الصحة

هذه قائمة بالأطعمة الصحية للحوامل

يجب مراعاة الغذاء الصحي للحوامل أثناء الحمل. الحفاظ على التغذية للطفل المحتمل هو أهم شيء بالنسبة للمرأة الحامل أنت تعرف.

لتحقيق التغذية ، يجب ألا تأكل الطعام بلا مبالاة. اختاري الأطعمة الصحية ، لأن جسمك عندما تكونين حاملاً يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.

ما هي فوائد الغذاء الصحي للحامل؟

سيكون للتغذية والنظام الغذائي المتوازن تأثير إيجابي على نمو الطفل. التغذية أثناء الحمل مهمة جدًا لصحة الطفل. من الناحية المثالية ، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل.

لم يفت الأوان بعد للقيام بذلك. لا يزال بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي على الرغم من اقتراب ولادة طفلك الصغير. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية في بناء نمو وصحة مهمين لطفلك.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بصحة أفضل أثناء الحمل ويمكن أن يمهد الطريق لتسهل عملية الولادة.

اقرأ أيضًا: لاحظ أن هذه قائمة بالفيتامينات المهمة للحوامل التي يجب تناولها

ما هي الأطعمة الصحية للحوامل؟

هناك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل. فيما يلي الأطعمة الصحية للحوامل ملخصة من Healthline.

1. منتجات الألبان

من المعروف أن الحليب هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية الهامة للحوامل. أثناء الحمل ، تحتاجين إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين النامي.

تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتينات عالية الجودة ، وهما الكازين ومصل اللبن. الحليب هو أفضل مصدر للغذاء حيث يوفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك.

الزبادي من أهم منتجات الألبان للمرأة الحامل. وذلك لأن الزبادي يحتوي على مستويات أعلى من الكالسيوم مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى.

2. المكسرات

تشمل المجموعات الغذائية الصالحة للاستهلاك البازلاء والفول وفول الصويا والفول السوداني.

المكسرات مصدر نباتي ممتاز كمصدر للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم ، وكلها يحتاجها الجسم أثناء الحمل.

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (ب 9) وهو مهم جدًا لصحة الأم والجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ عند تناوله.

فيتامين أ ضروري لنمو وتمايز الخلايا والأنسجة الكبيرة. إنه مهم جدًا للنمو الصحي للجنين.

بشكل عام ، تُنصح النساء الحوامل بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪.

ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتجنب المصادر الحيوانية لفيتامين أ والتي تحتوي على مستويات عالية جدًا والتي يمكن أن تسبب الضرر إذا تم تناولها بشكل زائد.

تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الألياف التي تعمل على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم وتحسين الصحة وحركة الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: 10 أسرار لفوائد البطاطا الحلوة الأرجواني للحوامل يجب أن تعرفها

4. سمك السلمون

رابع طعام صحي يمكنك تناوله هو سمك السلمون. السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا المحتوى مهم جدًا للنساء الحوامل ، وخاصة DHA و EPA.

تم العثور عليه في العديد من الاستعدادات مأكولات بحرية ويساعد على بناء الدماغ والعينين في الجنين.

ومع ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بالحد من تناول المأكولات البحرية إلى مرتين في الأسبوع. هذا بسبب الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك الدهنية.

من ناحية أخرى ، يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين (د) ، والذي نادرًا ما تحصل عليه النساء الحوامل. فيتامين د ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، مثل صحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي.

5. البيض

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا صحيًا للحوامل. تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية وبروتين عالي الجودة ودهون. ليس ذلك فحسب ، يحتوي البيض أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للكولين. الكولين مهم جدا للعمليات التي تحدث في الجسم مثل نمو الدماغ وصحته.

6. اللحوم الخالية من الدهون

تعتبر لحوم البقر والدجاج من مصادر البروتين عالي الجودة. لحم البقر غني بالحديد والكولين وفيتامين ب التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل.

الحديد معدن مهم جدًا تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين ، والذي يلعب دورًا مهمًا في توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

تحتاج النساء الحوامل إلى كمية أكبر من الحديد لأن حجم الدم يزداد. هذا مهم بشكل خاص خلال الفصل الثالث.

فاكهة جيدة للحوامل

ليس فقط بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، ولكن هناك أيضًا فواكه يجب تناولها أثناء الحمل لأنها مفيدة للأم والطفل في الرحم.

1. الأفوكادو

الأفوكادو هي ثمار تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. يحتوي الأفوكادو أيضًا على الألياف وفيتامين ب وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين سي.

لأنها غنية بهذا المحتوى ، تعد الأفوكادو مصدرًا مهمًا جدًا للعناصر الغذائية للنساء الحوامل.

2. الموز

إطلاق الشرح من كل شيء عن أمراض النساء والتوليد، الموز مصدر كبير للبوتاسيوم. يمكن أن يكون البوتاسيوم مفيدًا جدًا في تنظيم السوائل وضغط الدم في جسم المرأة والوقاية من تقلصات الساق أو الألم أثناء المراحل المتأخرة من الحمل.

3. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم عند المرأة والوقاية من البواسير وهي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء الحوامل.

4. البطيخ

يحتوي البطيخ على جميع المكونات المفيدة للحوامل. يحتوي البطيخ على مستويات عالية من الفيتامينات أ ، ج ، ب 6 ، بالإضافة إلى البوتاسيوم للتقلصات والمغنيسيوم.

يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ، مما يمنع الانقباضات المبكرة أثناء الحمل. الى جانب ذلك ، يمكن أن يقاتل البطيخ غثيان صباحيوتقليل الحموضة المعوية ومنع الجفاف.

وجبات خفيفة صحية وسمك جيد للحوامل

لا يزال من الممكن تناول الوجبات الخفيفة مثل الوجبات الخفيفة بالطبع من قبل النساء الحوامل. ثم لا يزال من الممكن تناول الأطباق الجانبية مثل الأسماك ، ولكن ليس بلا مبالاة.

فيما يلي وجبات خفيفة صحية وأسماك مفيدة للحوامل على النحو التالي.

1. وجبات خفيفة صحية للحوامل

يمكنك أن تستهلك شطيرة التونةوالفشار والحبوب الكاملة والبيض المسلوق واللبن وشرائح التفاح مع اللوز والجبن.

2. السمك مفيد للحوامل

تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل ، ولكن يُحظر تناول أنواع معينة منها.

بعض أنواع الأسماك التي يحظر تناولها أثناء الحمل هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، والأسماك التي تعيش في البحيرات والأنهار الملوثة.

تعتبر الأنواع التالية من الأسماك آمنة للأكل أثناء الحمل ، كما هو موضح في الصفحة: ماذا تتوقع، هذا هو:

  • سمك السالمون
  • جمبري
  • سمك السلور
  • نيلي
  • نوع من أسماك البيكاك
  • التونة المعلبة
  • سلطعون
  • سرطان البحر
  • الأنشوجة

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found