الصحة

للنوم الهادئ ، تعرف على كل شيء عن الضوضاء الوردية وأنواع الأصوات المختلفة

هل سبق لك أن واجهت مشكلة في النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المؤكد أن هذا سيكون مزعجًا للغاية لأن قلة النوم قد تجعل من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة.

يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية والبدنية. للتغلب على هذا ، في كثير من الأحيان الضوضاء وردي موصى به لتحسين نوعية النوم.

استمر في قراءة المقالة أدناه لمعرفة المزيد عنها الضوضاء وردي وكيف يمكن أن يساعدك في الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.

اقرأ أيضا: دراسة جديدة: الحرمان من النوم في سن الخمسين يزيد من خطر الإصابة بالخرف

ما هذا الضوضاء وردي?

ذكرت من صحة جيدة جدا, الضوضاء وردي هو نوع من الضوضاء يحتوي على جميع ترددات الصوت التي يمكن أن يسمعها الإنسان. ومع ذلك ، فهي ليست مثل الضوضاء البيضاء، والذي يمثل جميع الترددات بالتساوي ، كلما زاد التردد في الضوضاء وردي أقل كثافة.

بالنسبة للكثيرين ، ينتج هذا النوع من الضوضاء التي يمكن أن تحجب ضوضاء الخلفية المشتتة ، دون أن تبدو قاسية أو صاخبة.

أمثلة سليمة الضوضاء وردي

وإن لم يكن كل شيء ، ولكن معظم أصوات الطبيعة الضوضاء وردي. على سبيل المثال ، الأمواج على الشاطئ ، حفيف الأوراق على الأشجار ، والمطر الذي يتساقط.

الأصوات التي تؤكد على الترددات المنخفضة أكثر من الضوضاء وردي مسمى ضجيج بني. الرعد أو صوت شلال بعيد أمثلة على هذا النوع من الضوضاء.

علبة الضوضاء وردي تساعد في الحصول على نوم أفضل ليلاً؟

يستمر الدماغ في معالجة الأصوات أثناء النوم ، لذلك يمكن أن تؤثر الأصوات المختلفة على مدى راحتك.

يمكن لبعض الأصوات ، مثل أبواق السيارات ، أن تحفز الدماغ وتعطل النوم. من ناحية أخرى ، يمكن للأصوات الأخرى إرخاء الدماغ وتحسين النوم.

تُعرف هذه الأصوات المسببة للنوم باسم مساعدات النوم الضوضاء، واحد منهم الضوضاء وردي. في دراسة صغيرة عام 2012 في مجلة علم الأحياء النظري ، وجد الباحثون ذلك الضوضاء وردي يمكن أن يحسن الاستقرار نوعية النوم.

كيف تحاول الضوضاء وردي للنوم؟

يمكنك المحاولة الضوضاء وردي للنوم من خلال الاستماع إلى عينات من الأصوات على الكمبيوتر أو هاتف ذكي. يمكنك أيضًا العثور على المسار على وجه التحديد في الخدمة تدفق مثل يوتيوب.

أفضل طريقة لاستخدام الضوضاء وردي حسب تفضيلاتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد تشعر براحة أكبر مع سماعات الأذن من سماعات الرأس. قد تحتاج أيضًا إلى تجربة الحجم للعثور على ما يناسبك.

كيفية تحسين الفوائد الضوضاء وردي

الضوضاء وردي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر صحة. لكنها لن تعمل بشكل جيد إذا كنت لا تزال تحافظ على عادات نوم سيئة.

لتحقيق أقصى استفادة من هذه الأصوات ، اجعل العادات التالية جزءًا من روتينك الليلي:

  1. احصل على نوم مجدول. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت في الصباح ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  2. تمرن خلال النهار. التمرين أثناء النهار يساعدك على النوم بشكل أسرع في الليل.
  3. اطفئ الأنوار. قم بإنشاء غرفة نوم مريحة للنوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة.
  4. تجنب الأشياء التي تتعارض مع النوم. قلل من تناول الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم.

ألوان ضوضاء أخرى

بجانب الضوضاء وردي هناك أيضًا العديد من الألوان الأخرى التي يتم استخدامها بشكل شائع كمصطلحات لضوضاء معينة ، بما في ذلك:

  1. الضوضاء البيضاء: يمثل جميع ترددات الصوت التي تبدو متشابهة. لهذا السبب ، يعد هذا أمرًا رائعًا لإخفاء ضوضاء الخلفية ، ولكن يجد بعض الأشخاص أنه من المزعج الاستماع لأن آذانهم تسمع الأصوات عالية التردد أكثر من غيرها.
  2. الضوضاء البني: يحتوي على جميع ترددات الصوت ولكن أقوى النغمات المنخفضة.
  3. الضوضاء الزرقاء: إنه عكس ذلك في الأساس ضجيج بني. يحتوي على جميع الترددات المسموعة ، ولكن يتم تضخيم الترددات الأعلى. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون الضوضاء الزرقاء عالية ، لذا فهي ليست خيارًا شائعًا لدعم النوم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found