الصحة

تأكل كل ما يمكنك أن تأكله؟ افعل هذه النصائح الست للبقاء بصحة جيدة

مطعم بوفيه تتكاثر حاليًا في المدن الكبرى. ليس من النادر أيضًا توفير قائمة طعام كل ما تسطيع اكله. يسمح هذا النوع من المطاعم للزوار بتناول الطعام بقدر ما يريدون.

لسوء الحظ ، لا يوجد عدد قليل من الإهمال ويتجاهل في الواقع حالة الجسم. خيارات القائمة غير الملائمة والطريقة الخاطئة لتناول الطعام يمكن أن تسبب مشاكل صحية.

ماذا تفعل في المطعم كل ما تسطيع اكله؟ دعنا نلقي نظرة على النصائح الست التالية.

نصائح صحية لتناول كل ما يمكنك تناوله

أحد الجوانب التي يجب مراعاتها في الطعام كل ما تسطيع اكله هي العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. لأنه ، بشكل غير مباشر ، يمكن أن يؤثر ذلك على توازن العناصر الغذائية في الجسم. بصرف النظر عن ذلك ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، وهي:

1. اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

عند الأكل كل ما تسطيع اكله في المطعم ، حدد أولاً كل قائمة بناءً على سعراتها الحرارية. يصبح هذا مهمًا ، لأن الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يمكن أن تسبب السمنة ، إذا لم تكن متوازنة مع الحرق.

يقتبس هيلثلاين, الخضار هي نوع من الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية. البروكلي والكرفس ، على سبيل المثال ، يحتويان على سعرات حرارية منخفضة للغاية. يمكنك أيضًا اختيار حساء المرق ومختلف أنواع الفطر والسلطات.

2. ليس لديك الكثير من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي عناصر غذائية يحتاجها كل إنسان كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناوله ليس صحيًا أيضًا. هذا بسبب وجود الجلوكوز الذي يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم في الجسم.

لا يزال بعض الناس يعتقدون أنه لا يمكن الحصول على الكربوهيدرات إلا من الأرز. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي ليس صحيحًا تمامًا. في المطعم كل ما تسطيع اكله، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذه المادة. على سبيل المثال ، البطاطس والحبوب والسوشي والخبز والمعكرونة وغير ذلك الكثير.

لذلك يجب تجنب تناول أكثر من نوع واحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كنت قد وضعت السوشي بالفعل في طبق ، فلا تتناول المعكرونة أو البطاطس.

اقرأ أيضًا: للاحتياجات الغذائية ، هل النودلز أو الأرز أكثر صحة؟ هذا هو الواقع!

3. توازن التغذية

التغذية المتوازنة. مصدر الصورة: www.nhs.uk

أثناء وجودك في المطعم كل ما تسطيع اكله، يميل الكثير من الناس إلى تناول الطعام الذي يحلو لهم فقط. في الواقع ، يمكن أن يسمح هذا للجسم بتجربة الاختلالات الغذائية.

على سبيل المثال ، يؤدي تناول الكثير من اللحوم إلى زيادة مستويات الحديد ، حتى تتجاوز الكمية التي يحتاجها الجسم. ونتيجة لذلك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى غير متوازنة ، وبالتالي فإن امتصاصها ليس بالشكل الأمثل.

يمكنك موازنتها بالبيض كمصدر للبروتين والخضروات كمصدر للألياف والأسماك البحرية كمصدر للأوميغا 3.

عند الأكل كل ما تأكله قطتك ، لا تنس الفاكهة للحلوى. إلى جانب قدرتها على تحييد المذاق المالح واللذيذ للأطعمة السابقة ، فإن الفواكه هي أفضل مصدر للفيتامينات.

4. مضغه ببطء

تقريبًا جميع المطاعم التي تقدم قائمة طعام كل ما تسطيع اكله توفر حدًا زمنيًا أو مدة للزوار. هذا يجعل عددًا قليلاً من الضيوف يندفعون لإنهاء طعامهم وتناول قوائم أخرى.

في الواقع ، لا ينصح بهذه الطريقة في الأكل. يقتبس هيلث لاين تناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى السمنة. قوام الطعام الذي لا يمضغ حتى يصبح طريًا يصعب على الجسم هضمه.

نتيجة لذلك ، ستستغرق السعرات الحرارية والدهون التي تدخل الجسم وقتًا طويلاً لتتحلل ، وتسبب تراكمًا يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

ناهيك عن أنه عندما لا يمضغ الفم شيئًا ما ، فسوف يتم استفزازك لتضمين المزيد من الأطعمة الأخرى. نتيجة لذلك ، دون أن ندرك ذلك ، هناك الكثير من الطعام الذي يمكن أن يدخل المعدة.

5. استمر في التحرك

عند الأكل كل ما تسطيع اكله، من المحتمل أن يأخذ معظم الأشخاص الكثير من القوائم مرة واحدة. في النهاية ، سيجلس كثيرًا ويأكل طعامه.

بدلاً من القيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ كمية صغيرة من الطعام في الطبق. هذا سوف يبقيك تتحرك وتتحرك نحو محطة طعام لأخذ القائمة التالية.

سيحرق نشاط المشي هذا السعرات الحرارية في الجسم. وبالتالي ، يمكن التقليل من خطر الإصابة بالسمنة بسبب تراكم السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا: قائمة الأمراض غير المعدية في إندونيسيا: أعلى سبب للوفاة

6. انتبه للمشروبات

بصرف النظر عن اختيار القائمة كل ما تسطيع اكله، يُنصح بشدة أيضًا بالاهتمام بالمشروبات المتاحة. من بين المشروبات المختلفة المتاحة ، يحتوي معظمها على نسبة عالية من السكر أو حتى الصودا المضافة.

قد تكون المشروبات مثل الشاي الحلو وعصير البرتقال منعشة. ومع ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر. ثم ماذا عن العصير والحليب؟ كلا النوعين من المشروبات محملان أيضًا بالسكر.

يمكن أن تسبب مستويات السكر المرتفعة العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر أيضًا إلى تحفيز إفراز الأنسولين ، مما قد يجعلك ضعيفًا.

شرب الماء هو الحل الأفضل. لسوء الحظ ، في مطعم تناول الطعام كل ما تسطيع اكله، غالبًا لا يتم وضع الماء كشك يشرب. يمكنك أن تطلب من الضابط.

حسنًا ، هذه ست نصائح صحية عند تناول الطعام كل ما تأكله قطتك التي يمكنك تطبيقها. تعال ، راقب القيمة الغذائية والغذائية لكل طعام تأكله. بهذه الطريقة ، يمكن التقليل من مخاطر المشاكل الصحية المختلفة. أتمنى لك وجبة شهية!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!