اليوغا هي رياضة تجمع بين جوانب التنفس والحركة والتركيز والتوازن. هذه الرياضة التي نشأت من الهند لها أنواع مختلفة من الوضعيات والحركات ، أحدها اليوغا التصالحية.
حسنًا ، لمزيد من التفاصيل حول حركة اليوجا التصالحية ، إليك مراجعة كاملة.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد لليوجا للجسم: التغلب على الاكتئاب للحفاظ على صحة القلب
ما هي اليوجا التصالحية؟
اليوغا التصالحية هي مجموعة من التقنيات التي تركز على الحركات البطيئة للتمدد. على عكس حركات اليوجا الأخرى ، تتطلب اليوجا التصالحية أن تتخذ وضعية معينة لبضع دقائق.
ذكرت من هيلث لاين تهدف اليوجا التصالحية إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو مفيد لاستعادة وظائف الجسم الرئيسية واستعادتها.
الفوائد المجددة لليوجا
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكنك تجربة الفوائد العديدة لبعض أوضاع أو حركات اليوغا التصالحية ، بما في ذلك:
- جسم أكثر استرخاء: يمكن أن توفر اليوجا التصالحية الهدوء وتقليل القلق ، بما في ذلك قمع إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.
- يهدئ الجهاز العصبي: يمكن لليوجا التصالحية أن تنشط الأعصاب الباراسمبثاوية بحيث يمكنها قمع الاستجابة العصبية التي تسبب التوتر عادة.
- يزيد أمزجة: اليوغا هي رياضة لا تركز فقط على الحركة ، ولكن أيضًا على التنفس. وفقًا لدراسة ، يمكن أن تقلل تمارين التنفس العميق المنتظمة من أعراض الاكتئاب.
- يخفف الآلام المزمنة: يمكن لبعض حركات اليوجا التصالحية أن تساعد في تقليل الألم المصاحب للصداع وآلام الظهر والتهاب المفاصل.
- تحسين جودة النوم: أوضحت دراسة أجريت عام 2013 أن حركات اليوجا الخفيفة المتكررة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.
- جيد للحوامل:الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أوضحت أن اليوجا التصالحية يمكن أن تساعد النساء الحوامل في الحفاظ على مرونة التنفس والجسم ومرونته.
وضعيات اليوجا والحركات التصالحية
تعتبر اليوجا التصالحية نوعًا مرنًا من التمارين. على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك بدون أدوات ، إلا أنه من الجيد الاستمرار في دعم الكائنات على استعداد لتسهيل القيام ببعض الوضعيات. تشمل المعدات الداعمة البطانيات والوسائد والوسائد والمراتب.
بشكل عام ، يتم القيام بوضعية اليوجا التصالحية عن طريق الإمساك بها لمدة خمس دقائق على الأقل. إذا كنت تريدها لفترة أطول ، يمكنك تجربتها طالما أنها تشعر بالراحة.
إليك بعض وضعيات وحركات اليوجا التصالحية التي يمكنك تطبيقها:
1. تشكل الأسماك
يشير إلى يطرح الأسماك. مصدر الصورة: shutterstock. أول حركة يوجا تصالحية هي يطرح الأسماك. هذا الوضع يتطلب منك النوم على ظهرك مع ثني ساقيك. يمكن أن يثني هذا الوضع العمود الفقري ، وهو أمر جيد جدًا لمن يجلسون في كثير من الأحيان على كرسي. تشكل الأسماك يمكنه أيضًا شد عضلات العنق والكتف والصدر.
يمكنك استخدام مسند أو بطانيتين لوضعهما تحت رأسك وكتفيك. ابدأ بالجلوس مع ثني فخذيك ، ثم استلق ببطء.
اثبت على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكنك إغلاق عينيك للحصول على إحساس بالاسترخاء.
2. وضع الطفل
توضيح وضع الطفل. مصدر الصورة: www.verywellfit.com هذه الوضعية لها خطوة أولية مماثلة للحركة المذكورة أعلاه ، وهي الجلوس مع ثني ركبتيك. ثم انحن للأمام حتى يلمس صدرك فخذيك. لتسهيل الأمر ، قم بمد ذراعيك إلى الأمام بحيث يمكن شد العضلات.
يمكن أن يساعد هذا الوضع في تخفيف التوتر والإرهاق ، بالإضافة إلى شد العمود الفقري والظهر وأوتار الركبة وعضلات الكتف والأرداف. إذا كنت تعاني غالبًا من آلام الظهر والرقبة ، فحاول القيام بذلك وضع الطفل بشكل روتيني.
3. وضعية الساق لأعلى الحائط
يشير إلى ساق الحائط. مصدر الصورة: www.jupitermag.com آخر وضع يوغا تصالحي يمكنك تجربته هو وضعية الساق لأعلى الحائط. اربط قدميك بالحائط لتشكيل الزاوية الصحيحة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فما عليك سوى لصق الكعب بالحائط. افعل هذا لمدة خمس دقائق على الأقل.
يمكنك وضع الوسائد أو المساند أو البطانيات تحت رأسك وكتفيك وحوضك. يشير إلى وضعية الساق لأعلى الحائط يمكن أن يساعد في شد عضلات الفخذ المتيبسة ، والتغلب على آلام الظهر والظهر ، وتحسين الدورة الدموية.
حسنًا ، هذه هي الفوائد التصالحية لليوغا إلى جانب ثلاثة أوضاع يمكنك تجربتها في المنزل. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك الجمع بين عدة حركات بشكل منتظم. ابق بصحة جيدة ، نعم!
اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!
