإن تناول الطعام بعد التمرين مفيد أيضًا.

تظهر الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية ، وخاصة البروتينات والكربوهيدرات ، يمكن أن تساعد الجسم على التعافي والتكيف بسرعة بعد التمرين المتعب. لذلك ، عند الانتهاء من التمرين ، يمكنك تناول الطعام على الفور أو الانتظار بضع ساعات أولاً.

لم يكن هناك فرق في استعادة مخازن الكربوهيدرات لدى الأشخاص الذين تناولوا الطعام مباشرة بعد التمرين أو انتظروا عدة ساعات. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يمكن أن يساعد في نمو العضلات.

أشياء للتحضير قبل التمرين

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، الشيء المهم الذي يجب ملاحظته هو الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. تتمثل إحدى طرق تحديد حالة الترطيب الكلية للجسم في فحص لون البول في الصباح.

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن البول بلون الليمون هو علامة على الترطيب المناسب بينما يشير البول الداكن إلى نقص H2O. لذلك ، تأكد من حصول الجسم على كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.

بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، تحتاج أيضًا إلى اختيار وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل التمرين. عندما تأكلها ، تتحلل هذه الكربوهيدرات إلى جلوكوز يدخل بعد ذلك إلى خلايا العضلات ويوفر الوقود لممارسة الرياضة بأقصى سعة.

يمكن للعضلات تخزين الجلوكوز على شكل جليكوجين واستخدامه كمخزن للطاقة أثناء التمرين. إذا نفد الجلوكوز أثناء التمرين ، فقد يتسبب ذلك في التعب بسهولة.

هناك العديد من الكربوهيدرات التي يمكن تناولها قبل التمرين للحصول على الطاقة الكافية. وجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات ، بما في ذلك ألواح الجرانولا أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو كعك الأرز أو الخبز المحمص.

اقرأ أيضًا: التمارين الروتينية فعالة في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض الستة ، كما تعلم

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!